Proteinli süt, ara öğünlerde dilediğiniz zaman tüketebileceğiniz bir besindir. Spor yapanlar spordan önce veya sonra bu besini yüksek protein sağlaması açısından tüketebilirler. Özellikle spordan sonra tüketilmesi kas geliştirmek için spor hocaları tarafından önerilmektedir.
Kas kütlesi arttıkça, vücudunuzun dinlenme anındaki enerji tüketimi de yükselir. Bu durum, daha fazla kalori yakmanıza ve dolayısıyla yağ yakım sürecine yardımcı olur. Spordan sonra düşük yağlı veya yağsız süt içmek, sütün sağladığı besin maddelerinden faydalanırken kalori alımını dengede tutmanıza yardımcı olabilir.
Laktoz içermeyen süt ürünleri laktoz intoleransı olan sporcular için de iyi bir seçenektir. Aromalı süt ve tatlılar süt sevmeyen sporcular için bir alternatif olabilir. Süt ürünlerinin taşınabilir ve uzun bir raf ömrüne sahip olması yolculuk yapmak zorunda olan sporcular için iyi bir gıda tercihidir.
Spordan hemen sonra içeceğiniz bir bardak taze süt ile performansınızı yükseltebilir ve bedeninizin dengelenmesini sağlayabilirsiniz. Glikojen tükendiği zaman sporcuların performansı olumsuz yönde etkilenir. Bir bardak sütle bunun önüne geçebilirsiniz. Spor sonrası bedenin kendisini hızla dengelemesini sağlarsınız.
Tam yağlı süt ürünleri içerdiği hayvansal yağ ve beraberinde getirdiği yüksek kaloriden dolayı spor yapan bireylerin tercih ettikleri ürünler değildir.
İlgili 22 soru bulundu
Sağlıklı bir kas kütlesi inşası için günlük almanız tüm besinlerin oranı %50 karbonhidrat, %35 protein, %15 yağ olmalıdır. Böylelikle en uygun yarım yağlı süt kullanımının daha sağlıklı olacağını görebiliriz.
Son araştırmalar, yağsız sütün her zaman en sağlıklı seçenek olamayacağını göstermektedir. Yağ, diğer besin maddelerine göre ağırlıkça daha fazla kaloriye sahip olduğundan, daha yüksek yağ içeriğine sahip sütler daha fazla kaloriye sahiptir. D vitamini, yağ içeriğine bağlı olarak değişebilen başka bir besindir.
Sporcuların tercih etmesi gereken süt çeşidi hem süt şekeri oranı olarak düşük olması açısından hem de vücudunuzda sindiriminin kolay olması açısından laktozsuz süt yada bitkisel sütlerdir.
Az Yağlı Süt ve Yulaf Ezmesi: Yulaf ve süt iki harika enerji kaynağı olduğu için, bir kase az yağlı süt ile birlikte birkaç kaşık yulaf ezmesi tüketmek hem sabah sporu öncesinde hem de günün geri kalanında enerjik hissetmene yardımcı olur.
Sütte bulunan protein ise şeker seviyesini dengelemekte ve hızlı bir şekilde acıkmaya engel olmaktadır. Aynı zamanda kas dokusunu onarmada, tedavi etmede ve kasların büyüyüp gelişmesinde de proteinin önemi oldukça fazladır. Vücudun gereksinim duyduğu sağlıklı yağ asitlerini karşılamak için de süt tüketilebilmektedir.
Araştırmalar süt gıdalarının tüketiminin (veya peynir altı suyu proteininin) enerjide kısıtlı diyetlerdeki yağsız kas artışında ve yağ kaybında daha fazla artışa neden olduğunu gösteriyor.
Uzmanlar, spor sonrası kaybedilen protein, mineral ve vitaminlerin kazanılması için günde en az 500 ml süt içilmesi gerektiği uyarısı yapıyor.
Yağ yakımını da artırıyor
Yeni bir çalışmanın sonuçlarına göre ağırlık kaldırma egzersizi yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yağ yakılmasını da sağlıyor.
5. Pınar Protein Süt ne zaman içilebilir? Pınar Protein Süt özellikle egzersiz öncesi veya sonrası için önerilmekle birlikte, kahvaltı veya ara öğün olarak da rahatlıkla tüketilebilir.
Karbonhidrat, potasyum ve protein içeren muzlu süt kasları besler, sağlığını güçlendirir. Ayrıca, kilo verirken kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Kilo vermek isteyenler için en uygun kullanım şekli spordan sonra içilecek 1 bardak muzlu süttür.
Spor sonralı içtiğiniz çikolatalı süt kaslarınızın hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlayacaktır.
Spordan sonra yulaf ezmesi yenir mi diye merak edenler varmış. İmdadınıza yetiştik. Yulaf ezmesi, diyet ve spor yapanların sıkça tercih ettiği bir besindir. Süt veya yoğurtla tüketildiğinde adeta sağlık dostu.
Meyve suyu, protein tozu, su ya da süt; antrenmandan hemen sonra tüketmeniz gereken içeceklerdir. Bu sürede vücut kendini hızla toparlayacak ve bir sonraki antrenman için hazır hâle getirecektir.
Karbonhidrat ve Protein Dengesini Koruyun
Sporunuzu sabah saatlerinde yapıyorsanız kahvaltınızı antrenmana başlamadan iki saat önce yapmalısınız. Yeterli miktarda ekmek, tahıl ve süt ürünlerinden hazırlanan kahvaltıya ek kuru yemiş, bal, marmelat, muz gibi ek gıdalar ekleyebilirsiniz.
İki süt çeşidi de enerji ve protein olarak birbirine çok yakındır ancak yetişkinlerde sindirimi problem olan sütün; laktozsuz olmasını tavsiye ederim. Ayrıca kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları riski azaltmak için ise laktoz sütü tercih etmeliyiz.
Diyet menülerinde süt ile hazırlanan tariflerde ya da zayıflama sürecinde süt tüketiminde yarım yağlı süt tercih edilmesi daha verimli olacaktır.
1-İnek sütü
Organik sütler paketli sütlere kıyasla daha fazla miktarda Omega-3 yağ asitleri içerir ve ineklerin antibiyotiklere ve böcek ilaçlarına maruz kalma olasılıkları daha düşüktür. İnek sütü tahıl, yulaf lapası ve sıcak içeceklerde kullanmak için uygun, doğal ve besleyici bir seçenektir.
İçme Sütleri Tebliği'nde belirtildiği üzere süt yağı içeriği 100 ml'de 3,5 gram ve üzeri ise tam yağlı, 1,5 ile 1,8 gram arasında ise yarım yağlı, 0,15 gram altında ise yağsız süt olarak adlandırılmaktadır.
Homojenize ve pastörize yağsız inek sütü. En fazla %0,15 süt yağı içerir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri