Trekking her mevsimde yapılabilir ancak hava ve ortam şartlarına, uzunluğuna ve zorluk derecesine göre gerekli hazırlıklar yapılmalıdır. Trekking parkurları birkaç saat sürebileceği gibi birkaç hafta hatta ay da sürebilir. Teknik bir nüans olarak doğa yürüyüşünün günübirlik şekline hiking denir.
Orta dereceli bir parkur yaklaşık olarak 5–6 saat sürer. Kalabalık ve gürültülü şehir hayatından bir an olsun uzaklaşmak, doğayla baş başa bir gün geçirmek, farklı yerler görmek ve doğadaki güzellikleri grup arkadaşlarıyla paylaşmak isteyenlerin uğraştıkları bir spor aktivitesidir.
Bu iki outdoor aktivite arasındaki en önemli fark aslında konaklama aşamasında ortaya çıkmaktadır. Günübirlik hiking yapanlar, yürüyüş parkurunu tamamladıktan sonra evlerine dönerken, trekking yapanlar doğa yürüyüşüne ertesi gün kaldıkları yerden devam edecekleri için çadırda geceyi geçirmeyi tercih ederler.
Yürüyüş montu, polar ve kazak
Pamuklu veya polar malzemeden üretilmiş kıyafetler idealdir. Uygun bir yağmurluk ile ıslak havalarda yağmurdan korunaklı bir yer bulana kadar yürüyüşünüze rahatlıkla devam edebilirsiniz. İyi bir yağmurluk öncelikle su geçirmez ve nefes alan malzemeden olmalıdır.
— Açık ve düz bir alanda bir insan 5 km . /h.lik normal yürüyüş hızı ile dakikada ortalama 85 m . yol alır.
İlgili 28 soru bulundu
Yürüyüş esnasında ortalama saatte 4.5 kilometre, tempolu bir koşu programında ise ortalama 1 saatte 8 kilometre hız sağlanır. 70 kilo ağırlığında bir birey 1 saat koşu ile 580, 90 kilo bir birey ise 720 kalori harcar. Bu miktarlar 1 saatlik yürüyüşle harcanan kalorinin yaklaşık 3 katıdır.
Yürüyüş Sırasında Yürüme Hızı 5 Km / Saat Olmalı | Azrailden Daha Hızlı Yürümek - YouTube. Fiziksel aktivitelerde yürüme en yaygın olarak yapılan egzersizdir.
Trekking her mevsimde yapılabilir ancak hava ve ortam şartlarına, uzunluğuna ve zorluk derecesine göre gerekli hazırlıklar yapılmalıdır. Trekking parkurları birkaç saat sürebileceği gibi birkaç hafta hatta ay da sürebilir. Teknik bir nüans olarak doğa yürüyüşünün günübirlik şekline hiking denir.
Doğa sporu sınıflandırmasına giren trekking, kısaca doğa yürüyüşü olarak tanımlanabilir. Tırmanış ile yavaş ve yüksek tempolu yürüyüşlerin birleşmesi ile ortaya çıkan spor, bireysel ve grup olarak yapılabilir.
Örneğin, muz, ballı sandviçler, makarna,barbunya pilaki ya da patates salatası hızlı ve yavaş yanan karbonhidrat karışımlarını içerirler. Bazen yemek molası için durmak mümkün olmayabilir, bu durumda kek, bisküvi, kuru kayısı, incir, hurma, az miktarda fındık, ceviz gibi gıdalar yürüyüş sırasında yemek için uygundur.
Hiking markasının ürünleri, İstanbul Beylikdüzü'nde yer alan fabrikada üretilir ve markanın yönetim merkezi İstoç'ta buunur. Tamamen yerli sermaye ile ürünlerini üreten Hiking, yerli akıllı telefon denilince ilk akla gelen markalardan biridir.
Türkiye'de yapılabilecek doğa sporları arasında yer alan trekking, sözlüklerde uzun ve yorucu yürüyüş olarak tanımlanıyor. Doğa sporlarının en hafif alternatiflerinden biri olan trekking, bir noktadan diğerine belli bir rota ve zaman zarfında yapılan yolculuğu adlandırıyor.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, günde 10.000 adım atmak gerekiyor. Bu ise yaklaşık 7 kilometreye tekabül ediyor. Ritminize göre bu mesafe 1.5 ya da 2 saat sürebiliyor. Öte yandan uzmanlar, 3000-5000 adımın yani 30 ile 45 dakika arası yürüyüşün de yararları olduğunu ifade ediyor.
Günün her saatinde yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak yapılan araştırmalara göre sabah saatlerinde yapılan yürüyüşlerin vücut metabolizmasının hızlanmasında, dolayısıyla yağ yakımı üzerinde daha etkili sonuçları olduğu biliniyor. Yürüyüşü ne çok aç ne de çok tok karna yapmamalısınız.
Doğada, karda, dağda, çölde yapılan yavaş veya hızlı tempolu yürüyüşler için outdoor trekking ayakkabı kullanılır.
Trekking doğada, genelde gruplar halinde yapılan, bir noktadan diğer bir noktaya varmak amaçlı, hafif tempolu sportif yürüyüşlerdir. Yürüyüş için uygun ekipman, su ve yeterli gıda alınarak, belirli saatlerde mola verilir ve güzergaha göre toplamda oldukça zorlu iniş, tırmanış ve yürüyüşler gerçekleştirilir.
Rotasız Keşif / Macera Yürüyüşleri
Özellikle ormanlık ve dağlık alanlarda yapılan, belli bir rotası olmayan, keşfe dayalı, kamp donanımı gerektiren süresi sınırlandırılmamış, yüksek dikkat, efor ve kondisyon isteyen yürüyüşlerdir.
Trekking, faaliyetleri bakımından diğer doğa yürüyüşlerine göre çeşitlilik gösterir. Trekking yapan kişiler genellikle engebeli arazilerde yürüyerek yolculuğa başlar. Gece olduğunda yürüyüş rotası üzerinde kamp yaparak ertesi gün yola devam ederler. Bu sebeple pek çok ekipmanın sırt çantasına eklenmesi gerekir.
Yapılan araştırmalar haftada 5 gün 30-45 dakika arası yapılan tempolu yürüyüşlerin fazla kilolar ile mücadelede büyük etkisi olduğunu gösteriyor. Vücutta kan dolaşımına iyi gelen yürüyüş kalp- damar ve beyin- damar hastalıkları ile ilgili de riskleri azaltıyor.
-Sabah yapılan yürüyüş metabolizmanın hızlanması ve gün boyu da daha aktif olması için oldukça işlevseldir. Aynı zamanda aktif metabolizma beraberinde daha çok yağ yakımı getirecektir. Yani sabah yürüyüş yaparak daha kolay kilo verebilirsiniz.
Yani her gün aynı saatte aynı süre boyunca yürüyüşlerinize devam edersiniz yağ yakım hızınız da artış gösterirken sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri