Sağlıklı uyku için yatak odası ideal oda sıcaklığında olmalıdır ve oda gün içersinde havalandırılmalıdır. Odanın ambiyansının loş olması avantajdır çünkü uyku hormonları karanlıkta salgılanır. Uyku ürünlerinin kişiye uygun şekilde seçilmesi de son derece önemlidir.
Araştırmalar, en iyi uyku deneyimi için yatak odasının 15.5 ile 19.5 santigrat derece olması gerektiğini belirtirler. Normal oda sıcaklığı ile kıyaslandığında rahatsız etmeyen derecede daha soğuk bir ortam olması gereken yatak odası, uyku için elverişli hale gelir.
Uyku esnasında çok terliyorsanız doğal lifli yataklar tercih edebilirsiniz. Yaylı yataklar sizin yatağın içine daha çok gömülmenizi sağlar. Eğer yatağın içine gömülmek sizi rahatlatıyorsa yaylı yatak tercih edebilirsiniz. Yatağın içinde kullanılan malzemelerin doğal malzemeler olmasına dikkat edin.
İlgili 44 soru bulundu
Kırmızı, sarı, turuncu ve kan akışınızın hızlanmasına neden olan diğer canlı renkleri yatak odanızdan uzak tutmalısınız. Yatak odanızda kahverengi tonları tercih etmek sakin ve dingin bir uyku için yeterli olacaktır. Yatak odasında televizyon ve modemin bulunması, gece boyu radyasyona maruz kalmanıza neden olur.
İçecekler arasında kafein değeri en yüksek olan ve uykuyu en fazla kaçıran içecek kahvedir. Kahve, içerdiği kafein sayesinde uykuyu açmasıyla beraber, aşırı tüketilmesi durumunda başka sağlık sorunlarına da sebep olabilmektedir.
Akşamları hafif yemekleri tercih edin ve uyku ile yemek saati arasında en az 4 saat bırakın. Yatak odasının ısısının çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin ve yatacağınız odayı uyku öncesinde havalandırın. Uyuduğunuz odanın loş, rahat ve sessiz olmasına dikkat edin. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın.
Bilimsel araştırmalar sonucu en verimli uykunun gece 23:00 - 03:00 saatleri arasında olduğu tespit edilmiştir. Özellikle de gelişme çağındaki gençlerin en geç saat 00:00'da uykuda olmaları gerekir.
En verimli uyku saatleri bilimsel olarak araştırıldığında bazı genellemelere ulaşılıyor. Ancak bu genellemelerin herkes için birebir doğru olduğunu söylemek mümkün değil. Uykunun en verimli saatleri gündüz 13.00 ile 15.00, gece 23.00-02.00 arası olarak kabul ediliyor.
“. 3. Organik Yataklar; sağlık koşulları için en elverişli yataklardır denilebilir. Bu yataklarda kullanılan at kılı, Hindistan cevizi kabuğu lifi, pamuk gibi malzemeler nedeniyle sağlık açısından tamamen doğal koşullar oluşmaktadır. Malzemelerinin dayanıklılığı sayesinde de uzun süreli kullanım için uygundur.
Yaylı yataklardan çok daha konforlu bir uyku ortamı sunan yaysız yataklar, günümüzde kaliteli ve kesintisiz uyku arayanlar kadar sağlıklı bir uykuya kavuşmak isteyenler tarafından da tercih edilmektedir. Yaysız yataklar, yaylı yataklara göre hem daha sağlıklı hem de uzun ömürlüdür.
Yün, pamuk, lateks gibi doğal malzemeler alerjenler için uygun ortamı sağlar. Oysa hipoalerjenik özelliğe sahip visco ve elyaf dolgulu yataklar küf ve toz akarlarına da dirençlidir. Eğer yaylı yatak ya da hava ve lif dolgulu yatakta karar kıldıysanız, hipoalerjenik bir alezle yatağı örtün.
Yatak konumlandırılması yapılırken, odanın çok büyük olmaması halinde en geniş duvara yatağın konması önerilmektedir. Yatak odalarının odak noktalarının yatak olması sebebi ile, diğer eşyalar da yatağa göre yerleştirildiğinden bu anlamda yatağın odadaki konumu önem taşımaktadır.
Araştırmanın sonucuna göre, 18 derecede uyuyanların, vücudundaki iyi yağ oranı neredeyse iki katına çıkıyor. Aynı zamanda, soğuk odalarda uyuyanlar gün içinde daha çok kalori yakıyor. Buna göre, soğuk odada uyumak zamanla hem diyabeti hem de olası metabolizma hastalıklarının riskini gözle görülür seviyede azaltıyor.
Evde olması gereken nem oranı uzmanlar tarafından ortalama yüzde 65 olarak öneriliyor. Nem oranının yüzde 35-40'lara düşmesi durumunda oda içindeki hava sertleşiyor. Düşük nemli ortamların virüs ve bakteriler için, yüksek nemin ise akarlar ve mantarların üremesi için ideal ortam sağladığı ifade ediliyor.
Resûl-i Ekrem Efendimiz'in uyku vakti, genellikle yatsı namazından sonra ve sabah namazından önceki zamandır. Efendimiz, imkân varsa öğle namazından sonra bir saat kadar uyurdu.
90 Dakika Kuralı: Her bir uyku döngüsü 90 dakikadan ve 4 aşamadan oluşmaktadır. Öncelikle birçok faktörü göz önünde bulundurarak günde kaç saat uykunun size iyi geleceğini keşfetmelisiniz. Ancak bu uyku süresi yetişkin bir birey için en az 6 saat en fazla 9 saat olmalıdır.
İşte The Sleep Calculator isimli bu uyku hesaplayıcısı bunları dikkate alarak sizin için ideal uyku zamanını belirliyor. İşte örnekler: Sabah 06.00'da uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 20.46, 22.16, 23.46 veya 01.16 olmalı. Sabah 07.00'de uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 21.46, 23.16, 00.46 veya 02.16 olmalı.
14 – 64 yaş aralığında bulunan bireyler için uzmanların tavsiye ettiği uyku süresi en az 7 saattir. Bu süre zarfında sinir sistemi biriken toksinleri atabilir, dokular kendini yenileyebilir ve iç organlar yeterli kadar dinlenebilir.
Temiz ve serin bir hava vücudun dinç kalmasını sağlarken uyku ihtiyacınızı da ortadan kaldırır. Ayrıca soğuk su ile yüz yıkamak da serinlik hissi vereceğinden uykunuzu açmak için etkili bir yöntemdir. Eğer yürüyüş yapmak için vaktiniz yoksa bulunduğunuz ortamda hava nemlendiricisi kullanmak bile size iyi gelecektir.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak gibi, sıcak bir fincan yatıştırıcı çay içmek de, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluğunuza iyi gelebilir. Neden mi? Çünkü çaydaki bileşikler, vücudunuzu gevşemeye ve uykuya hazırlanmaya teşvik eden sinir sistemindeki kimyasal reaksiyonları tetikler.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri