Bir egzersiz programına voleybolu eklemek idealdir çünkü kalori yanmasını teşvik eder, kasları güçlendirir, kemikleri güçlendirir ve zihinsel ve sosyal sağlığı destekler. Voleybol oldukça stratejik bir oyundur. Sporda mükemmelleşmek için bu stratejilerin güçlü bir şekilde anlaşılması çok önemlidir.
Voleybolu genel tanımıyla ele almak gerekirse, tüm spor dallarının sağlamış olduğu fiziksel gelişimi desteklemektedir. Ayrıca, vücudumuzun esneklik kazanmasına yardımcı olarak, güçlü bir kemik yapısına sahip olmamızı sağlar. Spor dalları arasında en çok esnekliği sağlayan spor olarak da bilinmektedir.
Voleybol kasların gelişmesine en çok fayda sağlayan spor dallarından birisidir. Voleybol oynarken sürekli olarak kullanılan el ve ayaklar da bulunan kaslar voleybol oynamaktan en çok etkilenen kaslardandır. Voleybolun kas gelişimine faydaları saymakla bitmez denilebilir.
Temel voleybol becerilerinin kazandırıldığı antrenman programları 10 yaşından itibaren başlar. 10-12 yaş aralığında sporcular Mini Voleybol oynayarak voleybola hazırlanırlar. Ancak 12 yaşından sonra müsabakalara hazırlık dönemine girilir. Kızlarda en küçük müsabaka yaş grubu 12-13 erkeklerde ise 13-14'tür.
İlgili 38 soru bulundu
Buna göre boy uzunluğu ortalaması erkeklerde 187 cm ve kadınlarda 170 cm olarak belirlenmiştir.
Deplasmanlı liglerde sporcu lisansı MADDE 13- (1) Voleybol spor dalında lisans sahibi olabilmek için 8 ile 48 yaş aralığında bulunmak zorunludur.
Voleybol, güçlü ve sağlıklı bir kas-iskelet sistemini teşvik eder. Voleybol sporu, gelişmiş denge, dayanıklılık, esneklik ve hızı teşvik eder. Oyunun çeşitli doğası, oyuncuların pozisyonlarına bakılmaksızın aynı becerileri gerçekleştirebilmelerini gerektirir.
Bu sayede de farkında olmadan uzun süreler boyunca oynanabilecek bir oyun olan voleybol size 1 saatte 364 kalori yaktırıyor. Plaj voleybolu oynarsanız bu sayı daha da yükseliyor. Bir saatlik plaj voleybolu 500 kalori yaktırıyor.
Spor içeceği, makarna, pirinç, patates, ekmek, meyve yenilmelidir. İştah sorunu varsa, FANTOMALT tüketilebilir. Protein maç sonrası çok gereklidir. Sandöviç, yumurta ve tost, kuru meyve, tahıllı yoğurt, tavuk, balık, et yenilmelidir.
Gün içinde su içmek en iyi yoldur. Ancak egzersiz öncesi, esnası ve sonrasında da mutlaka su içilmelidir. Fiziksel aktivitede her 20 – 30 dakikada bir bardak (200-240 mililitre) su içilmelidir. Egzersiz sonrasında terle kaybedilen sıvı yerine konulmalıdır.
Voleybol oynayanların omuzlarında yaşadıkları ağrılarda oldukça çok gözlenmektedir. Smaç atmak, topu karşılamak için sürekli olarak zıplanması ayak bileklerinin de zarar görmesine neden olur. Ayak bileklerindeki burkulmalar, incinmeler voleybolcuların en çok karşılaştığı sağlık sorunlarındandır.
Antrenman Sıklığı:
Buna karşılık, ardışık olmayan günlerde haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı, çocukların yeterli gelişimini sağlayacaktır. Her kuvvet antrenmanı sonrası 48-72 saat dinlenme (toparlanma) verilmesi kuvvet antrenman gelişiminde önemli ve vazgeçilmez bir kuraldır.
Oyuncular. Oyuncunun malzemeleri forma, şort, çorap ve spor ayakkabısıdır.
Genel Kurallar
- Bir takım topa arka arkaya en fazla 3 kere temas edebilir, bir oyuncu topa arka arkaya 2 defa dokunamaz. - Topa vücudun herhangi bir yeri ile vurmak serbesttir. - Voleybol 5 set üzerinden oynanır. Karar seti hariç her sette 25 sayıya ulaşan takım seti kazanır. 3 set alan takım müsabakayı kazanmış olur.
Kilo vermeye karar veren ya da diyete giren pek çok kişi 1000 kalori kaç kilo (KG) yapar sorusunu merak ediyor. Bunun cevabı ise 1000 kalori alımının toplamda 142,5 grama eşit olmasıdır. Yani gün içerisinde 1000 kalori alındığı düşünülürse, bir hafta içerisinde 1 kilo almak anlamı taşır.
1 Saat oturmak kaç kalori yakar? Kişinin kilo, boy, metabolizma hızı gibi etkenlere bağlı olarak değişkenlik gösterebileceği gibi 70 kg bir birey 1 saat oturduğunda ortalama 100 kalori yakmaktadır. Bu enerji vücudun çalışması için harcadığı enerjidir.
Kişi günde kaç saat uyku çekiyorsa harcayacağı kalori miktarı da bu sayıya oranla artmaktadır. Bu oranı spesifik bir bilgiyle açmamız gerekirse; 50 kilo civarında olan bireyler uyku durumunda, ortalama olarak 1 saatte 60 kalori ve 8 saatte 480 kalori civarında kalori yakmaktadır.
Üzerinize tam oturan ve tam hareket alanı sağlayan bir tişört giymeniz önerilir. Bol tişörtler yoğun hareketler sırasında engel oluşturabilirken, çok dar tişörtler nefes almayı kısıtlayabilir ve rahatsızlığa neden olabilir. Voleybol antrenmanı için nemi emen malzemeden yapılmış bir tişört idealdir.
Voleybol eğitmeni olmak için üniversitelerin iki ya da dört yıllık eğitim veren spor bilimleri fakültelerinden mezun olmak gerekmektedir. Voleybol eğitmeni, voleybol oyuncularını eğitir, oyun stratejilerini belirler, geliştirir ve voleybol oyuncularının spor kariyerlerinde başarılı olması için etkin rol oynar.
Voleybol Okulları
6-12 arası yaş gruplarına yönelik olarak düzenlenen voleybol okullarımızda, sezon boyunca haftada 2 antrenman yapılır; her antrenman 1 saat 15 dakika sürer.
Voleybol ve basketbol oynamak da elbette bu çevresel faktörler arasındadır. Bir diğer yandan Zehra Güneş'in annesi ve babasının da oldukça uzun boylu olması, bu genetik faktörü kanıtlar niteliktedir. Bazı uzmanlara göre voleybol ve basketbol oynamanın boy uzunluğuna katkı sağlamasıyla herhangi bir ilgisi yoktur.
Akman 2 metrelik boyu ile takımın en uzun oyuncusudur. dünyanın en uzun kadın voleybolcusu da. 207 santimlik boyuyla albaharnandes'tir. hernandes varlığıyla bile. karşı takım için önemli 1 korku sebebidir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri