Yeterli lifin olmadığı bir diyette kabızlık çok daha olasıdır. Ketojenik diyet uygulayanlar kabızlık sorunu yaşıyorlarsa bol su içerek, diyete lifli gıdalar ekleyerek, egzersiz yaparak ve yemeklerden sonra yürüyüşe çıkarak iyileşme sağlayabilirler.
Bunun sebebi dehidrasyon (su kaybı) ya da diyet içerisindeki yağ ve protein içeren besinleri yüksek oranda olmasında kaynaklanabilir. Ketojenik beslenme uygularken oluşabilecek yan etkiler şunlardır: Tükenmişlik hissi. Kabızlık.
Diyette kabız olmamak için ne yapmalı sorusunun yanıtlarından biri de lif içeren besinleri tüketmek olacaktır. Lifli besinlere örnek olarak brokoli, kabak, kavun, karpuz, karnabahar, kivi, erik verilebilir. Ayrıca yeşillik tüketmek de kabızlığı gidermeye yardım edecektir.
Karbonhidrat kısıtlı diyetlerin kilo kaybetme, kan şekerini ve kan basıncını dengeleme gibi birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. Bu olumlu etkilerle birlikte bazı kişilerde kabızlık görülebiliyor.
Hamur işi diye adlandırılan yiyecekler (poğaça, börek vb.), kekler ve kurabiyeler yapılırken yüksek miktarda şeker ve yağ (margarin) kullanılır. Lif açısından oldukça fakir, basit karbonhidrat ve sağlıksız yağ açısından zengin olan bu tip yiyeceklerin sık tüketimi kabızlığa neden olabilir.
İlgili 41 soru bulundu
Kabızlıkta faydalı olan elma, kuru incir, avokado, kuru erik, kuru kayısı, gül kurusu, hurma, keten ve chia tohumu, yeşil fasulye, ıspanak, barbunya ve tam buğday ekmeği gibi lifli gıdalar dışkıyı yumuşatarak kabızlığa iyi gelen besinlerdir.
Bunlar arasında günlük sıvı tüketimini arttırmak, kuru kayısı, incir, erik ve mürdüm eriği gibi kuru meyvelerin, elma, üzüm ve avokado gibi taze lifli meyvelerin, ıspanak, lahana, kızılcık, kereviz, pancar, pırasa, baklagiller gibi bol lifli sebze ve gıdaların tüketimine yer vermek en etkili yöntemler arasındadır.
Ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıkınca kilo almış olarak görülebilir. Bu durum özellikle kadınlarda daha çok değişkenlik gösterir.
Bağırsak çalıştıran meyve ve sebzeler kayısı, hurma, elma, armut, kivi, incir, turunçgiller, erik, avokado, üzüm, pancar, ıspanak, pazı, enginar, kabak, lahana olarak da sayılabilir. Yulaf ezmesi, çiya tohumu, keten tohumu, zeytin ve zeytinyağı bağırsakları çok çalıştıran gıdalar arasında yer alır.
Diyete başladığınız anda beslenme düzeninizdeki değişiklik tuvalet düzeninizi değiştirebilir ve kabızlık yaşamanıza sebep olabilir. Bu durum bağırsak yapısının ve bağırsaklarımızda yaşayan bakterilerin yeni beslenme düzenine karşı adapte olmaya çalışırken geliştirdiği geçici bir reaksiyondur.
Zengin lif içeren gıdalarla beslenme ve bol sıvı tüketimi kabızlığın düzeltilmesinde büyük rol oynar. Günlük sıvı alımı günde 2 litreye çıkarılmalıdır. Kuru erik, elma, portakal, bezelye, yeşil fasulye, barbunya, pişmiş yulaf ezmesi, badem, yer fıstığı ve tam buğday ekmeği lif açısından oldukça zengin gıdalardır.
Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Yeterli sıvı tüketilmediğinde, posalı yiyeceklerden yenilmediğinde, yeterli egzersiz yapılmadığında veya uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sonucunda kabızlık problemiyle karşılaşmak olasıdır.
Aşağıda listelediğimiz 7 günlük ketojenik diyet, haftada 4 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar, ancak bilmeniz gereken birçok dezavantajı vardır. Atıştırmalık olarak ceviz, antep fıstığı ve badem, parmesan, peynirli pastırma ruloları ve diğer birçok yağlı lezzet ve proteini tercih edebilirsiniz.
Ketojenik beslenme programı ortalama olarak 2 ila 7 gün arasında etkisini göstermektedir. Bu düşük karbonhidrat tükettiğiniz beslenme programının ideal uygulama süresi birkaç haftadır. Bazı durumlarda ise profesyonel sporcular daha uzun süreler bu diyeti devam ettirebilmektedir.
İştah azalması, ağız kuruluğu, susuzluk hissi, nefesin kokması, sık idrara çıkma da ketozis belirtileri arasındadır.
Sebze çorbası yapılabilir ve çorbanın içine 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı eklenmesi kabızlığı önleyebilir.
Kahvaltıda veya ara öğünde kuru meyve + yulaf + probiyotik yoğurt + keten tohumu/çörek otu tercih edebilirsiniz. Şişkinlik ve gaz sancısını gidermek için rezene, papatya, anason çayı içebilir, yemeklerinizde kimyon kullanabilirsiniz. Koyu çay -kahve tüketmemeye özen gösterin.
Yulafı ılık suyla yumuşatarak tüketmeniz sindirim açısından daha yararlı olacaktır. Daha da lezzetli hale getirmek için ise ıslatılmış yulafa muz, armut gibi sindirime yardımcı diğer meyveleri ekleyebilirsiniz.
Bağırsaklarınıza su çeken ilaçlar: Kronik kabızlığı tedavi etmek için bir dizi reçeteli kabızlık ilacı mevcuttur. Lubiprostone (Amitiza), linaklotid (Linzess) ve plekanatid (Trulance) bağırsaklarınıza su çekerek ve dışkı hareketini hızlandırarak çalışır.
Hafif kıyafetlerle veya çıplak tarım gerçek ağırlığı göstermektedir. Aynı tartıda tartılmaya özen gösterilmelidir. Evde kullanılan tartılar belli aralıklarda servise gönderilip kalibrasyonları yapılmalıdır. Menstürasyon, seyahat, kabızlık, ishal veya egzersiz sonrası tartımlar doğru değildir.
Karabiber, kimyon, zerdeçal, biberiye ve kırmızı pul biber bağırsakların çalışma hızını artırır. Zengin lif yapısı sayesinde bağırsakları temizleyen diğer besin ise keçiboynuzudur. Hem bağırsak temizliği hem de şişkinlik için en etkili çaylardan birisi rezene çayıdır. Tüm yeşil yapraklı sebzeler lif kaynağıdır.
Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut, kuru fasulye, barbunya gibi besinler yüksek posa (lif) içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini artırarak, sindirilmiş besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişini hızlandırıyor.
Dışkılama zorluğunun temel sebepleri; makatta aşırı kasılma, hemoroidler, makat çatlağı, polipler, makat kanserleri ve anismus olabilmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri