Salatalık Besin Değeri Bir adet orta boy salatalığın besin değerleri incelendiğinde, rakamlar şöyledir: Karbonhidrat: 4,36 gr. Yağ: 0,78 gr. Protein: 0,13 gr.
gibi sorular bu besinle ilgili en popüler sorular arasındadır. 1 Porsiyon (Orta) Salata 89,66 kaloridir. Salata içeriğinde 10,47 Karbonhidrat(g), 2,83 Protein(g), 3,61 yağ(g), 2,44 lif(g), 21,00 Sodyum(mg), 600,55 potasyum(mg), 58,33 Kalsiyum(mg), 350,03 A Vitamini(ui), 52,59 C Vitamini(mg), 1,91 ve Demir barındırır.
Salatalığın 100 gramı 1.81 gram karbonhidrat, 0.62 gram protein, 0.20 gram yağ, 0.52 gram lif içermektedir.
Salatalığın Besin Değeri Nedir? Yarım kase dilimlenmiş kabuklu salatalık 52 gram kadar tutar ve bu miktar 8 kaloriye, 0.3 gram proteine, 1.9 gram karbonhidrata ve 0.1 gram yağa sahiptir. Salatalık iyi bir potasyum, C vitamini ve K vitamini kaynağıdır.
100 gram salatalık içerisinde; 1.8 gram karbonhidrat, 0.5 gram lif, 0.6 gram protein ve 0.2 gram yağ bulunmaktadır. Bu değerler, yetişkin bir kimsenin gün içerisinde alması gereken besinlerin bir kısmını karşılamaktadır. Salatalık içerisinde karbonhidrat, lif ve protein dışında pek çok besin maddesi bulunur.
İlgili 43 soru bulundu
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
Edamme, soya fasulyesi, brokoli, mısır, bezelye, Brüksel lahanası, ıspanak protein içeriği yüksek olan sebzeler arasındadır.
İçeriğindeki lifler sayesinde hazmı kolaylaştırır. Ayrıca vücudunuz için gerekli olan B vitaminini içerir. Diyet yapın yada yapmayın enerji düzeyinizi arttırmak, istenmeyen bir kaç kilodan kurtulmak istiyorsanız, salatalık sizin için iyi bir atıştırmalık olacaktır.
Fakat salatalığı bilinçli bir şekilde tüketmek gerekir. Uzmanlar tarafından tavsiye edilen salatalık tüketim miktarı günlük 2 adet olarak belirlenmiştir. Fazla salatalık tüketmek insanı tok tutar ve başka besinlerden gelecek olan vitamin ve mineralleri engeller.
100 gram domatesin kalorisi 18'dir. 100 gram domateste 0.88 oranında protein vardır. 100 gram domateste 0.2 oranında yağ vardır.
100 gram domates içerisinde 1.64 gram protein bulunmaktadır. Bunun yanında 7.29 gram karbonhidrat bulunmaktadır. Bunun yanında kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum, çinko bakımından oldukça zengindir. Vitamin ve mineral açısından zengin olması nedeni ile insan sağlığı açısından son derece önemlidir.
1 Adet (Orta) Domates 19,80 kaloridir. Domates içeriğinde 4,28 Karbonhidrat(g), 0,97 Protein(g), 0,22 yağ(g), 1,32 lif(g), 5,50 Sodyum(mg), 260,70 potasyum(mg), 11,00 Kalsiyum(mg), 916,30 A Vitamini(ui), 15,07 C Vitamini(mg), 0,30 ve Demir barındırır. Domates kalorisi ve besin değerleri…
Salatanın 100 gramında 30 kalori bulunmaktadır. 1 porsiyon (300 gr) salata 90 kaloridir. Salatanın 100 gramı 3.49 gram karbonhidrat, 0.94 gram protein, 1.2 gram yağ, 0.81 gram lif içermektedir.
100 gr ev yoğurdunun içeriğinde 3,5 gr yağ, 3,5 gr protein ve 4,5 gr karbonhidrat bulunur. 1 yemek kaşığı ev yoğurdu yaklaşık olarak 13 kalori (kcal) değerindedir.
1 çorba kaşığı (45 gr) tam yağlı yoğurt 30 kcal. 1 tepeleme çorba kaşığı (50 gr) tam yağlı yoğurt 33 kcal. 100 gram tam yağlı yoğurt 66 kcal.
Kalori yönünden oldukça zayıf olan yoğurdun 100 gr.'ında bulunan kalori değeri 112 kcal, 180 gr. ' lık orta büyüklükteki 1 kase yoğurtta bulunan kalori değeri ise, 112 kcal' dir. Çok iyi bir kalsiyum deposu olan yoğurt, az yağlı olarak tüketildiğinde ise mükemmel bir protein kaynağı olmaktadır. 1 kase (180 gr.)
Ancak yine de her faydalı besin gibi salatalık da sınırsız tüketilmemelidir. Aşırı tüketilen salatalık kilo aldırmasa bile mide ve bağırsak hareketlerinin bozulmasına neden olabilir.
Gece Yatmadan Salatalık Yemek Kilo Aldırır mı? Gece herhangi bir şey yenmesi iyi olmadığından genelde gece yemek kişilere önerilmez. Fakat çok acıkan kişilerin gece yatmadan salatalık yemesinin herhangi bir sakıncası yoktur.
Salata tüketimi kalori yakmaya değil, vücuda daha az kalorili ve besleyici besinler alınması suretiyle kilo vermeye yardımcı olur. C vitamini, folik asit ve lif açısından zengin olan söğüş salata diyet programı uygulayan kişiler için enerji veren ve tok kalmaya yardımcı olan düşük kalorili iyi bir seçenektir.
Bu durum ile birlikte bakıldığında yeşillik tüketiminin kas gelişimi konusunda oldukça önemli etkilerinin olduğu hatta proteinlerin vücutta kullanılması açısından, hücrelerin korunması açısından, kas onarımı açısından çok önemli rollere sahip olduğu söylenebilir.
Aç Karnına Salatalık Yemek Neye İyi Gelir? Özellikle vücuttaki toksinleri atması ile beraber aç karnına salatalık yemek bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Ayrıca kilo verme konusunda yardımcıdır ve vücudun değişik bölgelerinde meydana gelen ağrılar için iyi gelir.
Protein İhtiyacını Karşılamak İçin Beslenme Planı
Sabah öğününde 1 yumurta ile bol yeşillik tüketilmelidir. Sonrasında ara öğün olarak 6 badem ve 100 gr yağsız yoğurt yenebilir. akşam ise salata yanında 1 kase sebze çorbası tüketmek günlük alınması gereken proteinin vücuda alınmasına yardımcı olur.
1 bardak süt(yağsız) içeriğinde 11.04 gram karbonhidart ve 5.62 gram protein bulunur. 1 bardak sütte(yağsız)0.22 gram yağ bulunur. 1 bardak süt(yağsız) 74 mg sodyum, 260 mg potasyum ve 0.02 mg demir bulunur.
İyi bir lif kaynağı olduğu için yüksek doyuruculuk oranına sahiptir. Patates ayrıca, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri