Sıkılaşma sağlar. Sarkmaları onarır. Deri elastikiyetini sağlar. Kan dolaşımını hızlandırarak cilt güzelliğini sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur, diyeti destekler.
Terapi seansları yaklaşık 20 ila 30 dk. Sürmektedir. Kişiye göre 3 – 4 gün aralıklarla uygulama yapılmaktadır.
Son yıllarda klinik kullanımının yanında vücut geliştirme hedefi olan bireyler arasında da uygulanan vakum egzersizi uygulaması ile potansiyel olarak bu kasların daha sıkı olması yoluyla karın çevresini daha sıkı bir görünüme kavuşturmak hedeflenmektedir.
Kızılötesi ile birleştirilen Vakum işlemi, normal bir fitness seansına kıyasla enerji tüketimini 4 kata kadar artırarak kilo verme sürecini hızlandırır.
VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR
Vakum egzersizini her sabah aç karna uygulayabilirsiniz. Hareketi 3 kez yapın ve dayanabildiğiniz kadar uzun süre durmaya çalışın.
İlgili 36 soru bulundu
4-) Stomach vacuum
Stomach vacuum egzersizi transverse abdominis kaslarını çalıştırır. Bu kaslar karın kaslarımızın arkasında bulunur. Merkez bölgemizi sararlar. Bu kasları çalıştırmak karın bölgenizdeki kontrolünüzü arttırır.
Karın Vakumu egzersizi ise, adını pek fazla duymadığınız iç karın duvarı kası olan “Transversus Abdominis”i hedef alır. İşte bu genellikle gözden kaçırılan iç karın duvarını çalıştırmanız, merkez bölgenizi güçlendirecek, duruşunuzu düzeltecek, iç organlarınızı dahi koruyacak ve belki de en ilgilendiğiniz nokta…
ÖNEMLİ: VAKUM YAPARKEN, ÖNCELİKLE DERİN BİR NEFES ALIP, ALDIĞINIZ NEFESİ KOMPLE GERİ VERDİKTEN SONRA KARNINIZI İÇERİ ÇEKMEYE BAŞLAYIN. KARNINIZI İÇERİ ÇEKTİĞİNİZDE DERİN ŞEKİLDE NEFES ALIP VERMEYİN. NORMAL ŞEKİLDE UFAK NEFESLER ALABİLİRSİNİZ KARNINIZI ÇEKTİĞİNİZDE. ANCAK BÜYÜK NEFESLER ALMAYA ÇALIŞMAYIN.
Birçok kişi düz bir karna sahip olmak ister. Ancak uzun süre karnı içeri çekmek pek de iyi bir fikir değil. Uzun süre devam ettirilen bu hareket vücudu yeni bir forma sokarak, sağlık problemlerine sebep oluyor.
Egzersiz sırasında normal nefes almaya devam etmek önemlidir, bu yüzden nefesinizi tutmayın. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, nefesinizde ve midenizde tutabileceğiniz süreyi artırmanıza ve sonunda 60 saniyeye kadar ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
karnını sürekli içeri çekerek karın bölgesi kaslarının çalışmasına yardımcı olmakta ve göbek denen çıkıntıyı yok etmede kullanılır. tabii ki, abartmadan günde belli bir süre yapılması gerekir. çünkü fazlaca yapıldığında bel ve sırt ağrılarına da neden olmaktadır.
Mahir Tekgöz Vacu Magic hakkında merak edilenleri anlatıyor. Hızlı kilo verme ve bölgesel zayıflama uygulaması olarak kullanılan Vacu Magic mucizevi bir teknoloji. 30 dakikada 2500 kalori yakabilmenizi sağlayan bu teknoloji diyetisyenler ve sağlıklı zayıflama merkezleri tarafından kullanılmaya başlandı.
Çünkü vakum ortamında akciğerlerdeki hava hemen dışarı verilmezse aniden genişleyerek akciğerlerin hasar görmesine neden olur. Ayrıca vakum ortamında oksijen kan dolaşımında dışarı yayılır ve beyne oksijen ulaşmadığı için 15 saniye içinde bilinç kaybı ortaya çıkar ve ardından beyin ölümü gerçekleşir.
Liposuction (Liposakşın) bir vakumlama tekniği ile yağ aldırma olarak bilinmektedir. Kişide kilo problemi yoktur ancak, yanlış beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzına bağlı olarak bölgesel yağlanmaları oluşmuştur.
Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi etmek için kullanılan yöntemlerden biri olan vakum egzersizi en derinde bulunan core kaslarımızı çalıştırmak için çok etkilidir.
Vakumda pişirme (Sous Vide), yiyeceklerin vakumlama yoluyla havası tamamıyla alınmış izole naylon torbalar içinde düşük sıcaklıkta (60 C°) uzun sürede pişirme yöntemidir. İlk olarak 1970 yılında Fransa'da Georges Pralus tarafından kullanılmıştır. Sous Vide, Fransızca vakum altında anlamına gelmektedir.
Bölgesel yağ yakımı, şu anda özellikle spor dünyasında yeni başlayanların fazlasıyla dile getirdiği oldukça popüler bir tanım. Sanılanın aksine, bölgesel yağ yakımı maalesef mümkün değildir. Şöyle ki; "eğer karın egzersizleri yaparsam karnım düzleşir, belim incelir" gibi bu tarz düşünceler tamamen yanlıştır.
1 ) Her gün karın kaslarını çalıştırmak gerekir
Haftada en fazla 2 -3 kez çalışabilirsiniz. Bunun iki nedeni var: Karın kasları da diğer tüm kaslarımız gibi yoğun çalıştırıldığında toparlanmak ve kendilerini yenilemek için zamana ihtiyaç duyarlar. Sıkı bir karın programı sonrası bu süre 48 saate kadar uzayabilir.
Bu bilgiye ek olarak mekik kaç kalori yaktırır sorusunun da cevabını verelim: Ortalama 70 kilo ağırlığındaysanız 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerek 90 kalori yakabilirsiniz. Buna ek olarak 74 kilo ağırlığındaysanız aynı işlemle 99 kalori yakarken 88 kilo olan birisi de 117 kalori yakar.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK VE ZAYIFLAMAK İÇİN
Burnumuzdan nefes alıp verirken, ağzımızdan nefes alıp verdiğimizden 150 kat* daha fazla enerji harcanır.
Ağız solunumu dil, dişler ve dişetlerini kurutur. Bunun sonucu ağız içindeki asit düzeyi diş çürüklerine ve diş eti hastalıklarına yol açar. Ağız solunumu, özellikle uykuda, dehidratasyona sebep olarak ağız kuruluğu ve boğaz ağrısı ile uyanmaya yol açar.
Crunch hareketinin yapımı oldukça kolay olmakta ve mekik hareketi ile benzerliği ile bilinmektedir. Crunch hareketi sırtüstü yere yatmak, ayak tabanlarını yere koyarak dizleri kırmak ve elleri başınızın arkasına getirerek, gövdeyi üst kürek kemiklerine kadar kaldırarak yapılan bir egzersizdir.
Plank, Crunch, Leg Raise Reverse Crunch, Flutter Kicks, Mountain Climbers ve Partial Sit Up gibi ağırlık merkezinin yere yakın konumlandığı hareketleri ev ortamında rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Vücutta core bölgesi, göğüs kafesinden itibaren kalça kemiğine kadar olan omurga ve pelvisi stabilize eden kas grubunun olduğu bölgedir. Yani core bölgesi, omurgayı, bağırsak ve kalçayı çevreleyen gövde ve kalça kasları grubudur.
Sıkılaşma sağlar. Sarkmaları onarır. Deri elastikiyetini sağlar. Kan dolaşımını hızlandırarak cilt güzelliğini sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur, diyeti destekler.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri