Her gün spor yapmayın! Diğer yandan, beden henüz kendisini tamir etmeden tekrar kasları yıkmak kronik yorgunluk şikayetini beraberinde getiriyor. Bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyebileceği için hayat kalitemizi bozabiliyor.
Vücutta stres hormonları gereğinden fazla salgılanıyor. Diğer yandan bu tarz ağır antrenmanları vücudu dinlendirmeden tekrar etmek kronik yorgunluk şikayetlerini de beraberinde getiriyor. ANCAK, burada söz konusu Pilates olunca işler biraz değişiyor. Evet, HER GÜN PİLATES YAPABİLİRİZ!
30 ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşabilirsiniz. 1 ay içinde güçlenme ve esneklik artar. Sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranının artması 3 ay içinde tamamlanır. Hafta 2 ya da 3 gün pilates yapmak yeterlidir. Her gün egzersiz yapmak kas yorgunluğuna neden olur.
Düzenli uygulanan Pilates ile öğrenci, 1 ayda güç ve esneklik kazanır. Sıkılaşmak, incelmek, toparlanmak ve kas oranının artması 3 ay içerisinde gerçekleşmeye başlar. Tüm bu yararların sağlanması, öğrencinin yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük spor/egzersiz geçmişi ile yakından alakalıdır.
Pilates yapan kişilerin, uyguladıkları teknikler sayesinde, kilo vermedikleri halde yaklaşık iki bedene kadar incelmeleri mümkün. Özet olarak; tek başına zayıflatmaz ama iyi bir diyet programı ve aerobik egzersizlerle zayıflamaya yardımcı olur.
İlgili 18 soru bulundu
Joseph Pilates bu konuda “ 10 derste farkını hissedeceksiniz, 20 derste farkını göreceksiniz, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız” diyerek aslında ne kadar sürede etki ettiğini açıklamıştır.
Pilates yapmadan önce ve haftada 2 kez düzenli yaptıktan 3 ay sonra tartı kilonuz hiç değişmese de tam 2 beden incelmeniz mümkündür.
İdeali haftada 3 defa yapmak. Yapamıyorsanız, minimum 2 gün Pilates yapın. Bu sayede etkilerini görebilir ve forma girebilirsiniz. Eğer haftada 3 gün yapabiliyorsanız harika bir şey yapmış olursunuz.
Pilates yaptığınız günlerde vücudunuzun ihtiyacı kadar karbonhidrat ve protein almaya özen göstermelisiniz, aksi halde vücudunuz kas kütlenizden harcayacaktır. Pilates sonrası boşalan glikojen depolarını doldurarak enerjinin kastaki proteinlerden elde edilmesini önlemek kas yapımı için önemlidir.
Pilates, karın eritme egzersizleri bakımından çok zengin bir seçenektir. Evde zayıflamak için spor yapmak niyetinde olanların ilk aklına gelen şey bu olabilir. Haftada iki-üç kez pilates yapabilir, karın yağlarınızdan kurtaracak hareketlerle, formda kalabilirsiniz.
15 seans da en az 4-5 cm incelme farkını sizde yaşayın.. Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen yenilikçi bir akıl-beden egzersizidir.
Reformer pilatesten en iyi şekilde verim alabilmek için en az 3 ay kadar süreye ihtiyacınız vardır. 3 ay içinde bedeninizdeki değişikleri fark edeceksinizdir. Buradaki önemli olan nokta vücudunuz istediğiniz şekli aldıktan sonra ya da verim elde ettikten sonra bırakmamanızdır.
Pilates hareketleri ile vücuda şekil vermek, incelmek ve vücudun esnemesini sağlamak mümkündür. Pilates diğer spor ve egzersiz dallarına göre daha yakın bir tarihte ortaya çıkmıştır.
Olması gereken ideal süre 50 dakikadır. Bu 50 dakika içinde yapacağınız egzersizler eğer etkili ve doğru bir şekilde yapılıyorsa zaten sonuçları muazzam olacaktır.
Pilatesin kemik yoğunluğunu arttırmak, kilo kontrolü sağlamak, sırt kaslarının, karın kaslarının güçlenmesini sağlamak, sakatlanmaları önlemek gibi birçok faydası bulunmaktadır. Fakat konu basen eritme olduğu zaman; pilates sıkılaştırma gibi güçlü bir etkiye sahiptir. Çünkü pilates derin kasları çalıştırmaktadır.
Sabah saatlerinde yapılan egzersizlerin araştırmalara göre daha etkili olduğu söylenmektedir.
Sporla Kilo Verme Ne Zaman Başlar? Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız.
Genel olarak uzmanlar her gün spor yapılmasını tavsiye etmez. Çünkü bu durum kaslarda zorlanma, zedelenme ve sakatlanmalara yol açabilir. Bu yüzden spor yaparken arada belli günlerin olmasının daha doğru olduğu söylenmektedir.
Her ne kadar kalori yakılmasını sağlasa da, bilinenin aksine pilatesin direkt kilo vermede etkisi düşüktür. Ancak, uygulanacak diyet programı ve diğer egzersizlerle birlikte kilo verilmesine yüksek oranda yardımcı olur. Önemli olan pilatesle birlikte beslenme şeklinize, yaşam tarzınıza dikkat etmeniz.
– Pilates yapanlar günlük yaşantılarında dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Dört ana besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et, tavuk ve balık gibi proteinden zengin besinler, sebze-meyveler ve tam tahıl ürünleri beslenme planlarında yeterli miktarda ve dengeli bir şekilde yer almalıdır.
Pilates Kilo Vermemize Yardımcı Olur!
Pilates kasları uzatarak çalıştırır ve bedeni sıkılaştırarak görünümünü inceltir. Pilates ile zayıflama hızlı tempoda koşu, bisiklet sürme gibi yoğun bir egzersiz programı kadar etkili olmasa da 50 dakika boyunca pilates yapmak 200 – 350 kalori yaktırır.
Sırt üstü uzandıktan sonra dizlerin kırılması ve ayak tabanlarının yere basılması ile yapılan hareket basen ve kalçanın şekillenmesine yardımcı olur.
Pilates sıkılaştırma ve metabolizmayı hızlandırma gibi avantajlar sağladığı için zayıflamayı kolaylaştırır. Özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını çalıştıran pilates, kalori yakmayı sağlar ve kas hacmini arttırır.
Bir pilates seansı kaç dakika sürer? İdeal bir pilates seansı kişilerin ihtiyaçlarına göre değişmek ile birlikte 50-55 dk kadar sürmesi uygun olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri