Magnezyum, kalp sağlığı için risk faktörü olan yüksek tansiyon değerini düşürerek iyi geldiği bilinir. Bunun yanında kalp ritminin düzenlenmesinde de önemli rol oynar.
Ayrıca magnezyumun, kalp sağlığı için gerekli olan potasyum ve kalsiyum gibi diğer mineralleri dengelemedeki rolü, kan basıncını düşürücü etkisine katkıda bulunur. Özellikle kalsiyumun neden olduğu damar daralmasını önleyen magnezyum, kan basıncındaki anormal artışları önleyebilir.
Yüksek tansiyon ve kan şekerini dengelemek için ise en iyi form “magnezyum taurattır.” Ayrıca Türkiye'de kullanımı olmasa da kan damarları dokusunda enerji üretimini iyileştirerek kalp sağlığın destekleyen “magnezyum orotat” formu da vardır.
Riskler: Şeker hastalığı, bağırsak hastalığı, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı olan kişiler, sağlık uzmanlarıyla konuşmadan evvel magnezyum takviyesi almamalıdır. Aşırı Doz: Magnezyum doz aşımının belirtileri; mide bulantısı, ishal, düşük tansiyon, kas güçsüzlüğü ve yorgunluğunu içerebilir.
Kan Basıncını Azaltabilir
Çalışmalar, yüksek tansiyonu olan kişilerin bu mineralle takviye edildiğinde olumlu sağlık etkileri yaşadığını göstermektedir (6, 7). Günde ortalama 410 mg magnezyum takviyesi kullanmak, kan basıncının düşmesini sağlayarak kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaktadır (8, 9).
İlgili 22 soru bulundu
Magnezyum, kalp sağlığı için risk faktörü olan yüksek tansiyon değerini düşürerek iyi geldiği bilinir. Bunun yanında kalp ritminin düzenlenmesinde de önemli rol oynar.
İngiltere'de bulunan Hertfordshire Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, magnezyumun tansiyonu düşürdüğünü ortaya çıkardı.
Mide Rahatsızlıkları: Fazla magnezyum alımı, mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir. Karın Ağrısı ve Kramp: Fazla magnezyum, karın ağrısı ve kramp gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Düşük Tansiyon: Aşırı magnezyum alımı, kan basıncını düşürebilir ve düşük tansiyon semptomlarına yol açabilir.
Osteoporoz tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar, bazı antibiyotikler, diüretikler ve mide koruyucu ilaçlar ile birlikte magnezyum takviyesi kullanmak sakıncalı olabilir.
Magnezyum Glisinat ve N-asetiltaurinatın akşam alınması, malat veya strat içeren formlarınsa sabah saatlerinde alınması tavsiye edilir. Magnezyum mide boşken alınmalıdır. Asidite magnezyum emilimi için önemlidir. Magnezyum aldıktan sonra da 1 saat yemek yememek gerekir.
Tansiyon Nasıl Düşer? Başı soğuk suyla yıkamak, uzanıp dinlenmek, ayran içmek, sarımsak yemek ve doğal bitki çayları içmenin yanı sıra muz, yoğurt, avokado, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, somon, baklagiller gibi besinler yüksek tansiyona iyi gelen gıdalar arasında yer alır.
Yüksek tansiyonun en temel nedeni aşırı tuz tüketimi, hareketsiz yaşam, sigara alkol tüketimi, obezite, diyabet ve strestir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin mutlaka sağlıklı beslenmeleri, sigarayı bırakmaları, egzersiz yapmaları ve kilo vermeleri gerekmektedir.
Magnezyum, D vitaminiyle birlikte kemik yoğunluğunu artırarak kemik sağlığını destekler. Yeterli magnezyum alımı, D vitamini eksikliği riskini azaltır ve D vitamini takviyelerinin etkinliğini artırır.
Dünya genelinde vitaminler ile tansiyon arasındaki ilişki değişik araştırmalara konu olmaktadır. Özellikle D vitamininde yaşanan eksikliklerin insanın kalp ve damar hastalıkları yaşamasında etken olduğu sonuçları elde edilmiştir. D vitamini eksikliğinin hipertansiyon açısından bir risk yarattığı değerlendirilmektedir.
Magnezyum ve kalsiyum kas ve kemik sistemi, kalp fonksiyonları üzerinde etkilere sahiptir. Magnezyum ve kalsiyum eksikliği belirtileri arasında kas spazmları ve krampları, titreme, aritmi, yorgunluk, mide bulantısı ve kusma, iştahsızlık yer alabilir. Kontrollerinizi ihmal etmeyiniz.
Magnezyum doz aşımının belirtileri arasında mide bulantısı, kusma, ishal ve kan basıncında düşüş yer alabilir. Ciddi vakalarda, magnezyum doz aşımı komaya ve hatta ölüme yol açabilir.
Magnezyum sağlık için kesinlikle gereklidir. Önerilen günlük alım miktarı, erkekler için günde 400-420 mg, kadınlar için günde 310-320 mg'dır. İhtiyacınız olan miktarı hem gıdalardan hem de takviyelerden alabilirsiniz.
K vitamini, kandan kemiklere kalsiyum geçişini sağlarken, D vitamini de kemiklerden kana kalsiyum geçişini sağlar. Bu işbirliği kan ve kemiklerdeki kalsiyum dengesini korur. Özellikle D2 ve K3 vitaminleri birlikte kullanılmalıdır. Metabolizma için gerekli olan magnezyum da D vitamini ile birlikte kullanılabilir.
Bazı incelemeler, magnezyum takviyelerinin, özellikle yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceği sonucuna varmıştır. Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum eksikliği kan basıncını artırabilir. Bu da kalp hastalığı riskini artırabilir.
Doktorunuz magnezyum takviyesi öneriyorsa, bu takviyeleri düzenli olarak kullanmak gerekir. Böylece magnezyum eksikliği kullanacağınız takviyelerle giderilebilir.
Kalp Sağlığını Destekler: Magnezyum, kalp kasının düzenli çalışması için gereklidir. Kan Basıncını Dengelemeye Yardımcı Olur: Magnezyum, kan basıncını kontrol etmede etkilidir ve hipertansiyon riskini azaltabilir. Kalp Ritmini Korur: Magnezyum, normal kalp ritmini koruyarak kalp sağlığını destekler.
Ani tansiyon neden yükselir? Ani tansiyon yükselmesi belirtileri ilaç kullanımı, sigara kullanımı, kötü beslenme, panik atak ve stres, diyabet, tıbbi durumlar, alkol, kahve ve çay gibi içeceklerin tüketimi ile kısa sürede tansiyon yükselebilir.
Yüksek Tansiyon ve Uyku Apnesi İlişkisi
OSA üst solunum yolunun uyku sırasında tekrarlayan bir şekilde kapanması şeklinde sıkça görülen bir rahatsızlıktır. Havayolunun kapanması, hava akışının azalmasına ve kalp üzerindeki baskının artması ile kan basıncının(tansiyon) yükselmesine neden olur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri