Yulaf ve fıstık ezmesi Bu da karın kasları için çok önemli bir adımdır. Yulaf gibi lif bakımından zengin olan besinler sindirim sistemine faydalı olduğu için kilo verilmesini kolaylaştırır. Fıstık ezmesi de karın kası egzersizlerinde kaybettiğiniz enerjiyi sağlıklı bir şekilde karşılamanızı sağlar.
Mükemmel karın kasları istiyorsan; badem, yeşil mercimek, ıspanak, hindiba, yulaf, yumurta, hindi, somon, fıstık ezmesi, zeytinyağı, avokado, kinoa, ahududu, böğürtlen gibi kırmızı meyvelere beslenmende mutlaka yer açmalısın.
Karın kaslarının belirginleşmesinin önündeki en büyük engel vücut yağ oranıdır. Ortalama olarak haftada 3-4 gün egzersiz ve iyi bir beslenmeyle 6-7 ay kadar zamanda kaslar belirginleşmeye başlar. Fakat vücut yağ oranı yüksekse ya da bir sağlık sorunu varsa bu süre uzayabilir.
Karın kası egzersizlerinin en etkili hareketi Plank Hareketidir. Bu harekette, dirsekleriniz yerde ve 90 derece olacak şekilde yere paralel olarak en az 30 saniye kalarak yapılır. İlk başlayanlar için zor bir hareket olsa da çapraz ve yan karın kasları ve kalça kasları dahil tüm kasları çalıştırır.
İlgili 16 soru bulundu
Karın kasları, vücudun ön tarafında kaburgalar ile pelvis arasında bulunur.
Ne sıklıkla çalışmalıyım? Karın kasları, onlara ne kadar yüklendiğinize bağlı olarak, haftada 2-6 gün çalıştırılabilir. Ekstra ağırlıklar kullanılarak yapılan bir karın antrenmanı vücut ağırlığı ile yapılana kıyasla birkaç gün daha fazla dinlenme gerektirebilir.
Spora başladığımız zaman hemen baklava karın kaslarına sahip olmayı istiyoruz ama sabırlı olmalıyız. Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
Mekik hareketinin en faydalı olduğu yer karın ve göbek bölgesidir. Egzersiz yaparken beslenmenize de dikkat ederseniz göbek yağlarınızı daha kolay eritebilirsiniz. Doğru ve düzenli mekik çekme egzersizi yaparak 3 ya da 4 ay içerisinde güçlü ve sıkı karın kaslarına sahip olursunuz.
Plank hareketinin özellikle karın kaslarında sıkılaşma hissi yaratması kısa sürede olur. Kilo vermek ve biraz kas yapmak gibi beklentileriniz varsa bunun için en azından birkaç ay çalışmanız gerekecektir. Düzenli egzersizle 28 gün içinde sonuç almaya başlayabilirsiniz.
2- Süt ürünlerinden uzak durun
Karın kası yaparken yağlı gıdaların tüketimini azaltmak son derece önemlidir. Süt ve süt ürünleri, belirli bir oranda yağ içerir. Bu nedenle süt ürünü tüketiminin minimum düzeye düşürülmesi önerilir.
Bir haftada karın kası yapılmaz. En az 2 yıl gerekli.
Karın kaslarına belirginlik kazandırmak isteyen kişilerin karın kası için haftalık beslenme programı oluşturmaları gerekir. Karın kası beslenme programı erkek ve kadınlara yönelik hazırlanır. Yulaf ezmesi, yumurta, elma, fıstık ezmesi ve badem karın kası yapmak isteyen kişilerin beslenme rutinlerinde olmalıdır.
Karın kası yapmak isteyenler sadece fazla kilo problemi olanlar değil tabii. Eğer çok zayıfsanız bir miktar kilo (yani yağ) alıp egzersizlerle bu yağları kasa çevirebilirsiniz. Her iki durum için de size sıkı bir diyet ve bolca sabır öneriyoruz.
Karın kaslarınız, yağ oranınız yüzde 10-13 bandına düşmediği sürece belirgin bir şekilde görücüye çıkmayacaktır. Bu oran kişiden kişiye ufak farklılıklar gösterebilecek olsa da, net olan bir şey varsa yağ oranınızı düşürmeye çalışmaktan vazgeçmemeniz gerektiğidir.
Alt karında yağ birikmesinin en yaygın sebebi de tabii ki beslenme alışkanlıkları! Rafine şeker, beyaz un ve işlenmiş gıdalar gibi glisemik indeksi yüksek besinler, alt karında ciddi yağlanmaya sebep olabiliyor. Bununla birlikte, genetik faktörler de alt karında yağ birikimine yol açan faktörler arasında yer alıyor.
Bu bilgiye ek olarak mekik kaç kalori yaktırır sorusunun da cevabını verelim: Ortalama 70 kilo ağırlığındaysanız 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerek 90 kalori yakabilirsiniz. Buna ek olarak 74 kilo ağırlığındaysanız aynı işlemle 99 kalori yakarken 88 kilo olan birisi de 117 kalori yakar.
Mekik egzersizi özellikle karın çevresindeki kasları çalıştırırken plank birden fazla bölgedeki kaslarınızı birlikte çalıştırır. Bu yüzden plank egzersizi az sayıda kası izole çalıştıran mekik egzersizine göre daha avantajlı bir durum sağlar.
Egzersiz, vücudunuzun daha fazla oksijen kullanmasına ve daha fazla karbondioksit üretmesine neden olur. Egzersiz esnasında hızla alınan hava ise doğrudan akciğerlerinize gitmek yerine sindirim sisteminize gidebilir. Bu durum ise, şişkinlik yaşamanıza neden olabilir.
Çok Sık Çalışmak; İstediğiniz kadar fazla karın kası çalışın yağ oranınız düşmediği sürece hiç bir şey elde edemeyeceksiniz, haftada 2 defa karın kaslarını çalıştırmak yeterli olacaktır. Beslenme ve Yağ Oranı; karın kası için en çok dikkat edilmesi gereken konu beslenme ve yağ oranıdır.
Aerobik egzersizler, kas gruplarını çalıştırmaya yarayan egzersizlere göre daha çok kalori yakmaktadır. AÇ KARNINA MI YAPILIR? Evet, karın egzersizleri aç karnına yapılabilmektedir.
30 Günde Baklava Dilimi - Karın Kası Egzersizi uygulamasının tüm karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Karın kası güneş ışığına çok duyarlı bir kastır o yüzden sabah çalışmak gerekir.
- Hayır. - Karın egzersizleri çalışsam göbek yağlarım erir mi? - Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir, göbek bölgesindeki yağların yüzde 80'i diyet ile giderilir.
Sürekli Karın Çalışıyorum Ama Belim İncelmiyor
Sadece karın çalışması yapmak, sadece bel çevresindeki kasları çalıştırır ki buda belinizi inceltmeye yetecek kadar kalori yaktırmaz. Spor ile fiziği düzenlemenin genel mantığı nedir? Spor sırasında fazladan kalori yakmak ve bu sayede yağlarımızı azaltmaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri