Günlük İhtiyaç ve Dozaj: Yetişkin bir birey için önerilen günlük selenyum alımı yaklaşık 55 mikrogramdır. Bu miktar, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve tiroid fonksiyonları için yeterlidir. Ancak, bu dozaj kişiden kişiye değişebilir ve özellikle hamile kadınlar ve emziren anneler için farklı olabilir.
Selenyum Her Gün Kullanılır mı? Selenyum, günlük beslenme rutinimizde düzenli olarak yer alması gereken bir mineraldir. Ancak, günlük alım miktarı belirli bir aralıkta olmalıdır. Aşırı selenyum alımı zararlı olabilir, bu yüzden önerilen günlük alım miktarını aşmamak önemlidir.
Peki selenyum ne zaman alınmalı? Selenyum, gıda takviyesi olarak kullanılacağı zaman doktor kontrolünde yemeklerden önce veya yemeklerden sonra günde 1 tablet olacak şekilde kullanılabilir.
Selenyum Fazlalığı Belirtileri Nelerdir? Selenyum, aşırı miktarlarda alındığında, ağız kokusu, ağızda metalik tat hissi, tırnakların kolay kırılması, cilt kızarıklığı, ishal, mide bulantısı, ateş gibi belirtilerin yanı sıra karaciğer, böbrek ve kalp problemlerine yol açabilir.
Selenyum, bağışıklık sistemi fonksiyonunu, doğurganlığı ve zihinsel yeteneği destekleyen, metabolizma ve tiroidde kritik rol oynayan "Se" sembolü ile temsil edilen bir mineraldir. Yetişkin kişilerin günde yaklaşık olarak 55 mikrogram (mcg) selenyuma ihtiyacı vardır.
İlgili 28 soru bulundu
Selenyum takviyeleri, genellikle her doz için 100-400 mcg arası selenyum içerir. Ancak, uzun süre yüksek dozlarda alındığında bazı sağlık riskleri ortaya çıkabilir, örneğin selenyum toksisitesi ve diyabet riskinin artması gibi. Gebelik ve emzirme dönemlerindeyse mutlaka bir doktor gözetimi altında kullanılmalıdır.
Çinko, selenyum ve benzeri mineraller, yemeklerle etkileşime girerek emilimi azalan takviyelerdir. Eğer kullanmanız gerekiyorsa, yemeklerden en az 2 saat sonra, aralarında 1 er saat koyarak kullanabilirsiniz.
Beslenme ile yeterli alım sağlanamadığında, eksiklik belirtileri ortaya çıkmaya başladığında veya bağışıklık sistemine destek olmak istendiğinde selenyum içeren besin takviyeleri doktor kontrolünde kullanılabilmektedir.
Selenyum tiroid için oldukça önemlidir. Kişinin kendisini iyi hissedebilmesi için, T4'ün T3'ü dönüp, hücre içine girmesi gerekiyor. T4'ün T3'e dönüşmesi için de selenyum gereklidir. Sebze ve meyvelerdeki selenyum miktarı az olduğu için, tiroid hastalarının selenyum alması önerilmektedir.
Eksiklik durumunda kas zayıflığı, güçsüzlük ve hatta kas ağrıları görülebilir. Bağışıklık Zayıflığı: Selenyum, bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidan etkileri ile bilinir. Eksiklik durumunda, bağışıklık sistemi zayıflayabilir, enfeksiyonlara yakalanma riski artabilir.
1) SABAH AÇ KARNINA ALINACAK TAKVİYELER: Demir, Selenyum, Kollajen peptidler, Krom destekleri. 2) SABAH TOK KARNINA ALINACAK TAKVİYELER: D vitamini, K2 vitamini, Omega 3, Koenzim Q10, Çinko, Magnezyum Malat.
Vitamin takviyelerinin aynı anda alınmaması gereken bazı durumlar da vardır. Alınan farklı vitamin türleri birbirinin etkilerini olumsuz etkileyebilir. Buna örnek olarak A ve E vitaminlerinin K vitamininden ayrı olarak alınmasının gerekli olduğu gösterilebilir.
Selenyum ve magnezyumun işlevselliğinin artırılabilmesi için birlikte alınması gerektiği öne sürülür. Her iki mineral takviyesinin de aynı anda kullanılması ko- suplemantasyon olarak adlandırılır.
Selenyum, özellikle tiroit hücrelerinin zarında otoantikorların bağlanarak hasarı başlattığı bölgeyi koruyabiliyor. Bu yüzden özellikle tiroit hormonları normal olan Hashimoto hastalarında belli aralıklarla selenyum alınması ve iyot kısıtlaması öneriliyor.
1- SELENYUMDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN!
Özellikle selenyum eksikliği depresyona, mutsuzluğa ve karamsar düşüncelere neden olabilir. Tüm deniz ürünleri, brezilya fındığı, ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti selenyumun en iyi kaynaklarıdır.
Selenyum antioksidan özelliklere sahip mineraldir ve cildin sıkı görünmesini ve serbest radikallere karşı korunmasını sağlar. Selenyum, erken kırışıklıkların oluşma şansı olmadan serbest radikal hasarını durdurabiliyor. Ayrıca hücre zarlarını UV hasarına, iltihaplanmaya ve pigmentasyona karşı korumaya yardımcı olur.
Selenyum takviyesinin selenomethionine formunda olması önemle önerilmektedir.
Günlük alımın 400 mcg'yi geçmemesi gerekir.
Sonuç: Selenyum; tiroid fonksiyonlarında önemli bir rol üstlenmekte olup selenyum eksikliğinde FT4 düzeyi artmaktadır.
Tırnak ve saç sorunları: Selenyum fazlalığı, tırnaklarda incelme, soyulma ve saç dökülmesine yol açabilir. Sinirsel sorunlar: Aşırı selenyum alımı, sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler yapabilir ve sinirsel sorunlara neden olabilir. Yorgunluk: Selenyum zehirlenmesi, yorgunluk ve halsizlik hissine yol açabilir.
Fakat vücuttaki selenyum değerinin farklı sebeplerle azalması halinde, tablet formdaki selenyum takviyelerine ihtiyaç duyulabiliyor. Ayrıca, bu ihtiyaçların düzeyine göre selenyumun; doktor tavsiyesi ile E vitamini, C vitamini, çinko vb. farklı bileşenlerle bir arada kullanılması gerekebiliyor.
Selenyum Eksikliği Kilo Yapar mı? Selenyum eksikliği kilo artışına neden olabilir. Selenyumun tiroid fonksiyonlarını düzenlemedeki kritik rolü, bu etkiyle ilişkilendirilebilir. Tiroid hormonları, metabolizmanın düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve bu da kilo kontrolü üzerinde etkili olabilir.
Yumurta; balık ve kuruyemişler ile birlikte, uykuya dalmanızı kolaylaştırmada ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olduğu bilinen melotonin hormonunun en yüksek kaynaklarından biridir. B1 vitamini, folat, fosfor, magnezyum, demir, çinko ve selenyum eksikliği, uyku süresini kısaltmaktadır.
Selenyumun antioksidan özellikleri, saç köklerini koruyarak sağlıklı saç büyümesini destekleyebilir. Saç dökülmesinin birçok nedeni arasında hormonal değişiklikler, stres ve vitamin eksiklikleri gibi nedenler bulunur. Söz konusu mineralin bu faktörlerle başa çıkma kapasitesi, saç dökülmesini önlemede yardımcı olabilir.
Selenyum seviyelerini ölçmek için genellikle kan veya idrar testleri kullanılır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri