Pilates vücudu güçlendirme konusunda önemli bir spordur, doğrudan zayıflamayı sağlamaz ancak dolaylı yoldan zayıflamaya yardımcı olur. Pilates vücudu dengede tutmaya yardımcı olan bir spordur tüm kasları çalıştırmasının yanı sıra istenildiğinde bölgesel olarak da zayıflamayı sağlar.
Pilates egzersizi ile yapılan hareketlerde incelmenin mümkün olduğundan bahsetmiştik. Pilates ile yapılan hareketlerde vücuttaki tüm kaslar çalıştığı için, bedenin gücü, esnekliği, denge ve koordinasyonu bir bütün halinde gelişir. Bu bütünsel gelişim sizin daha 'fit' görünmenizi sağlar.
Emin ellerde uygulanan Pilates ile hızlı sonuç almak sizin konsantrasyonunuz ve isteğiniz ile doğru orantılıdır. Düzenli uygulanan Pilates ile öğrenci, 1 ayda güç ve esneklik kazanır. Sıkılaşmak, incelmek, toparlanmak ve kas oranının artması 3 ay içerisinde gerçekleşmeye başlar.
İdeali haftada 3 defa yapmak. Yapamıyorsanız, minimum 2 gün Pilates yapın. Bu sayede etkilerini görebilir ve forma girebilirsiniz. Eğer haftada 3 gün yapabiliyorsanız harika bir şey yapmış olursunuz.
Maksimum ayda 2 ya da 3 kilo vermenize yardımcı olur.
İlgili 30 soru bulundu
Pilates yapmadan önce ve haftada 2 kez düzenli yaptıktan 3 ay sonra tartı kilonuz hiç değişmese de tam 2 beden incelmeniz mümkündür.
15 seans da en az 4-5 cm incelme farkını sizde yaşayın.. Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen yenilikçi bir akıl-beden egzersizidir.
Pilates, karın eritme egzersizleri bakımından çok zengin bir seçenektir. Evde zayıflamak için spor yapmak niyetinde olanların ilk aklına gelen şey bu olabilir. Haftada iki-üç kez pilates yapabilir, karın yağlarınızdan kurtaracak hareketlerle, formda kalabilirsiniz.
45 KİLOLUK BİRİ DE, 80 KİLOLUK BİRİ DE PİLATES YAPABİLİR Mİ? Doğru şekilde olduktan sonra yapılabilir. Ancak özellikle boy ve kilo orantısında normal kilonun üzerinde olan kişiler, bir spor eğitmeni, hatta bir doktor kontrolünde spor yapmalıdır.
Pilatesin kemik yoğunluğunu arttırmak, kilo kontrolü sağlamak, sırt kaslarının, karın kaslarının güçlenmesini sağlamak, sakatlanmaları önlemek gibi birçok faydası bulunmaktadır. Fakat konu basen eritme olduğu zaman; pilates sıkılaştırma gibi güçlü bir etkiye sahiptir. Çünkü pilates derin kasları çalıştırmaktadır.
Pilates, bedenin dengesine ve sağlıklı duruşuna yardımcı olan, omurgayı desteklemekte belirgin işlevi olan merkez kas grupları üzerine yoğunlaşan, aynı zamanda nefes teknikleri ve zihinsel konsantrasyon da içeren, güçlendirici, sıkılaştırıcı ve dengeleyici bir egzersiz programıdır.
Pilates sıkılaştırma ve metabolizmayı hızlandırma gibi avantajlar sağladığı için zayıflamayı kolaylaştırır. Özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını çalıştıran pilates, kalori yakmayı sağlar ve kas hacmini arttırır.
Aletli Pilates Bacak İnceltir Mi? Aletli pilatesin bacak inceltmesi ya da vücut olarak incelme mümkündür. Pilates bölgesel çalışma olanağı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça yararlıdır. Hem yağ yakan hem de vücudu sıkılaştırmayı hedefleyen reformer sayesinde istenen vücuda kavuşulabilir.
Reformer pilates kaç kalori yakıyor konusuna gelecek olursak bunun için net bir sayı verebilmek oldukça zor. Fakat ortalama bir sayı belirtecek olursak 1 saatlik aktif reformer pilates antrenmanında 250 kalori harcayabilirsin.
Pilates yaparken daha rahat olmalıyız ve vücudu zeminle temas ettirmeyecek kalınlıkta bir mat seçmeliyiz. 10 mm-15 mm arasında bir tercih daha doğru olacaktır. Bu şekilde omurga ve diz sağlığımızı daha iyi koruruz.
Pilates ve Spor Matı
Kas gruplarınızı ve iskelet sisteminizi sakatlık riskine karşı koruyan spor ve pilates matı çeşitleri, vücut ağırlığınızı dengeli bir şekilde dağıtır ve spor performansınızı da artırır. Spor salonu yer minderi çeşitleri, ağırlık kaldırırken de size büyük fayda sağlar.
Düzenli pilates egzersizleri ile vücudunun yağ yakma kapasitesini artırabilir, ideal kilona kısa sürede ulaşabilirsin.
İşin aslı, vücudunuzdaki bir kilo yağı eritmek için 3500 kalori yakmanız gerekiyor. Siz beslenme programınızı hiç değiştirmediyseniz, pilates yapmaya da yeni başladıysanız, ortalama 16 gün içinde 1 kilo kaybedersiniz.
Pilates hareketlerini yapmasına engel olacak herhangi bir fiziki rahatsızlığı bulunmayan herkes pilates yapabilir. Omurilik ve eklem rahatsızlığı olup doktorlarının spor yapmasına izin verilmeyenler pilates yapmamalıdırlar. Bel ve boyun fıtığı olanlar ise hafif egzersizler şeklinde pilates yapabilirler.
Joseph Pilates bu konuda “ 10 derste farkını hissedeceksiniz, 20 derste farkını göreceksiniz, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız” diyerek aslında ne kadar sürede etki ettiğini açıklamıştır.
En kolay karın yağları nasıl eritilir? Yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ve yüzmek karın yağlarının erimesinde etkilidir. Ek olarak düşük karbonhidrat, yüksek proteinli ve bitkisel yağlı beslenmek karın yağlarının daha kolay eritilmesini sağlar. Kilogram başına 30-35 ml su içilmesi gereklidir.
Vücutta stres hormonları gereğinden fazla salgılanıyor. Diğer yandan bu tarz ağır antrenmanları vücudu dinlendirmeden tekrar etmek kronik yorgunluk şikayetlerini de beraberinde getiriyor. ANCAK, burada söz konusu Pilates olunca işler biraz değişiyor. Evet, HER GÜN PİLATES YAPABİLİRİZ!
Pilatesin etkisi elbette sihirli değil. Omurgayı merkeze alan hareketler, merkez kasların kuvvetlenmesini sağlıyor. Güçlenen core kaslar, artan esneklik ile beraber vücutta sıkılaşma ve incelme etkisi görülüyor.
– Pilates yapanlar günlük yaşantılarında dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Dört ana besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et, tavuk ve balık gibi proteinden zengin besinler, sebze-meyveler ve tam tahıl ürünleri beslenme planlarında yeterli miktarda ve dengeli bir şekilde yer almalıdır.
Bahsettiğim gibi 3 kg 800 gram vermek, 2,5 santim inceltmek anlamına gelmektedir. Bu hesaba göre 15 kg 200 gram vermek ise 10 santim incelmek anlamına gelir. Eğer 15,2 kg verirseniz, ortalama 10 cm incelme yaşarsınız.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri