Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir? · Omuz, göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırdığınız için daha dik durmanızı sağlar. · Kalp atışı ve kan akışı hızlandığı için, kalp ve damar sağlığına faydası vardır. · Düzenli olarak şınav çekmek kondisyon seviyenizi ve gücünüzü artırır.
Şınav çekmek, vücut ağırlığınızı kullanarak birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir. Bu hareket, vücut ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olur ve günlük hayatınızda yaptığınız birçok harekette kullandığınız kaslarınızı güçlendirir.
Şınav çekmek için günde şu kadar yapmanız gerekir diye bir kural yoktur, şınav çekme sayısı kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Yeni başlayanlar için günde 2-3 kez on tekrar yeterli olacaktır.
Doğru ve düzenli bir şekilde yapılan şınav egzersizi kas hacminin artmasına önemli katkıda bulunur. Şınav hareketi yaparken etkin bir şekilde çalışan kas grupları şu şekildedir: Sırt ve popoda bulunan kaslar etkin bir şekilde çalışır.
Uzun lafın kısası, 30 gün boyunca her gün 20 şınav çekmek karın kası yapmaz. Ancak bu küçük 30 günlük challenge'lar, verimli ve sağlıklı bir yaşam sürmenin basit yollarından biri.
İlgili 28 soru bulundu
Hayır. Vücudunu dirence uğratman lazım sürekli olarak, bu da ağırlık antrenmanı gerektirir.
Düzenli yapılan şınav hareketi sayesinde genel vücut direncinizi artırabilirsiniz. Şınav çekme egzersizi ile daha iri kollara, daha yuvarlak omuzlara ve daha geniş bir göğüs bölgesine sahip olabilirsiniz.
Günde 100 şınav hareketine kadar yükseltilebilir. Daha önceden aktif biçimde spor yapmamış olan bireylerde durum farklıdır. Bu kimselerde günde 5 şınav hareketiyle egzersizlere başlamak doğru olacaktır. Hatta kasların güçlendirilmesi adına şınavdan önce mekik hareketiyle işe başlanılması önerilebilir.
Şınav, istediğiniz her ortamda vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz bir antrenmandır. Söz konusu hareket, öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır. Şınav hareketi ile çalışan ikinci kas grubu tricepstir.
Uzmanlar, göbek eritmek için şınav çekmenin daha etkili olduğunu açıkladı.
Beyler yumruk üstünde şınav çekmek şınavda çalışan bütün kaslarımızı çalıştırır bunun yanı sıra bilek güçlendirici etkisi vardır. Dolayısıyla daha iyi yumruk atmamıza biraz katkısı olacaktır.
Avustralyalı Lucas Helmke (33), bir saatte 3 bin 206 şınav çekerek rekorun yeni sahibi oldu ve adını Guinness Rekorlar Kitabı'na yazdırdı. Bir önceki rekor, 2022 yılında yine bir Avustralyalı olan Daniel Scali tarafından 3 bin 182 ile kırılmıştı.
· Antrenmana başlamadan önce şınav çekmek tüm kas gruplarının ısınmasını sağlar. · Metabolizmanızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur. · Şınav çekerek daha fazla kalori yakabilir ve böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz. · Göğüs kaslarınızın şekillenmesine ve göğüs bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur.
Vücudun dik durmasında başlıca öneme sahip olan omuz ve bel kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmak için şınav çekilebilir. Bu egzersiz, birbirinden farklı kasları aynı anda çalıştırarak kondisyonu artırır. Bel ve boyun düzleşmeleriyle mücadele ederken de şınavın faydaları görülebilir.
Şınav, gücünüzü artırmak ve göğüs, omuz ve triseps gibi üst vücut kaslarınızı geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Günde 100 şınav çekmenin etkisini görmek ve yaralanmaları en aza indirmek için öncelikle hareketi nasıl yaptığınız çok önemlidir.
21 ile 30 arasında şınav çekebilen erkeklerin riski ise 10 şınavı tamamlayabilenlerinkinin yaklaşık dörtte biri civarında. Uzmanlar, şınavın olası kalp rahatsızlıkları için, koşudan daha iyi bir gösterge olduğunu belirtiyor. Bu durum, şınavı kısa sürede tamamlanabilen ideal bir egzersiz haline getiriyor.
Kas yapınız ne kadar güçlü olursa o kadar iyi olur sizin için.Güçsüz olduğunuz veya yetersiz bir vücut yapım mı var diyorsanız 30 şınav 1500 yapar ve bu sayı gayet yerinde bir sayıdır.
İlk günlerde mümkün olduğu kadar az sayıda şınav çekerek antrenmana başlayabilirsiniz. Birkaç gün sonra şınav sayısını artırabilirsiniz. Örneğin ilk günlerde günde 10 şınav çekip, 1 hafta sonra bu sayıyı 15'e ve her hafta 5 şınav artırmak üzere hedefinizi belirleyebilirsiniz.
Şınav kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 100 şınavın ortalama 800 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz. Peki şınav çekemiyorum ne yapmam lazım diye endişeleniyor musunuz? Merak etmeyin, herkes ilk denemede kolay kolay şınav çekemez.
Şınav göğüs kaslarını ve arka kol kas grubunu çalıştıran bir egzersizdir.
Vücudunuzun Doğru Açı Aldığından Emin Olun
Antrenman esnasında vücudunuzun ayak, kol, bacak, sırt ve ayak gibi tüm kısımları dümdüz şekilde olması gerekiyor. Kesinlikle kalçalarınızı yere değdirmemeye özen göstermelisiniz.
1- Şınav. Evde omuzları genişletmek için herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğin egzersizlerin başında şınav hareketi gelir. Şınav hareketi, omuz kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra kolları, göğüs kaslarını, tricepsleri, bilekleri ve merkez bölgeni de güçlendirir.
Araştırmalar, şınav gibi egzersizleri hızlandırmanın kas gücünü daha iyi geliştirebileceğini gösteriyor. Dolayısıyla Bracko, belirli bir sürede olabildiğince fazla tekrar yapmaya çalışmanı öneriyor.
Küçük bir kas grubu olmasından dolayı kol kaslarıız hızlı bir şekilde gelişecektir. Burada yapılması gereken en önemli şey gösterdiğimiz hareketleri doğru tekrar aralığında ve düzgün bir şekilde yapmanız. Bu gereklilikleri yerine getirdiğinizde 1 ay içinde kollarınızda gözle görülür bir değişim olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri