Voleybolcular maçtan yaklaşık 3 saat öncesi karbonhidrat ve protein açısından verimli besinleri içeren ana öğünlerini tüketmelidir. Maç başlamadan önce hafif meyve, yoğurt ve kuru yemiş gibi ek gıdalar yenebilir. Maç sonrası hidrasyon kontrolü için yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır.
Spor içeceği, makarna, pirinç, patates, ekmek, meyve yenilmelidir. İştah sorunu varsa, FANTOMALT tüketilebilir. Protein maç sonrası çok gereklidir. Sandöviç, yumurta ve tost, kuru meyve, tahıllı yoğurt, tavuk, balık, et yenilmelidir.
Gün içinde su içmek en iyi yoldur. Ancak egzersiz öncesi, esnası ve sonrasında da mutlaka su içilmelidir. Fiziksel aktivitede her 20 – 30 dakikada bir bardak (200-240 mililitre) su içilmelidir. Egzersiz sonrasında terle kaybedilen sıvı yerine konulmalıdır.
Maç eğer sabah erken saatteyse, maçtan 2 saat önce sandviç- meyve, tost-meyve suyu, laktozsuz süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek, yağsız peynirli börek ve meyve suyu gibi karbonhidrat ve sıvı içeren dengeli bir kahvaltı yapılmalıdır.
Sporcular için en önemli mineraller kalsiyum ve demirdir. Kalsiyum kan pıhtılaşması, sinir iletimi ve kalp atımının denetiminde görevlidir. Süt, yoğurt, peynir, yağlı tohumlar, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynağı besinler arasındadır. Demir minerali ise kaslara oksijen taşınmasında görevlidir.
İlgili 42 soru bulundu
Bu nedenle protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir yaşam tarzında yapılmalıdır. Tavuk göğsü, yumurta, balık, kuru baklagiller, yoğurt, avokado, ceviz ve badem gibi kas yapan yiyecekler tüketerek kas yapımını hızlandırabilirsiniz.
Spor yapan kadınlardaki meme küçülmesinin bir numaralı nedeni, spor yapmanın yağ dokusunu parçalıyor oluşudur. Hacimce normalde yarısından fazlası yağ olan memelerin içerisindeki yağ dokusu %6-7 dolaylarına indiğinde, meme de hacimce kabaca %50 küçülecektir.
Voleybolcular eteklerin içine ise şort külot giyiyorlar. FIVB'nin kurallarına göre; eteklerin şort külotlardan en fazla 10 santim uzun olması gerekiyor. Yeni giysiler, streç pamuk kumaştan yapılıyorlar.
Kas kasılmalarını desteklemeye de yardımcı olur. Düşük potasyum seviyeleri, kasların ani ve ağrılı bir şekilde kasılmalarına ve kas kramplarına neden olabilir. Bu yüzden elektrolitleri yenilemek için, muz gibi potasyum içeren besinler tüketilmelidir.
Deplasmanlı liglerde sporcu lisansı MADDE 13- (1) Voleybol spor dalında lisans sahibi olabilmek için 8 ile 48 yaş aralığında bulunmak zorunludur.
Voleybola başlama yaşı 8-9'dur. Bu yaşlarda kişi voleybolun temel eğitimini alır. Zamanla kendisini geliştirir. Temel eğitim sonrasında antrenman başlar.
Sporcuların %63.1'i müsabaka sırasında ağrılarının azaldığını söylemiştir. Sporcuların hem genel olarak hem de antrenman sırasında menstruasyon sürelerinin düzenli olduğu belirlenmiştir. Sporcuların çoğu ağrılı bir adet dönemi geçirdiklerini ve müsabaka sırasında ağrılarının azaldığını söylemiştir.
Buna göre boy uzunluğu ortalaması erkeklerde 187 cm ve kadınlarda 170 cm olarak belirlenmiştir.
Filenin sultanlarından, Türk Voleybol Milli Takımı'nın ve Vakıfbank Güneş Sigorta Kulübü'nün kaptanı Aysun Özbek tesettüre girdi.
Süt ürünleri ve soya daha büyük göğüsler için etkilidir. Bir gün soya sütü, diğer gün soya peyniri kullanın. Tavuk bageti tüketilmesi meme büyümesini artırır. Keten tohumu, akdarı ve arpa meme büyümesini; ayçiçeği, kabak ve anason tohumları memelerdeki gelişmeyi uyarır.
Östrojen hormonu yumurtalıklar tarafından salgılanır ve ergenlik döneminde vücutta salgılanma seviyesini arttırarak göğüs bölgesinde de büyümeyi sağlamaktadır. Ayrıca hamilelik dönemlerinde de yükselen östrojen hormonu meme bölgesinde kan dolaşımını tetikler ve göğüs bezlerinde süt üretimini de sağlar.
Egzersiz yapmak meme şeklini değiştirmiyor. Memeler çoğunlukla yağ ve meme bezlerinden oluşur. Deri yaşla birlikte daha az elastik hale gelir ve meme bezleri küçülür. Bu yüzden memeler “boşaltılmış” gibi görünmeye başlar.
Kas yaparsak kilo mu alırız? Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar.
The Independent'a konuşan Jacobchick konuyla ilgili şunları aktardı: “Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”
1- KALORİ SAYIN
Antrenman günlerinde vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık 40 kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bu sahip olduğunuz kasları koruyabilmek içindir. Daha fazla kas yapabilmek için ise vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık en az 10 kalori daha fazla yemeniz gerekecektir (50 kalori örneğin).
Cips yüksek miktarda sodyum içermesi sebebiyle, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felce tek yönlü bilet gibidir. Bu, kas ağrısını ve yorgunluğu da artırabilir. Zaman içerisinde kas büyümesini de engeller.
Tam yağlı süt ürünleri içerdiği hayvansal yağ ve beraberinde getirdiği yüksek kaloriden dolayı spor yapan bireylerin tercih ettikleri ürünler değildir.
Evet, spor esnasında su tüketimini gerçekleştirmelisiniz fakat bu durumu kontrol altına alarak idare etmelisiniz. Spor yaparken fazla su içmek faydadan çok zarar getirebilir. Baş dönmesi, bulantı gibi problemlerle karşılaşılması olası olan bu durumla karşılaşmamak için fazla su tüketiminden uzak durmak gerekiyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri