İp atlamak tek başına kilo vermenizi sağlamaz ama sağlıklı bir diyetiniz varsa ve düzenli olarak spor yapıyorsanız, ip atlayarak daha fazla kalori yakabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Böylece vücudun farklı kasları harekete geçerken kilo verme imkanı sağlıklı biçimde gerçekleşebilmektedir. Özellikle karın ve basen bölgelerindeki yağlardan kurtulmak için oldukça önemlidir. Yani günde 20 dakika ip atlamak ile beraber haftada 1 kilo vermek mümkün.
Düzenli olarak bir ay boyunca her gün 15 dakika ip atladığınız takdirde en az 10 kilo vermeniz mümkündür. İp atlarken harcadığınız enerji 2-2,5 saat yürümenize bedeldir.
Dakikada 70 zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 140 kalori yakabilirsiniz. Dakikada 140'tan fazla zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 180 kalori yakabilirsiniz. Bu hesaplamalara göre yavaş tempoda 500 kere zıplarsanız 100 kalori, hızlı tempoda 500 kere zıplarsanız 65 kalori yakabilirsiniz.
İp atlama egzersizlerini en iyi şekilde yapabilmek için atlama ipi edinebilirsiniz. İp atlarken çalışan kaslar vücudun bir alanıyla sınırlı kalmaz yani bir aktivite ile birçok farklı alanda yağ yakabilirsiniz. İp atlamak özellikle karın bölgesi ve çevresinde yağları yakarken etkilidir.
İlgili 22 soru bulundu
İp atlamak dakikada 10 kalori yakabilir ve ayrıca bacaklarınızı, kalçanızı, omuzlarınızı, karnınızı ve kollarınızı güçlendirebilir. Her gün 10 dakikalık bir seans ile ortalama 200 kalori yakabilirsiniz. Tempolu yürüyüşten çok daha etkili olabilen ip atlama aktivitesi, ideal bir kardiyo ve aerobik egzersizidir.
Ortalama kiloda olan bir yetişkin, ip atlayarak 1 dakikada 15-20 kalori, 15 dakikada 200-300 kalori yakabilir. Kısa sürede çok kalori yakmanızı sağlayan bir egzersiz olduğu için, ip atlayarak zayıflama sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
İp atlarken kaslarınız çalışacağı için protein alımına dikkat etmelisiniz. Yağ alımınızı azaltırsanız karın kaslarınız çalışacağı için ip atlamak bel bölgenizin incelmesine yardımcı olacaktır.
Başlangıçta basit gibi görünen ip atlamak kalbi ve vücudu hızlı yorar. O nedenle ilk etapta 10 dakika ile başlayıp aralarda 5 dakika mola vererek ip atlayabilirsiniz. İp atlayarak kilo vermek oldukça doğru bir yöntemdir. Çok basit gibi görünen ip atlamak kısa zamanda hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
Aynı kilodaki bir kişi, yine bir saatte 10 kilometre koşsa bile 815 kalori harcayabiliyor. Daha basit bir şekilde anlatmak gerekirse; hızlı bir tempoda ip atlarsanız, yavaş tempoda koşarsanız, elbette ki koşu ile değil, ip atlama ile daha fazla yağ yakarsınız.
4.70 Kiloya Göre Diyet Listesi ile 1 ayda kaç kilo verilir? 70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyorsanız 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesi ile 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü?
Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Yaşam ve hareket tarzınıza göre uygun sütyenler kullanmak sarkma riskini azaltacaktır. Koşu yaparken, ip atlarken göğüsler yukarı ve aşağı yönlü hareket eder bu yüzden sarkma riski iki katına çıkabilir.
Çocukken oyuncak olarak gördüğünüz bir şeyi kullanarak bacaklarınızı yakabilir, kalori yakabilir ve tamamen terleyebilirsiniz. Böylelikle uygun bir diyetle desteklendiğinde ip atlamak kilo vermenize yardımcı olur ve bacak, kol, karın kaslarınızı çalıştırır.
Sabah aç karnına 5 dakika boyunca ip atlamak metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir destek...
' sorusuna bir örnek ile cevap vermek gerekir ise; 70-80 kg arasındaki bir kişi, bir dakikada 70 kez zıplama gerçekleştiriyor ise, 10 dakikada ortalama olarak 140 kalori yakar.
Sadece birkaç dakikalık ip atlama ile bir saat boyunca yapacağınız yürüyüşe eşdeğer bir kardiyo egzersizi yapmanız mümkün. Araştırmalar, ip atlamanın 1 saatte yaklaşık 1000 kalori yaktığını gösteriyor. Tempolu biçimde yapıldığında ise saatte 1300 kaloriye kadar çıkabiliyor. Bu atlama başına 0.1 kalori demek.
1 saat ip atlamak 800 kalori yakar. 30 dakika yani yarım saat ip atlamak 400 kalori yakar. 10 dakika ip atlamak 90 kalori yakar. 5 dakika ip atlamak ise 45 kalori yakar.
100 tur ip atlamak yaklaşık olarak 60 kalori yaktırır. 500 tur ip atlamak yaklaşık olarak 300 kcal yaktırır. Her saniyede 1 kez ip atladığınızı düşünelim, bu durumda 15 dakika boyunca ip atlamak yaklaşık olarak 200 kalori yaktırır.
En İyi Cevaplar. Kalça dikleşmez. Sadece sıkılaşır ve iple çok kalori yakmış olursun.
İp atlamak saatte ortalama 800 kalori civarında yaktırır. Bisiklete binmek ise saatte ortalama 700 kalori yaktırır. Bu kalori yakımı ortalama 20 km hızla sürüldüğü zaman geçerlidir. Yakılan kalori miktarı bisiklet süren kişinin kilosu ve yol eğimine göre değişiklik gösterir.
- İp atlarken bacaklarda meydana gelen koordine hareket bacak kaslarını oldukça geliştirme özelliğine sahiptir. Baldır kalça alt bacak kaslarını kuvvetlendirir.
Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir.
Bacaklarda ödem birikimi çok sık meydana gelir. İp atlamada bu ödemlerin dağıtılmasına yardımcı olur.
Zıplama fazla kiloları yakmak için iyi bir egzersizdir. Düzenli zıplamak aynı koşu, bisiklet veya yüzmede olduğu gibi vücutta kalorilerin yakılmasını sağlar. Zıplama yoluyla lenf sistemi uyarılır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri