Pelvik kasların kontrol edilebilir hale gelmesi ve güçlenmesini hedefleyen kegel egzersizleri, cinsel terapilerde de oldukça faydalı olmaktadır. Vajina içerisinde kan akışını yoğunlaştırdığı için cinsel isteği artırıcı özelliği de bulunan kegel egzersizleri, cinsel terapilerde de oldukça yararlı olmaktadır.
Ancak genel olarak Kegel egzersizi yapanların 15 ila 20 gün sonrasında faydalarını hissetmeye başladıklarını dile getirdiklerini belirtebiliriz. Kaslarda gevşeklik düzeyi fazla olan hastalarda bu süre 30 gün ila 40 günü de bulabiliyor.
Kegel egzersizleri sadece kadınlar tarafından değil, erkekler tarafından da sıklıkla uygulanmaktadır. Erkeklerde; idrar akışı kontrolünün sağlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda da erken boşalma, sertleşme bozukluğu ve prostat hastalığına karşı son derece faydalı olduğu gözlemlenmektedir.
Çok az kasılma yapmak etkili olmaz ve çok fazla yapmak bu kasları aşırı kullanmaktan yorgunluğa ve hatta ağrıya neden olabilir.
Pelvik taban kaslarını 3-5 saniye tuttuktan son 3-5 saniye serbest bırakın. Bu egzersiz hareketlerini art arda 10 defa günde 3 set halinde (sabah, öğle, akşam) yapın. Zamanla kasıp gevşetme sürelerini 10 saniyeye yükseltin. Günlük set sayısını da zamanla artırın.
İlgili 35 soru bulundu
Doğal yollardan vajinayı sıkılaştırmanın tek yolu kegel egzersizlerdir. Pelvik taban kas grubu, kadının vajinasını destekleyen en güçlü kaslardır. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının, kasılıp gevşetilmesi ile güçlendirilmesi esasına dayanır.
Kegel egzersizine yeni başlayan bireyler, odaklanmaları için ev ortamında konforlu bir alanı tercih edebilirler. Egzersiz, pelvik taban kaslarının düzenli bir şekilde kasılması ve gevşetilmesi şeklinde uygulanır. Bunun için pelvik kaslar sıkılarak 3 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
Kegel egzersiziyle ilgili önemli hatırlatmalar
Bu egzersizi devamlı idrar boşaltma sırasında yapmak, mesanenin (idrar kesesi) tam olarak boşaltılamaması neden olabileceği gibi idrar yolu enfeksiyonu olasılığını artırır. Kegel egzersizleri çok basit olmasına rağmen günlük olarak yapılması unutulur.
•Regl dönemleri için,
Orta şiddetli ağrılar normal şiddetli regl ağrıları normal değildir. Ağrılı adet döneminde gevşeme egzersizleri ve Kegel egzersizleri uygulanabilir.
Hangi pozisyonda olursanız olun dizlerini birazcık açmanız gerekmektedir. Daha sonra vajinal bölgede bulunan pelvik taban kaslarını harekete geçirmeye çalışın. Kasları sıkın ve gevşetin ve hareketini fark etmeye odaklanın. Bir süre sıkıştırıp bekledikten sonra kası rahatladın ve gevşeyin.
Kişi, egzersizlerini aksatmadan düzenli olarak pelvik taban kaslarını çalıştırırsa pelvik taban kaslarının durumu doğrultusunda 3 ila 4 hafta içerisinde kaslardaki güçlenmeyi fark edebilir.Pelvik taban egzersizi tedavisinde net bir iyileşme görebilmek için ortalama 8 hafta boyunca egzersizlerin düzenli bir şekilde ...
Kegel'den hayatınız boyunca faydalanabilirsiniz, ancak pelvik taban kaslarının bu dönemde genellikle güçlendirilmesi gerektiği için, özellikle hamilelik sırasında veya bebek doğduktan sonra başlamak isteyebilirsiniz.
“İdrarınız geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC (Pubokoksigeus) kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz.
Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarlayın. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz.
Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafını saran “vajinal kaslar”ın güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir.
Kadınlar adet döneminde herhangi bir ağrı ve sancısı bulunmuyor ise cinsel ilişkiye girebilir. Fakat bu durumda prezervatifin mutlaka kullanılması gerekmektedir. Adet döneminde uterus içindeki kanın dışarıya atılabilmesi için rahim ağzı açık olmaktadır.
Hemen adet olmak isteyen kişiler çeşitli adet söktürücü bitkilerden faydalanmaktadır. Gün içerisinde 2 bardak adaçayı ve rezene çayı tüketmek adet olmayı sağlayacaktır. Aynı zamanda çeşitli bitki çaylarının içerisinde doğal zerdeçal ve zencefil eklenmesi adet periyodunun bir an önce gelmesine yardımcı olacaktır.
Adet dönemi içerisinde limon tüketilmesi ve sirke içilmesi kanın hızlı vücuttan atılmasını ve regl döneminin erken bitmesini sağlamaktadır. Doğal bitki çayları arasında yer alan adaçayı ve rezene çayı regl döneminin hızlı gelmesini ve erken bitmesini sağlayan içecekler arasındadır.
Sadece bacaklar arasındaki (pelvik taban kasları) ve anüs çevresindeki kasların kasıldığını hissedin. Bu egzersizleri yaparken nefes tutmamaya çalışın.
Kegel egzersizleri erkeklerde mesane ve bağırsağı destekleyerek idrar veya dışkı kaçırma sorunu üzerinde fayda sağlar.
Kegel egzersizlerini yapabilmek için pelvik taban kaslarınızı çok iyi hissedebilmelisiniz. Bu bölge kaslarının ayrımını yapmanın en kolay yolu idrarınızı yaparken birden idrar yapmaya ara verip sonra tekrar yapmaya başlamanızdır. İdrarınızı tutmaya çalışırken kasdığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır.
Pelvik Taban Neresidir? Karnın en alt bölümüne pelvik bölge denir. Leğen kemiklerinin içinde kalan bu bölgede mesane (idrar torbası), alt idrar yolları, kalın bağırsağın son kısmı olan rektum, anüs, dış genital organlar ile birlikte kadınlarda yumurtalıklar, rahim ve vajina, erkeklerde ise prostat yer alır.
Vajinismus Egzersizleri 1: Ayna Egzersizleri
Kişi çıplakken aynada kendini ve vajinasını inceler. Aynada kişinin kendine bakması ve vajinaya dokunması şeklinde ev ödevleri verilir. Kişiler bilmediklerinden korkarlar. Öğrendikleri ve keşfettikleri şeye karşı korkuları azalır.
Kendi küçük, işlevi büyük olan bu topların kegel egzersizlerine yardımcı olmadaki asıl amacı, orgazm kalitesini ve yoğunluğunu arttırmak. Yaklaşık 25-50 gram ağırlığında olan Ben Wa toplarına ayrıca kegel topları da deniyor.
Vajina da aynı penis gibi boyutu değişebilen bir yapıdır. Cinsel ilişki sırasında veya mastürbasyon sırasında zevk aldıkça o bölgeye olan kan akımı artar ve vajina genişler. İlişkiden 1-2 saat sonra vajina tekrar daralır. Seks dışında normal doğum da vajinanın genişlemesine neden olur ama uzunluğunu değiştirmez.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri