Pilates zayıflatıyor, ancak bir şartla… Eğer düzenli yapılır ve beraberinde bir diyet eşlik ederse pilates zayıflatabiliyor. Yalnız, pilatesin hedefinin ve birincil etkisinin zayıflama değil, incelme ve sıkılaşma olduğunun altı çiziliyor. Pilates yaparken elbette vücut kalori yakıyor, hareket ediyor, ter döküyor.
Genellikle 10 ders gibi kısa bir sürede gözle görülür fark yaratır. 30 ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşabilirsiniz. 1 ay içinde güçlenme ve esneklik artar. Sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranının artması 3 ay içinde tamamlanır. Hafta 2 ya da 3 gün pilates yapmak yeterlidir.
Emin ellerde uygulanan Pilates ile hızlı sonuç almak sizin konsantrasyonunuz ve isteğiniz ile doğru orantılıdır. Düzenli uygulanan Pilates ile öğrenci, 1 ayda güç ve esneklik kazanır. Sıkılaşmak, incelmek, toparlanmak ve kas oranının artması 3 ay içerisinde gerçekleşmeye başlar.
İdeali haftada 3 defa yapmak. Yapamıyorsanız, minimum 2 gün Pilates yapın. Bu sayede etkilerini görebilir ve forma girebilirsiniz. Eğer haftada 3 gün yapabiliyorsanız harika bir şey yapmış olursunuz.
Pilates, bedenin dengesine ve sağlıklı duruşuna yardımcı olan, omurgayı desteklemekte belirgin işlevi olan merkez kas grupları üzerine yoğunlaşan, aynı zamanda nefes teknikleri ve zihinsel konsantrasyon da içeren, güçlendirici, sıkılaştırıcı ve dengeleyici bir egzersiz programıdır.
İlgili 33 soru bulundu
Pilates, karın eritme egzersizleri bakımından çok zengin bir seçenektir. Evde zayıflamak için spor yapmak niyetinde olanların ilk aklına gelen şey bu olabilir. Haftada iki-üç kez pilates yapabilir, karın yağlarınızdan kurtaracak hareketlerle, formda kalabilirsiniz.
Pilates sıkılaştırma ve metabolizmayı hızlandırma gibi avantajlar sağladığı için zayıflamayı kolaylaştırır. Özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını çalıştıran pilates, kalori yakmayı sağlar ve kas hacmini arttırır.
Maksimum ayda 2 ya da 3 kilo vermenize yardımcı olur.
Pilatesin kemik yoğunluğunu arttırmak, kilo kontrolü sağlamak, sırt kaslarının, karın kaslarının güçlenmesini sağlamak, sakatlanmaları önlemek gibi birçok faydası bulunmaktadır. Fakat konu basen eritme olduğu zaman; pilates sıkılaştırma gibi güçlü bir etkiye sahiptir. Çünkü pilates derin kasları çalıştırmaktadır.
Tabii ki yapabilir. 80 kilo ile hayatimda hic spor yapmamis biri olarak reformer pilatese basladim. Zaten sizin yapabileceginiz maksimum agirlik neyse onunla baslayip yavas yavas agirlik ve tekrar sayisi degistiriliyor.
Aletli Pilates Bacak İnceltir Mi? Aletli pilatesin bacak inceltmesi ya da vücut olarak incelme mümkündür. Pilates bölgesel çalışma olanağı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça yararlıdır. Hem yağ yakan hem de vücudu sıkılaştırmayı hedefleyen reformer sayesinde istenen vücuda kavuşulabilir.
Aslında aletli pilates, tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için diğer egzersiz türlerine göre hem daha hızlı hem de daha fazla etki ediyor.
Pilates hareketleri ile vücuda şekil vermek, incelmek ve vücudun esnemesini sağlamak mümkündür. Pilates diğer spor ve egzersiz dallarına göre daha yakın bir tarihte ortaya çıkmıştır.
Her ne kadar kalori yakılmasını sağlasa da, bilinenin aksine pilatesin direkt kilo vermede etkisi düşüktür. Ancak, uygulanacak diyet programı ve diğer egzersizlerle birlikte kilo verilmesine yüksek oranda yardımcı olur. Önemli olan pilatesle birlikte beslenme şeklinize, yaşam tarzınıza dikkat etmeniz.
Spor hekimi Dr. Murat Beyaz, pilates hakkında en merak edilen soruları yanıtladı." Pilates zayıflamaya yaramaz çünkü bu spor, daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik egzersizler bütünüdür.
Pilates Kilo Vermemize Yardımcı Olur!
Pilates kasları uzatarak çalıştırır ve bedeni sıkılaştırarak görünümünü inceltir. Pilates ile zayıflama hızlı tempoda koşu, bisiklet sürme gibi yoğun bir egzersiz programı kadar etkili olmasa da 50 dakika boyunca pilates yapmak 200 – 350 kalori yaktırır.
1 ay sonrasında vücudunuz sıkılaşmaya, incelmeye ve kas oranınız artmaya başlayacaktır.
"Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor salonlarına gitmenize hiç gerek yok. Kalça kaslarını hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor."
Düzenli pilates egzersizleri ile vücudunun yağ yakma kapasitesini artırabilir, ideal kilona kısa sürede ulaşabilirsin. Pilates antrenmanları için ihtiyaç duyduğun spor giyim ürünleri ve ekipmanlarına Decathlon'nun sunduğu ayrıcalıklı imkânlar ile sahip olabilirsin.
Tenis ve diğer raketli sporlar, vücuttaki tüm kasları çalıştırdıkları için kalori yakmakta oldukça başarılıdır. Tüm bu sebeplerle kilo vermek için spor türlerinden tenisi değerlendirebilirsiniz. Basketbol, oldukça aktif hareketli bir spor olup kilo vermek için spor dendiğinde akla gelen önemli türlerden bir diğeridir.
Mat pilates ya da reformer pilates haftada en az iki en fazla üç gün yapılabilir. Grup derslerinde genelde tercih edilen haftada üç gündür. Pilatesi bir gün arayla yapmak en doğrusudur. Ard arda yapılacak olan egzersiz çok etkili olmayacaktır.
Pilates yaparken yakılan kalori diğer ağır egzersiz yapımında harcananlardan azdır ancak sürekliliğinin olması ve tüm kasların hareket ettirilmesi ileriki dönemlerde kilo alımının önüne geçmektedir. Pilatesin zayıflatma noktasında bir başka etkisi ise kasları çalıştırarak bölgesel zayıflamaya olumlu etki etmesidir.
Vücutta stres hormonları gereğinden fazla salgılanıyor. Diğer yandan bu tarz ağır antrenmanları vücudu dinlendirmeden tekrar etmek kronik yorgunluk şikayetlerini de beraberinde getiriyor. ANCAK, burada söz konusu Pilates olunca işler biraz değişiyor. Evet, HER GÜN PİLATES YAPABİLİRİZ!
– Pilates yapanlar günlük yaşantılarında dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Dört ana besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et, tavuk ve balık gibi proteinden zengin besinler, sebze-meyveler ve tam tahıl ürünleri beslenme planlarında yeterli miktarda ve dengeli bir şekilde yer almalıdır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri