Vücutta bulunan magnezyumun %60'a kadar yakını kemiklerde bulunmaktadır. Bu yüzden kemik sağlığı için oldukça önemlidir. Magnezyum dolaylı olarak kalsiyum üzerinden kaslara etki ettiği gibi direkt olarak da etki etmektedir.
Magnezyum sitrat: Kaslarla ilgili şikayetler de tercih edilir. Kas ağrıları, bacaklardaki kramplar için faydalı olabilir. Kabızlıkta da kullanılabilir. Magnezyum malat: Özellikle enerji üretimine destek istendiğinde, ağrı ve hassasiyet, kronik yorgunluk ve kramp durumlarında, insülin direncinde etkili olmaktadır.
Magnezyum, sinir sistemi fonksiyonları için önemlidir. Sinir iletimi magnezyum tarafından etkilenir. Magnezyum eksikliği, sinir sistemi bozukluklarına yol açabilir. Magnezyum, kemik sağlığı için önemlidir, kalsiyumun kemiklere yerleştirilmesine yardımcı olur.
Magnezyum malat:
Malik asit meyvelerden elde edilen ve mitokondrilerde enerji üretiminde kullanılan bir moleküldür. Bu formu özellikle kas ağrısı, güçsüzlüğü ve kronik yorgunluk problemi olan hastalara iyi gelir.
Magnezyum, birçok biyokimyasal süreçte görev alır. Sinir sistemi fonksiyonlarından kas işlevine, enerji üretiminden protein sentezine kadar birçok temel süreçte rol oynar. Aynı zamanda kalp sağlığını destekler, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı etkisi vardır.
İlgili 41 soru bulundu
Magnezyum malat, sitrat, asetiltaurat veya biglisinat tercih edin!
Özellikle kemik kırıklarının, genellikle ileri yaşta ortaya çıkan kemik erimesinin önlenmesi ve kemiklerin güçlendirilmesi için kalsiyum, magnezyum, potasyum, Vitamin D, omega-3 bakımından zengin besinler tüketilmesi gereklidir.
Magnezyum malat, elma ve diğer gıda kaynaklarında bulunan organik bir bileşik olan temel mineral magnezyum ile malik asidi birleştiren bir besin takviyesidir. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kalp ritmi ve kan şekerinin düzenlenmesi dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda rol oynar.
Olası yan etkileri ve dozu
Magnezyum malat, özellikle yüksek miktarlarda alındığında mide bulantısı, ishal ve mide kramplarına neden olabilir. Günde 5.000 mg'ın üzerindeki dozların toksititeye neden olabilir, düşük tansiyon, ciltte kızarıklık, kas güçsüzlüğü ve kalp problemleri gibi ciddi belirtiler görülebilir.
Tavsiye Edilen Günlük Alım Dozu:
Bir bardak su ile günde 1 tablet alınması önerilir.
Magnezyum eksikliğinin uzun vadede etkileri arasında ise şu belirtiler sayılabilir: Kalp sağlığını bozar ve kalp krizi ve inme riskini artırır. Kemik sağlığını bozar ve osteoporoz riskini artırır.
1-MALAT= Enerji ile bağlantılı sorunlar, depresyon, fibromiyalji, kronik yorgunluk, kas ağrısını azaltır. 2-GLİSİNAT= Bağırsaklardan emilimi yüksektir. Sinirsel ağrılarda sakinleştirir, uyku sorunları, pms, fibrokist, kramp, aşermede etkilidir.
Magnezyum eksikliğinde ortaya çıkan bazı sağlık sorunları şöyle açıklanır: Osteoporoz yani kemik erimesi (D vitamini metabolizmasında görev alır) Tip 2 diyabet (İnsülin metabolizmasında rol alır)
Sakinleştirici özelliğe sahip olan magnezyum glisinatın geceleri alınması önerilir.
1- Bir devlet hastanesine gittiğinizde reçete edilen magnezyum takviyelerindeki magnezyum formu Magnezyum OKSİTTİR. Aslında bu form magnezyum eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için tercih edilmemelidir.
Eklem sağlığı ve genel kas-iskelet sistemi sağlığı için yaygın olarak önerilen takviyelerden biri de D vitaminidir. D vitamininin en önemli etkisi kemikler üzerinedir ve esas kaynağı güneştir. Güneş ışınlarından yeteri kadar yararlanıldığında insan vücudu doğal olarak D vitamini sentezi yapabilir.
Yeterli miktarda magnezyum alımı, şeker metabolizmasını verimli hale getirir, insülin duyarlılığını geliştirir ve yağ yakımını destekler. Tüm bunlar, kilo vermeye yardımcı olur.
Riskler: Şeker hastalığı, bağırsak hastalığı, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı olan kişiler, sağlık uzmanlarıyla konuşmadan evvel magnezyum takviyesi almamalıdır. Aşırı Doz: Magnezyum doz aşımının belirtileri; mide bulantısı, ishal, düşük tansiyon, kas güçsüzlüğü ve yorgunluğunu içerebilir.
Venatura markasının sunduğu magnezyum malat takviyesi ise orta fiyat segmentinde yer alıyor. 60 tablet içeren ürünler 2 aylık kullanım düzeni için oldukça ideal. Porsiyon başı 200 mg içeren gıda takviyelerini doktorunuza danışarak değerlendirebilirsiniz.
Magnezyum Glisinat
Glisin, bilindik bir sakinleşticidir. Bu tip magnezyum; kas ağrıları ve romatizmal sancılar için oldukça faydalıdır.
Fazla magnezyum almak, ishal, kas güçsüzlüğü, yorgunluk ve halsizlik, düşük tansiyon, uyuşukluk, halsizlik ve zihinsel bulanıklık gibi istenmeyen etkilere sebep olabilir.
Eğer sık sık kas ağrıları ve kramplar yaşıyorsanız magnezyum eksikliğinden olabilir.
Yapılan çalışmalarda; balık yağı, havuç ve domateste bulunan likopen, maydanoz, yabanmersini, siyah çay, kakao ve yerfıstığında bulunan flavonoidlerin tüketilmesinin kırıkların iyileşmesinde önemli role sahip olduğu tespit edilmiştir.
Vücut ağırlığını taşıyarak yapılan düzenli yürüyüş, jogging, bisiklet gibi egzersizler ve güçlendirme egzersizleri sonucu kemik yoğunluğunda artış kaydedilebilir. Yeterli D-vitamini ve kalsiyum desteği osteoporozdan hem korunmak için hem de tedavisi için en önemli unsurlardan bir tanesini oluşturur.
Kalsiyum almak
Bu nedenle, beslenmenizde kalsiyum içeren besinlere yer vererek kemik ve eklemlerinizi güçlendirebilirsiniz. Peki, kalsiyum bakımından zengin yiyecekler nelerdir? Süt, yoğurt, peynir vb. süt ürünleri; lahana, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, brokoli; kalsiyum zengini besinlere örnek olarak verilebilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri