Omega-3 yağ asitlerinin, özellikle günde 1 gram EPA+DHA'dan fazla dozlarda alındığında kuru göz semptomlarını hafiflettiğine dair kanıtlar artmaktadır.
Sardalya, çiroz, ton balığı ve somon gibi soğuk su balıkları, içerdikleri zengin omega 3 sayesinde göz kuruluğunun, makula dejenerasyonunun ve hatta kataraktın önlenmesine yardımcı olur.
Bu sebeple omega 3'ten zengin beslenmek göz tansiyonuna karşı koruyuculuk sağlayabilir. Yine göz kuruluğu, sarı benek ve özellikle yaşamın ilerleyen yıllarında meydana gelen katarakt gibi rahatsızlıkları önlemek için de omega 3 desteği gerekebilir.
Omega-3 takviyesi seçerken EPA/DHA oranının 3/2 ve katları olmasına dikkat edin. Bu oran ne kadar yüksekse, omega-3 takviyesinin kalitesi de o kadar iyidir. Omega-3 takviyesi Trigliserid formunda olmalıdır. Etil ester formundaki omega-3 ürünleri insan sağlığı için uygun değildir.
A, C, E VİTAMİNLERİ İLE OMEGA 3 VE 6, GÖZÜ KORUYOR
Dr. Elvan Yalçın, gözün doğal olarak ihtiyaç duyduğu vitaminlerin başında A, E, C ve B2 vitaminlerinin geldiğini söyledi. Dr. Yalçın, Omega 3 ve 6 yağ asitleri ile çinko ve magnezyum gibi minerallerin de göz sağlığına faydası olduğunu anlattı.
İlgili 21 soru bulundu
A vitamini içeren havuç, ıspanak, tatlı patates, marul, pırasa ve maydanoz gibi bitkisel gıdalar ile ton balığı, somon balığı, keçi sütü, inek sütü, yumurta ile ciğer gibi hayvansal gıdalar görme keskinliğini koruyor. Bu besinleri de düzenli olarak yemeniz göz sağlığınız için önemli.
A vitamininin başlıca görevlerinden biri, görme ile ilgilidir. A vitamini, gözün arka tabakası olan retinada bulunan ve “rodopsin” adlı ışığı tanıyan proteinlere bağlanarak, gece görüşü sağlar. A vitamini ya da retinol eksikliğinde, gece körlüğü adı verilen gece görememe sorunu oluşur.
Osman Müftüoğlu Omega 3 Tavsiyeleri
Omega 3 takviyesi satın alırken özellikle fosfolipid yapısına sahip olanları tercih etmenizde fayda var. Havyar yağı ve krill yağı kaynaklı fosfolipid yapıya sahip olan omega 3 takviyeleri, balık yağı kaynaklı trigliserid formundaki omega 3 takviyelerinden daha güçlü ve etkilidir.
Yetişkin dozu (toplam 1000 mg EPA+DHA) olan omega 3 ile birlikte 1000 ünite (25 mcg) D vitaminini beraber sunan bir ürün kullanmanız sağlığınızı korumada çok etkili olacaktır.
Kanama Riski Olan Bireyler
Yapılan araştırmalarda da Omega 3'ün kanın pıhtılaşmasını azalttığını ancak sağlıklı insanlarda kanama riskini artırmadığını gösterir.6 Kan sulandırıcı ilaç kullanan bireylerin, doktor tavsiyesi olmadığı sürece Omega 3 kullanmaları önerilmez.
Pek çok çalışma, omega 3 yağ asitlerinin yetişkinlerin gözlerini makula dejenerasyonu ve kuru göz sendromundan koruduğunu öne sürmektedir. Temel yağ asitleri ayrıca intraoküler sıvının gözden doğru bir şekilde boşaltılmasına ve dolayısıyla yüksek göz tansiyonu ve glokom riskinin azaltılmasına yardımcı olabilmektedir.
Yapılan çalışmalar, gözlerdeki yağ üreten bezlerin daha iyi çalışmasına destek olan omega-3 yağ asidi takviyesinin göz kuruluğuna iyi geldiğini ve gözyaşı üretimini sağladığını ortaya koymuştur.
Omega 3 kullanma saati günün her bölümünde kullanılabilmektedir. Ancak uzmanlar tarafından yemek saatleri sırasında alınması omega 3 takviyesinin daha fazla fayda sağlayacağı öne sürülmüştür. Özellikle sabah kahvaltısı ve akşam yemeklerinde omega 3 alımı vücut metabolizmasını hızlandırdığı öngörülmüştür.
Krill yağı Canan Karatay tarafından da gündeme gelen bir takviyedir. Omega 3 açısından zengin olan bu yağ, kadın ve erkekler için önerilir. Ayrıca krill yağı Osman Müftüoğlu tarafından belirlenen önemli omega 3 tavsiyelerinde yerini alır.
Her tür balık göz sağlığı için faydalı olsa da özellikle yağlı balıklar olan, ton balığı, somon balığı, hamsi, sardunya, sardalya, alabalık ve uskumru tercih edilmelidir. Kuzey denizi (Norveç) somon balığında gözün ihtiyacı olan temel iki omega-3 yağ asidi türü DHA ve EPA bol olarak bulunur.
Ürün puanlamalarına ve satış oranına göre değerlendirildiğinde en iyi balık yağı sıralamasında ilk üçte, Neptüne Krill Oil 30 Kapsül, Neptüne Fish Oil Omega-3 30 Kapsül, New Life Efa Super Omega 3 1200 45 Cap yer almaktadır.
EPA ve DHA, Omega-3 takviyesi bakımından büyük öneme sahiptir. Bu nedenle başta EPA ve DHA'sı en yüksek balık yağı Phytocenter olmak üzere, Möller's ve Easyfıshoil gibi markaların ürünleri, EPA ve DHA açısından zengindir.
Kanama riski: Yüksek dozlarda omega-3 takviyeleri, kanın pıhtılaşma sürecini etkileyebilir ve kanama riskini artırabilir. Eğer kan inceltici ilaçlar (örneğin warfarin) veya başka kan pıhtılaşmasını etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, omega-3 takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Omega 3 kullanımı ise ürün türüne ve içeriğindeki Omega 3 yağ asitlerinin miktarına göre farklılık gösterebilir. Sözgelimi, 640 mg Omega 3 içeren kapsül formundaki gıda takviyesi günde bir kez bir kapsül şeklinde alınabilir. Kapsül, bir bardak su yardımıyla alındığında günlük Omega 3 kullanımı tamamlanmış olur.
Omega 3 satın alırken civa, kurşun gibi ağır metallerden arınma teknolojisinin kullanılmış olmasına dikkat edilmelidir. Soğuk pres yöntemiyle elde edilenler omega 3 balık yağı tercih edilmeli ve ışık almayan paketlerde olduğuna dikkat edilmeli. EPA ve DHA oranı yüksek olan omega 3 balık yağı tercih edilmeli.
Ümit Aktaş Omega3 33/22 ürününde; her bir kapsül 550 mg balık yağı (Omega 3 yağ asidi EPA ve DHA) içermektedir.
Eklem rahatsızlıkları Uyku düzeni bozulması Saç dökülmesinde artış, saçlarda cansızlık ve kırılganlık. El ve ayakların çabuk üşümesi, el ve ayaklarda sürekli soğukluk hissi.
A vitamininin başlıca görevlerinden biri görme ile ilgilidir. Gözün arka tabakasına retina adı verilir. A vitamini burada bulunan rodopsin denen ve ışığı tanıyan proteinlere bağlanarak geceleri görmemizi sağlar. A vitamini ya da retinol eksikliğinde gece körlüğü denen gece görememe hastalığı oluşur.
Görme problemleri: Özellikle A vitamini eksikliğinde görme problemleri yaşanabilir. Normal ve gece görmede bozukluklar, göz kuruması, göz kuruması veya gece körlüğü gibi sorunlar oluşabilir. Yorgunluk: Bazı vitamin eksiklikleri uzun süreli yorgunluk, fiziksel aktivitede zorluk ve zihin bulanıklığı meydana getirebilir.
Siyah çay, salatalık gibi ürünler ile gözlere kompres yapılarak gözleri dinlendirmek mümkündür. Soğuk suya batırılmış ıslak havlu ya da bez ile de gözler dinlendirilebilir. Papatya çayı içmek ise vücudu sakinleştirdiği gibi gözlerin de dinlenmesine yardımcı olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri