VO2 max maksimum oksijen tüketim hızını ifade eden bir değerdir ve ölçümü için çeşitli testler yapılabilir. Ancak VO2 max formülü de kullanılarak yaklaşık bir değer hesaplanabilir. VO2 max formülü şu şekildedir: VO2 max = (Maksimum kalp atım hızı x (1 - dinlenme nabzı / maksimum nabız)) x maksimum oksijen tüketim oranı
VO2 max, vücut ağırlığının kilogramı başına bir dakikada (ml / kg / dak) kullanılan mililitre oksijen cinsinden ölçülür.
mVo2 =kalb atimi x atim volümü x arteriyo venöz oksijen farkı. diger bir tabir ile nabız ve bir atımda (ort60cl) dolaşıma gönderilen kan ve dolaşıma gönderilen oksijen ile dolaşımdan dönen oksijenin farkı bize maksimum oksijen kullanim gücünü göstermektedir. Bu rakamlar antrenman ile artiş gösterir.
Oksijen tüketimi ise dünyadaki tüm canlıların solunumu ile gerçekleşir. Besin maddelerinin yanmasıyla ya da yanıcı maddelerin yanması ile oksijen tüketimi olur. Atmosfer için oksijen üretimi kadar oksijen tüketimi de gereklidir.
Antrenmansız bireylerde dinlenik KAH 70-80 atım/dk arasında değişmektedir. dakikada 40-50 atım/dk arasında değişebilmektedir. Hatta bazı sporcularda bu değerin 40 atım/dk altında indiği de görülmektedir.
İlgili 33 soru bulundu
Hava İhtiyacı
Yetişkin bir insanın saatte 30 metreküp temizlenmiş havaya ihtiyacı vardır. Normal şartlarda doğal havalandırma ile ortamın havasının saatte 2-3 defa değiştiği kabul edilmektedir.
Bir insan günde en az 28 bin litre hava, 500 litre oksijen tüketir.
Aerobik kapasite için en iyi ve en güvenilir ölçüt, egzersiz sırasında vücudun alabileceği ve kullanabileceği en yüksek oksijen volümü olarak tanımlanan maksimum oksijen tüketimidir (VO2maks).
Düşük ve Yüksek VO2 Max Değerleri.
VO2 Max sonuçları çok değişkendir. Sedanter birey için ortalama olarak dakikada 35 ml/kg'a yakındır. Elit dayanıklılık sporcuları için bu rakam dakikada ortalama 70 ml/kg'dır. Kaydedilen en yüksek VO2 max değeri (90ml/kg/dk) bir kros kayakçıya aittir.
✔ Mitokondrinin matriksinde gerçekleşir.
Kalp atış hızınıza ek olarak, kilonuzu da pound olarak ölçmeniz gerekecektir. Örneğin, 33 yaşında, 160 pound ağırlığında ve testi 11 dakika 30 saniyede, egzersiz sonrası kalp atış hızı 160 bpm'de tamamlayan bir erkekseniz, VO2 max'ınızı aşağıdaki gibi hesaplarsınız: 132.853 - (0.0769 x 160 pound) = 120.549.
Bu değer net ifade edilmek istendiğinde litre/dakika (dakikada tüketilen litre cinsinden hacim) ya da göreceli olarak ifade edilmek istendiğinde de mililitre/kilogram/dakika (dakikada kilogram başına tüketilen mililitre cinsinden hacim) şeklinde kullanılır.
Evlerde kullanılan oksijen konsantratörleri genellikle 5litre/dk oksijen çıkışı verebilmektedirler. Üretilen oksijenin saflığının %93 oranında olması beklenmektedir.
VO2 maksimum, maksimum performansınızda vücut ağırlığına göre kilogram başına bir dakikada tüketebileceğiniz maksimum oksijen hacmidir (mililitre cinsinden). Basitçe ifade etmek gerekirse VO2 maksimum, atletik performansın bir göstergesidir ve fitness seviyeniz geliştikçe bu değerin de artması gerekir.
VO₂max, insanın egzersiz sırasında bir dakikada tüketebileceği maksimum oksijen miktarıdır. Bu değer ne kadar yüksekse sportif kondisyonunuzun da o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Daha fazla oksijen kullanabilen biri teknik olarak daha hızlı ve daha uzun süre koşabilmektedir.
MET (Metabolic Equivalent of Task) yapılan fiziksel aktivitenin enerji değerini ifade eder. MET değeri, belirlenmiş bir fiziksel aktivitenin enerji tüketimi değerini verir. 1 MET = 1 kcal/kg/saatte harcanan metabolik hız değeridir.
Nedir? "V" hacim, "O2" oksijen ve "maks." maksimum demektir. Bunların bir araya gelmesinden oluşan VO2 maks. terimi ise vücudunun egzersiz sırasında kullanabileceği en yüksek oksijen hacmini ifade eder.
Dayanıklılık Antrenmanları: Yüksek dayanıklılık gerektiren sporlar VO2 max seviyelerini artırmak için etkilidir. Koşu, yüzme, bisiklet ve kürek çekme gibi sporlar, aerobik kapasiteyi artırmak için en popüler yöntemlerdir.
Kardiyovasküler uygunluk seviyesinin en önemli parametrelerinden biri olan bu maksimal kalp atım düzeyi; 220-yaş formülüyle bulunur. Örnek olarak formülü 20 yaşındaki bir birey için uygularsak, sonuç 200 olacaktır.
Maksimal Oksijen Tüketim Kapasitesi, 18-22 yaş arası, sağlıklı, aktif fakat antrene olmayan kadınlarda ortalama 38-42 ml/kg/dk, erkeklerde ise ortalama 44-50 ml/kg/dk olarak belirtilmektedir.
Yer kabuğundaki minerallerin oksijenle tepkimeye girmesi sonucu oluşan kimyasal bileşikler ise atmosferdeki oksijen miktarını azaltıyor. Günümüzde atmosferdeki oksijen oranı hacimce yaklaşık %20,95.
An itibariyle havaya pompalanmakta olan oksijenin %50-85 arasını denizel bitkiler üretir; karasal bitkiler sadece %28'lik bir kısımdan sorumludur.
İğne yapraklı ağaçlar
Bir hektar iğne yapraklı orman yılda 30 ton oksijen üretmektedir. İğne yapraklı en çok oksijen üreten ve karbondioksit emen ağaçlar Ardıç, Çam, Köknar, Ladin, Mazı, Sedir ve Servi ağacıdır.
Yani 2 olgun ağaç, 4 kişilik bir ailenin yıllık oksijen ihtiyacını karşılar.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri