Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır.
Koşu bandında 20 dakikada yaktığınız kaloriyi, eliptik bisiklette 30 dakikada yakarsınız ama eliptik bisiklette yaktığınız kaloriyi, daha az efor harcayarak yakarsınız. Eliptik bisiklet, çok fazla yormadan spor yapmaya olanak verdiği içi hamile kadınlar için de ideal bir kardiyo egzersizidir.
Eğer kardiyo egzersizi yapmak istiyor ve bunu yaparken de kendinizi çok fazla yormamak istiyorsanız, koşu bandı tercih etmek yerine eliptik bisiklete tercih edebilirsiniz. Hem eliptik bisiklet hem de koşu bandı kısa sürede kalori yakımı sağlayan ve oldukça keyifli egzersizlerdir.
Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor
Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur.
İlgili 32 soru bulundu
Kondisyon bisikleti kalori yakmanın en kolay yollarından biridir. Evde kondisyon bisikleti egzersizi yaparak 10 dakikada 40-80 kalori yakabilirsiniz. Bu kalori yakımı hızınız ve vücut ağırlığınıza göre değişir.
Evde ve spor salonunda günlük yarım saat bisiklet sürmek 400-450 kalori yakmaya yardımcı olur. Bu yüzden pedal çevirmeyi 1 saat yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlayacaktır. Doğal olarak ay sonunda bisiklet sürerek 3-4 kilo vermiş olabilirsiniz.
Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir. Bu bölgelerdeki kaslar, harekete doğrudan katılmasa da egzersiz esnasında sürekli gergindir. Bu durum; aktivite sırasında yüksek kalori harcanması, yağ yakımı ve incelmeyi de beraberinde getirir.
Her ikisi de aktif hareket elde etmenin olumlu yolları olsa da, bisiklete binmek daha iyi bir egzersiz sağlamak, kalori yakmak, kilo vermeye yardımcı olmak ve uzun vadede ölüm riskini azaltmak açısından gerekli korumayı daha iyi sağlar.
Egzersiz dediğimizde algılanan şey yürüme bandının üzerine çıkmak oluyor ama bu egzersiz şekli sizi göbeğinizden kurtarmaz! Koşu bandında göbek eritemezsiniz. Kardiyo egzersizlerinde göbek genelde ihmal edilir.
Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin.
Kondisyon bisikleti ile her 1 saatlik antrenmanda 600 kaloriden fazlasını yakarbilirsiniz. Çalıştığınız zorluk seviyesine göre yaktığınız kalori oranını artırabilirsiniz. Düzenli çalışma ve diyet ile birlikte mükemmel bir kilo vericidir.
Koşu bandının zayıflatma etkisi bulunmaktadır. Ancak bunun için düzenli bir egzersiz programı uygulamak ve sağlıklı beslenmek gerekmektedir. Ayrıca sadece koşu bandı kullanarak kilo vermek mümkün değildir. Bunun için kalori alımını düzenlemek de gereklidir.
Bu eğlenceli ve etkili aktivite, düzenli uygulamayla ayda 2-3 kg'a kadar zayıflama imkânı verir.
Yani her gün bisiklet sürmek her türlü hayat zorluğu ve olumsuz düşüncelere karşı gelmeyi, ayakta durmayı sağlayabilir. Çünkü bisiklet sürmek ruhunuzu dinlendirip güçlendirir. Bu sayede sorunlarınızla başa çıkmanız daha kolay bir hal almaya başlayabilir. Bisiklet sürmek aynı zamanda bedene de iyi gelmektedir.
30 dakika süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 300-350 kalori yakımını sağlar. 45 dakika süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 400-450 kalori yakınımı sağlar.
Kondisyon bisikleti ile çalışmak, kalp dolaşım sistemini olumlu yönde etkileyerek hızla zayıflamayı sağlar. Kondisyon bisikletinden doğru fayda sağlanması için haftada en az üç gün 45 dakika ile bir saat arası egzersiz yapılmalıdır. 40 dakikadan az yapılan egzersizde istenilen sonuca ulaşılamaz.
Eğer bir koşu bandı yeni başlayanıysanız, günlük olarak 30 dakika ile 1 saat arası hafif tempo yürüyüş yapabilirsiniz. Bu, kilo verme hedefinize yönelik iyi bir başlangıç olacaktır. Haftada üç veya dört gün koşu bandı kullanarak, kondisyonunuzu geliştirirken aynı zamanda kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir.
Yürüyüş süresinin 1 saat olduğunu ve yürüyüşü gerçekleştirecek kişinin de 60 kg olduğunu varsayalım. Bu durumda; 2,5*1*60=150 kalori. 1 saatlik yavaş tempolu yürüyüşte yakılacak kalori miktarı 150 kalori olarak belirlenmektedir.
Bisiklet yüksek tempolu fiziksel egzersizlerin en başında gelir. Bacakları, sırtı, basenleri, kalçaları, karnı ve kolları bağlantılı bir şekilde ritmik olarak çalıştırdığından iyi bir kalori yakma aracıdır. Pedal çevirmek kişinin, temposu ve kilosuna da bağlı olarak saatte ortalama 550 kalori yakmasına yardımcı olur.
Eliptik bisikletin, kısa sürede kilo verme hedefine ulaşmana yardımcı olacaktır. Bir kez denedikten sonra eliptik bisikletinden inmek istemeyeceksin. Amacın kilo vermekse sadece yakmak istediğin kalori miktarına veya yağ kaybetmeye odaklanmamalısın.
Ek olarak, boş mideyle yapılan antrenmanlarda yalnızca sürüş yapıldığı sırada değil, egzersiz bittikten sonra devam eden süreçte de yağ yakımına devam edildiği saptandı. Beslenme Uzmanı Asker Jeukendrup, “Kahvaltıdan önce bisiklet sürün” diyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri