Basen Nedir, Nasıl Oluşur? Basen; Östrojen hormonunun dengesizliği veya yüksek olması sebebiyle ortaya çıkar. Ergenlikle birlikte artış gösteren östrojen hormonu kadınlarda erkeklere göre 2 kat fazladır ve kadınlarda kalça ve bacak kısmında yağ depolanmasını, poponun yuvarlaklaşmasını sağlar.
Basenlerinizi eritecek en hızlı yöntem, ihtiyacınıza yönelik diyet listesidir. Günlük ihtiyacınızdan 750 kalori çıkarmanız kalça yağlarını eritecek en etkili yöntemdir. Her gün yeşil çay içmek, orta tempolu 60 dk yürüyüş yapmak, egzersiz öncesi kahve içmek süreci daha da hızlandıracaktır.
Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir. Bu nedenle basen sorunu olan her bireyin düzenli ağır egzersiz ve uzun süren tempolu yürüyüş ile beslenmede toplam yağ miktarını kısıtlaması gerekir.
İlgili 33 soru bulundu
Gün içerisinde en az 2 litre su içerek tokluk hissi uyandırabilir ve öğünlerinizi küçültebilirsiniz. Ayrıca yemek yemeden 1 saat önce su içmek besinlerin sindirimini kolaylaştıracağından basen bölgesinde yağ oluşmasını engeller. Yağ yakımını sağlamak için öncelikle yağ alımını sınırlandırmanız gerekiyor.
Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli. Yürüyüş yapmadan kesinlikle olmaz! Bacakların kan dolaşımını hızlandırmadan basenlerinizi eriteceğinizi aklınızdan bile geçirmeyin. Her gün en az 40 dakika yürüyün.
Her gün en az 40 dakika yürüyün. Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın önüne geçmek ve bu bölgeyi sıkılaştırmak için basit bir spor malzemesi olan pilates topunu kullanabilirsiniz. Fakat mutlaka egzersizden önce germe, esnetme ve ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Sirkenin faydası; göbek eritme veyağları yakma üzerindeki etkisi oldukça fazladır. Göbek ve basen eriten sirkeli yoğurt kürü, düzenli spor ile kullanıldığında daha fazla etki gösterecektir. Aynı zamanda bu kürü uygularken yediklerinize de dikkat etmeniz gerekmektedir.
Özellikle squat ve lunge, basenleri inceltmek için en ideal hareketlerdir.
Bunlara ek olarak gün içinde basen eritme çayları da tüketilebilir. Özellikle doğal olarak tüketilen yeşil çay, tarçın çayı, zencefil, zerdeçal, funda, sinameki, biberiye gibi çaylarda basen bölgesindeki yağlanmayı önler.
Türklerin icadı yoğurt, basen eriten en iyi yiyeceklerden biridir.
Mısır, Tatlı meyveler, Kruvasan, Kurabiye, poğaça, makarna, pilav gibi yiyecekler vücudunuzu yağlandırdığı gibi basen bölgenizde de yağlanmaya sebebiyet verebilir.
Yüksek tempolu yürüyüşler, kalori açığı oluşturmanız konusunda da en etkili egzersizlerin başında gelir. Özellikle yokuş tırmanma, merdiven çıkma gibi aktiviteler direkt olarak kalça bölgesini çalıştırır. Aynı şekilde bisiklete binme de kalça ve basen bölgesini çalıştırır ve kalori açığı oluşturmanıza katkıda bulunur.
Ayrıca bu bölgedeki yağ yakımını artırmak için basen eritme hareketleri kardiyo egzersizleri ile desteklenmelidir. Yağ hücrelerini azaltmak için şeker ve şeker içeren tüm besinler diyetten çıkarılmalı, aşırı yağlı ve tuzlu gıdalardan uzak durulmalıdır.
Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin.
Diyet programı, egzersizler ve elma sirkesi diyeti ile bir ayda 2 ile 8 kilo arasında kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
Hem iştahı kesen içecek hem de yağ yakmanıza yardımcı.Baktınız aç karnına içemiyorsunuz yemeklerden sonra içmek de fayda veriyor.Elma sirkesi alırken doğal olmasına dikkat ederseniz elma sirkesi kürü ile haftada 2 kilo verebilirsiniz.Dr. oz olarak bilinen Mehmet Öz ün formülünü de deneyebilirsiniz.
Pul biberi eklenmiş yoğurt, yağ yakımını hızlandırıcı etkisi sayesinde kilo vermek isteyenlere yardım eder. Gün içinde ya da uykudan önce 1 kase pul biberli yoğurt tüketirseniz; sabah uyandığınızda bağırsaklarınızı kolayca rahatlatabilirsiniz.
Spor ve diyetle en zor şekillendirilen, inceltilen bölgedir. Basen yağları, inatçı, bölgesel yağlanma bölgesidir. Spor ve diyetle ile bu yağlar kurtulmak mümkün. Bazen bu inatçı yağlardan kurtulmak için, teknolojik yağ aldırma yöntemleri gerekebilmektedir.
Besin tercihlerimizin kötü olması bölgesel yağlanma sorunu yaşamamızın en büyük nedenlerinden biridir. Özellikle kötü karbonhidratlar, cips, kola, bol şekerli pastalar, kekler, börekler vb. besinlerin çok sık tüketilmesi karın, kalça, basen ve simitler olarak adlandırılan yan kısımlarda bölgesel yağlanmaya yol açar.
Geniş basenli kadınlar için ideal renk ve desenler
Çiçekli, çizgili, puanlı veya desenli, canlı renklerde üretilmiş bluzları, gömlekleri, kazakları giyin ama alt kısım giyeceklerde siyah, füme, koyu kahverengi gibi toplayıcı renkleri tercih edin. Büyük desenli eteklerden daima uzak durun.
Bu bakımdan merdiven çıkmak basen yapmaz, daha ziyade basen eritir. Kalça bölgenizde fazlalıklarınız varsa, bu durum sizi rahatsız ediyorsa ya da bölgesel zayıflama yerine basen bölgesini sıkılaştırmak istiyorsanız merdiven egzersizini gönül rahatlığı ile yapabilirsiniz.
Düzenli yürüyüş yapmak bacak kaslarını ciddi şekilde güçlendirir; bağ dokunuzu sıkılaştırır ve varis oluşumu riskini azaltır. Her gün yarım saat yürüyerek hem sağlıklı hem de güzel görünen bacaklara sahip olabilirsiniz.
Kalça ve basen bölgesinin geniş olmasının çeşitli sebepleri olabilir. Bunlardan başlıcası genetik faktörlerdir. Eğer kişi taşıdığı genlerden dolayı zaten geniş bir basene sahipse, beslenme ve sporla bu basenin yok edilmesi bazı kişilerde zor olabilir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri