Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
Yağ yaktığınızı hissetmek
Yürürken ise yine aynı ılımlı, ortalama eforda çaba ile 298 kalori yakılır. Yoğun bir yaşam rutininiz varsa, aradaki bu fark sizin için çok büyüktür. Çünkü bisiklet kullanarak aynı süre içinde neredeyse 2 katı kaloriyi yakabiliyorsunuz.
Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur.
Evde ve spor salonunda günlük yarım saat bisiklet sürmek 400-450 kalori yakmaya yardımcı olur. Bu yüzden pedal çevirmeyi 1 saat yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlayacaktır. Doğal olarak ay sonunda bisiklet sürerek 3-4 kilo vermiş olabilirsiniz.
Ev Kondisyon Bisikleti Faydaları
Kondisyon bisikleti veya indoor bisiklet olarak bilinen bisiklet egzersizi, kalp sağlığından akciğerlere kadar pek çok fayda sağlar. Büyük oranda yağ yaktıran kondisyon bisikleti, kasları iyileştirirken kalori yakımına da yardımcı olur.
İlgili 17 soru bulundu
Bisiklet sürme egzersizi temelde bacak, kalça ve karın bölgesindeki kasları yoğun biçimde çalıştırır. Bunun yanında, vücudun diğer bölgelerinde de kas hareketliliği oluşturur. Bu egzersiz sırasında çalışan üst vücut kaslarının başında, iç ve dış karın kasları gelir.
Yani her gün bisiklet sürmek her türlü hayat zorluğu ve olumsuz düşüncelere karşı gelmeyi, ayakta durmayı sağlayabilir. Çünkü bisiklet sürmek ruhunuzu dinlendirip güçlendirir. Bu sayede sorunlarınızla başa çıkmanız daha kolay bir hal almaya başlayabilir. Bisiklet sürmek aynı zamanda bedene de iyi gelmektedir.
Her ikisi de aktif hareket elde etmenin olumlu yolları olsa da, bisiklete binmek daha iyi bir egzersiz sağlamak, kalori yakmak, kilo vermeye yardımcı olmak ve uzun vadede ölüm riskini azaltmak açısından gerekli korumayı daha iyi sağlar.
Gündelik 20 dakika ve altında bisiklet sürüldüğünde, bacakların kas haline gelerek, kalınlaşmasına neden olabilir. Bisiklet sürüldüğünde bacaklar inceltmek isteniyorsa, şunlara dikkat edilmelidir. - Günde minimum 1 saat bisiklet sürülmelidir.
Ek olarak, boş mideyle yapılan antrenmanlarda yalnızca sürüş yapıldığı sırada değil, egzersiz bittikten sonra devam eden süreçte de yağ yakımına devam edildiği saptandı. Beslenme Uzmanı Asker Jeukendrup, “Kahvaltıdan önce bisiklet sürün” diyor.
Bisiklet Egzersizi | Bu egzersiz göbek eritmekte etkili bir yöntemdir. Sadece göbeğin değil simit diye adlandırdığımız yan yağların yakımını da sağlar. Bisiklet egzersizi;... By Melissima | Facebook.
Fit ve sıkı bir vücut demişken, bir diğer soruyu da yanıtlamakta fayda var: Bisiklet sürmek bacak inceltir mi? Bölgesel zayıflama, teknik olarak mümkün değildir. Yani sen yalnızca bacak antrenmanları yaparak bacaklarını inceltemezsin.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Kurak bir iklimde yaşıyorsanız kuru bir yağ tercih edin. Kuru hava koşullarında bisiklete biniyorsanız ıslak yağlama gerekli değildir ve bu, kuru yağlamadan daha fazla kir çeker. Kuru yağlama, zincirinizi daha temiz tutacaktır. Ancak bu işlemi genellikle her 80-160 km'de bir yenilemeniz gerekir.
Bisiklet sürmek minimum 1 saat olmalıdır ki; yağlar yanmaya başlasın. Eğer sadece 30 dakika bisiklet sürerseniz vücut ısınma aşamasını tamamlar ama yağ yakmaya başlamaz. 30 dakika bunun için yeterli değildir. En az 45 dakika egzersizden sonraki bisiklet sürüşü; yağ yakımını başlatır.
Bisiklet sürmek; öncelikle bacak, kalça ve mide bölgelerinizdeki kas yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları ise çoğunlukla destek ve stabilizasyon için kullanılır ancak bu bile üst vücut kasları için harika bir egzersizdir.
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre bisiklet sürmek sağlıklı bir yaşam tarzı şekillendirmeye yardımcı olabilir. Kondisyon düzeyini ve zindeliğini artırabilen etkileri sayesinde bisiklete binmek sizi aktif tutabilen harika bir egzersizdir.
Hem bireysel hem de topluca yapılabilen bir aktivite olan bisiklet sürüşü, insanın fiziksel ve ruhsal sağlığı için en yararlı hobilerin başında geliyor. Alt ve üst bedeni aynı anda çalıştıran, vücudu şekle sokarken metabolizmayı hızlandıran etkinlik, enerjik hissetmenin ve stres atmanın da yolunu gösteriyor.
Sürüş esnasında kalça, basen, baldır ve bacak kasları koordineli olarak devreye girer. Bisiklette çevrilen her pedal, bu büyük kas gruplarının son derece verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir.
Buna göre yaklaşık bir saatlik bir bisiklet sürüşünde tempo baz alınarak 500-1000 kalori yakımı mümkün olmaktadır. Yarım saatlik bir bisiklet sürüşünde ise ortalama olarak bu oran 300-400 kaloriye denk gelmektedir. Bisiklet sürüşü aynı zamanda yağ yakımı işleminin de gerçekleşmesini sağlar.
1 saat süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 650-700 kalori yakımını sağlar. 1 km süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 100-110 kalori yakımını sağlar. 2 km süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 200-220 kalori yakımını sağlar.
Bisiklet Sürme
Bisiklet sürmek, bacaklardaki kan dolaşımını artırarak şişlikleri azaltabilir ve vücudu hareket ettirerek kalori yakımını artırabilir.
Düzenli yürüyüşler, bisiklete binmek bacak kaslarınızı harekete geçirerek selülitleri azaltır. Tabii ki selüliti yok etmek için özel bir spor şekli yoktur. Ancak yapacağınız hareketler uyluk kaslarınızı tabii ki sıkılaştıracaktır ve aynı zamanda terleyerek birkaç fazla kaloriyi de vücudunuzdan atabilirsiniz.
Her spor türünde olduğu gibi kasların güçlenmesine destek olur. Özellikle karın, bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Birçok egzersiz türünde olduğu gibi bisiklet sürme esnasında ruh halimizi belirleyen serotonin, dopamin ve endorfin gibi hormonlar aktif bir şekilde salgılanır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri