Jimnastik sporu; denge, güç, esneklik, çeviklik, koordinasyon, özveri ve dayanıklılık gerektiren fiziksel egzersizleri içeren bir spor türü olarak tanımlanıyor.
Daha Esnek Bir Vücut İçin Baleyi Deneyin!
Bunun nedeni, düzenli olarak yapılan esneklik egzersizlerinin bağ dokularının gerilmesine ve gevşemesine neden olmasıdır. Yani bale, sıkıcı bir spor salonunda, yürüme bandının üzerinde esnek olmak için yapılan hareketlerden hem çok daha fazla eğlenceli hem renkli bir spordur.
Esnek olmak için düzenli egzersiz ve spor yapılmalı; ek olarak düzenli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir. Spordan önce esneme hareketleri yapmak, kasların zedelenmesini önler.
Özellikle hareketsiz yaşam tarzı vücudun esnekliğini kaybetmesine neden olur ve yaş ilerledikçe kaslar esnekliğini neredeyse tamamen kaybeder. İlerleyen yaşlarda bile esnekliğinizi korumak için hareketli yaşam tarzını benimsemeli, fazla kilodan kaçınmalısınız.
İlgili 18 soru bulundu
Esneklik belirli yaş ve dönemlerde daha fazlayken sonrasında aynısı olamayabilir. Bu durumlar kemik yapının tam oturmaya başlamadan önceki dönemlerde, bebeklerde esneme daha ön plandadır. Üzerine gidildikçe ileriki yaşlarda devam edebilir ya da çalışma yapılmadıkça esneklik kaybedilebilir.
-Esnekliği Artırma: Düzgün kullanılmayan kasların boyunda ve eklem hareket aralığında azalma meydana gelir. Bu azalmanın düzeltilmesi için düzenli yapılan pilatesle esneklik artırılır. Çünkü bir düzlem üzerinde yapılan pilates hareketleri tüm vücutta hareket genişliğini artırır.
Esnekliğin en önemli özelliği; ekleme özel olması ve eklemdeki esneklik değerinin yüksek olmasıdır. Esneklik 12-13 yaşa kadar en uç noktaya ulaşır. Dinamik esneklik yaşla birlikte azalır. Kızlar erkeklere göre daha esnek yapıya sahiptir.
Hiç esnek olmayan biri yoga yapabilir mi? Evet, yapabilir. Düzenli bir şekilde yoga yaparak esneklik kazanabilirsiniz.
12-13 yaşlarına ulaşıncaya kadar ise azalır, 13-15 yaşları arasında sabit kalır ve sonra 18 yaşına kadar olan dönemde artar. Kızlarda ise 5-11 yaşları arasında sabit kalan esneklik 14 yaşına kadar artar ve platoya ulaşır.
Esneklik, kaslarınızın ve diğer bağ dokularınızın geçici olarak esneyebilme kabiliyetidir. Esneme anlarında yaşanan hareketlilik, eklemlerinizin ağrımadan ne kadar serbest bir şekilde hareket edebildiğini gösterir. İyi bir hareket alanına sahip olmak, iyi bir esnekliğe sahip olduğunuzun kanıtıdır.
Eğer her antrenman sonunda 5-10 dakika esneme çalışması yaparsanız uzun vadede; Duruşunuzun (postür) iyileştirmesine yardımcı olur. Eklemlerinizdeki hareket alanını kademeli olarak yükseltir, böylece daha fazla bükülebilir, erişebilir ya da uzayabilirsiniz.
Eklem ağrılarını azaltır. Gücü ve esnekliği artırır. Kalp ve akciğerlerin verimliliğini artırır.
Vücuda esneklik kazandırır
Yüzme sporu, düzenli olarak yapıldığında kemik ve eklemlerin rahatlamasını sağlayarak vücudun esnekliğini artırabilmektedir. Suyun vücuda gösterdiği direnç, kas ve eklemlerin çalışmasını sağlar.
Esnekliğin bedene birçok olumlu etkisi vardır. Stresten korur, kasları gevşetir, kas sakatlıklarını önler, vücudun zihinsel olarak da gevşemesini de sağlar. Yaptığınız egzersizler sırasında eğitmeninizle mutlaka esnekliğiniz ile ilgili geri bildirim alarak ve bedeninizin farkına vararak esnemeleri yapmanızda fayda var.
Esneklik. Eğer esnekliğinizi artırmak istiyorsanız Yoga daha etkili bir tercih olabilir. Pilates'te de esneme harketleri olsa da asıl hedef esneklik değildir. Yoga'nın birçok çeşidinde pozlarda uzun süre kalmanın amacı bağ dokularına kadar inmek ve esnekliği ve hareket alanını artırmaktır.
Her Gün Yoga Yaparsak Ne Olur? Her gün yoga yapmak, beden ve zihin sağlığı üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Düzenli yoga pratiği kaslarının esnekliğini ve gücünü artırır, duruşunu düzeltir, denge ve koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve zihninizi sakinleştirir.
Kas-iskelet esnekliği ve eklemlerin hareketlerinde artış olur. Kavrama kuvveti artar ve el-göz koordinasyonu gelişir. Dayanıklılık, esneklik ve enerji düzeyi artar.
Esneklik genetik yapı ve ilişkili olmakla birlikte yaşlara göre değişiklik göstermektedir. Bebeklerin çok rahatlıkla yapabildikleri hareketleri yetişkin biri aynı kolaylıkla yapamamaktadır. Bebekler dizler ektansiyonda oturur pozisyonda öne eğildiklerinde başlarını kolaylıklarını dizlerine değdirebilirler.
Esneklik potansiyel enerjisi, sıkıştırılan ya da gerilen cismin cinsi ile sıkıştırılmanın veya gerilmenin miktarına bağlıdır.
Öğrencinizin avuç içlerinin yere baktığına ve ellerinin üst üste durduğuna dikkat ediniz. Daha sonra S&R Sit and Reach® cetveli üzerine elleriyle iki kez uzanmasını isteyip en iyi dereceyi öğretmenin kayıt altına almasını sağlayınız. Aynı şekilde diğer ayaklada ölçümü yapmasını sağlayınız.
Yin Yoga. Farklı duruşlarda diğer yoga türlerine göre daha uzun süre kalınan yoga türüdür. Kasların ve bağ dokuların esnemesi amaçlanır. Böylelikle vücuda esneklik kazandırmak hedeflenir.
Genellikle 10 ders gibi kısa bir sürede gözle görülür fark yaratır. 30 ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşabilirsiniz. 1 ay içinde güçlenme ve esneklik artar. Sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranının artması 3 ay içinde tamamlanır. Hafta 2 ya da 3 gün pilates yapmak yeterlidir.
Yoga'nın esnekliği arttırması ne kadar sürer? Bazı kişilerde, dört haftalık gündelik yoga pratiğinden sonra esneklik artar. Bazı kişilerde ise, çok daha uzun sürer.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri