Çikolatalı whey protein tozu ile yoğurdu homojen bir şekilde karıştırın. Üzerine muz dilimleri ekleyip afiyet ile tüketebilirsiniz.
Çoğu protein tozu servis başına en az 20 gram protein içerir. Antrenmandan sonra protein tozlarını kullanmak için en iyi yollarından biri süt/bitkisel süt, yoğurt ile meyveli bir smoothie hazırlamaktır! Protein tozları günün her öğün ya da servisini azaltarak ara öğünde tercih edilebilir.
Spor yapmayan kişiler için ise bu oran, kilo başına 0,9 gramdır. Bu hesaplama ile birlikte günlük eksik kalan proteine karşılık gelecek kadar protein tozu kullanmak gerekir. Kullanılan protein tozu markasının ambalajında yazan ölçeğe göre, su ya da az yağlı süt ile karıştırılarak kullanılması en idealidir.
Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Fazla protein almanın da bir zararı yoktur. Spor yapılan günlerde protein ihtiyacı diğer günlerden farklı olmayacaktır, çünkü spor yapmadığınız gün de kaslarınız yenilenmektedir.
Antrenmandan önce en geç 1.5-2 saat içerisinde son öğününüz, antrenmandan sonra ise en erken 1 saat sonra ilk öğününüzü yemeniz gerekir.
İlgili 38 soru bulundu
Kullanacaksan bile günde 2 ölçeği geçmemeli ve doğru zamanlarda kullanmalısın.Bir ara öğünde ve antrenman sonrası kullanımı uygun olur.
Whey proteini, yumurta proteini ve buğday proteini gibi proteinleri içermesinden dolayı günün herhangi bir zamanında da kullanılabilir.
Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır.
30 gramlık bir ölçek whey protein tozu, 300 ml su ile karıştırılır. Hazırlanan karışım antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Eğer kahvaltıda tüketilecek ise, yağsız süt ile karıştırarak da tüketilebilir.
Eğer damak tadınıza su ile tüketmek daha faydalı geliyorsa, kıvamına ve kullanım şekillerinde belirtilen ölçüler kadar tüketim sağlayabilirsiniz. Sonuç olarak su ile tüketildiğinde whey proteinin içeriği kadar fayda sağlanırken, süt ile tüketildiğinde ise sütün içeriğiyle birlikte daha fazla faydası olacaktır.
Protein tozu kutusundan çıkacak olan ölçeği kullanarak genelde 25 – 30 gram arası ürünü, 200 – 300 mL (1 – 1.5 bardak) su, süt veya meyve suyuna ekleyebilirsiniz.
Whey Protein Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 359 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Ölçü Kaşığı yani 30 gramlık miktarında Whey Protein 108 kalori bulunmaktadır.
Protein tozu kas yapar mı? Sorusuna verilebilecek en kısa cevap: Evet yapar. Whey ve bitkisel proteinler, kas geliştirme sürecine kesinlikle yardımcı olan amino asitler içerir. Aktivite ve egzersiz sırasında kas lifleri parçalanır.
Nasıl ki peynir, süt, tavuk gibi protein kaynaklı besinlerin tüketilmesi saç dökülmesine yol açmıyorsa, protein tozları da böyle bir duruma sebebiyet vermez. Protein tozunun olası zararlarını öğrenmek için “Protein Tozu Zararlı mı?” yazısını okuyabilirsiniz.
Antrenmandan sonraki 30-60 dakikalık zaman dilimi, protein alımının en yararlı olduğu dönemdir. Bu dönemde hormon ve enzimlerini yıpranan kasları tamir etmeye, tükenen glikojen depolarını tazelemeye çalıştığı için alınan her besin çok daha verimli olarak kullanılır.
1 kilo protein tozu, 30-33 gün gitmektedir.
Genel olarak Fitness Aktif olarak, günde 2 ölçek Whey proteini almak haftada ortalama 4 gün spor yapan biri için ideal ve yeterli bir miktardır.
Hangi yöntemle olursa olsun yaş ve vücut özelliklerine göre protein tozu günlük kullanım miktarı aşılmamalıdır. Kullanım dozunu belirlemek için günlük protein ihtiyacının 1 kilo başına 0,8-1 gram arasında değiştiği göz önünde bulundurulabilir.
Whey Protein Tozu Kullanımında Yaş Sınırı Var mı? Whey proteini tüketiminde araştırmalarla belirlenmiş herhangi bir yaş sınırı yoktur. Ortalama 16 – 18 yaş aralığındaki gençler; antrenman yoğunluğu ile birlikte artan protein ihtiyacını peynir altı suyu (whey) protein tozu ile desteklemeyi tercih edebilirler.
Eğer hızlı bir şekilde incelmek istiyorsanız her gün ana öğünlerinizin içinde 25-30 gram protein tüketmenizi öneriyorum. Bana göre dengeli bir beslenme, bol miktarda mevsim sebzelerinden ve protein bakımından zengin gıdalardan oluşmalı.
Yeni başlayanlar için protein tozu kullanımı öncelikle bir diyetisyen veya antrenör ile görüşülerek planlanmalıdır. Genel olarak protein tozları normal yiyeceklerin yerine geçmemeli, ancak egzersiz sonrası kas onarımı ve büyümesine yardımcı olmak için ek bir kaynak olarak kullanılabilir.
Çoğu insan, yedikleri yiyeceklerden bol miktarda protein alır. Ancak protein alımınızı artırmaya çalışıyorsanız, bir protein shake içmek veya yulaf ezmesi ve yoğurt gibi yiyeceklere protein tozu eklemek ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Hayır, protein tozu cinselliğe zararlı değildir.
Testosteron seviyesine veya cinselliğe etki etmez.
Protein tozları düzenli spor ve egzersiz yapan kişiler için kilo verdirmektedir. Protein tozu destekleyici besinler arasına girmektedir. Özellikle takviye gıda alanında tüketilen bu besinler gün içerisinde yağ yakımını da hızlandırmaktadır. Protein tozu kilo vermek isteyen kişilerin ilk tercihi olarak tüketilmektedir.
Protein tozunun ne zaman alınması sorusuna, bazı kişiler spordan hemen önce için demektedir. Bazıları ise, spordan hemen sonra yanıtını verir. Diğer bir grup insan ise; günde alınması gereken proteini dörde bölerek, her 3-4 saatte bir kere içilmesini söyler.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri