İp atlamak dakikada 10 kalori yakabilir ve ayrıca bacaklarınızı, kalçanızı, omuzlarınızı, karnınızı ve kollarınızı güçlendirebilir. Her gün 10 dakikalık bir seans ile ortalama 200 kalori yakabilirsiniz. Tempolu yürüyüşten çok daha etkili olabilen ip atlama aktivitesi, ideal bir kardiyo ve aerobik egzersizidir.
Bu bağlamda koşu, ip atlamaktan daha güçlü bir egzersizdir. Zira vücudunuzun tamamını aktif hale getiriyorsunuz. Koşu ile ip atlama arasındaki bir diğer fark da, çevreye uyarlanabilirlik konusundadır. Dışarıda koştuğunuzda sürekli engebeli arazilere, tepelere maruz kalırsınız.
Özellikle karın ve basen bölgelerindeki yağlardan kurtulmak için oldukça önemlidir. Yani günde 20 dakika ip atlamak ile beraber haftada 1 kilo vermek mümkün. Ancak bunu düzenli şekilde gerçekleştirmek ve günün aynı saat içerisinde ip atlamak gerekir.
İp atlarken çalışan kaslarınız arasında karın kasları da var. Bu nedenle ip atlamak göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya ve karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur.
İp atlarken aynı anda sırt, bel, göğüs ve omuzları aynı anda çalıştırmaktadır. Kemik ve kas sisteminin güçlendirerek forma sokmaktadır. Her gün düzenli olarak ip atlamanın faydaları şöyledir: Düzenli olarak 10-15 dakika ip atlamak, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücut direncini yükseltmektedir.
İlgili 15 soru bulundu
İp atlama özellikle kadınların daha ince bacaklara kavuşmasını sağlar. Bacaklarda ödem birikimi çok sık meydana gelir. İp atlamada bu ödemlerin dağıtılmasına yardımcı olur.
İp atlamak özellikle karın bölgesi ve çevresinde yağları yakarken etkilidir. Ayrıca bacaklarınızı da güçlendiren bir egzersizdir. Düzenli olarak ip atlarsanız kilo vermenin yanında kaslarınızı geliştirmeniz de mümkün olur.
İp atlamak dakikada 10 kalori yakabilir ve ayrıca bacaklarınızı, kalçanızı, omuzlarınızı, karnınızı ve kollarınızı güçlendirebilir. Her gün 10 dakikalık bir seans ile ortalama 200 kalori yakabilirsiniz. Tempolu yürüyüşten çok daha etkili olabilen ip atlama aktivitesi, ideal bir kardiyo ve aerobik egzersizidir.
Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz. Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet dönemlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar.
Yaşam ve hareket tarzınıza göre uygun sütyenler kullanmak sarkma riskini azaltacaktır. Koşu yaparken, ip atlarken göğüsler yukarı ve aşağı yönlü hareket eder bu yüzden sarkma riski iki katına çıkabilir.
Başlangıçta basit gibi görünen ip atlamak kalbi ve vücudu hızlı yorar. O nedenle ilk etapta 10 dakika ile başlayıp aralarda 5 dakika mola vererek ip atlayabilirsiniz. İp atlayarak kilo vermek oldukça doğru bir yöntemdir. Çok basit gibi görünen ip atlamak kısa zamanda hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
İp atlama egzersizleri öncesinde ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı spora hazır hale getirebilirsiniz. Böylece egzersiz sırasında daha kolay ve hızlı hareket edebilirsiniz. Egzersizin ardından kaslarınızı rahatlatmak ve spor yorgunluğunu önlemek için soğuma egzersizleri yapmanız tavsiye edilir.
İp atlamak tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kan akışınız hızlanır ve kalbe daha çok kan pompalanır. Bu da kardiyovasküler sağlığınız için çok önemlidir. Aynı zamanda daha hızlı nefes aldığınız için akciğerlerinize daha fazla oksijen gider ve bu da solunum problemlerinizi azaltmaya yardımcı olur.
Bacakların ip atlarken koordine hareketi, kasları gerginleştirir. Bu gerginlik kasları sıkılaştırarak baldır, kalça ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir. İp atlayarak vücutta depolanan toksinlerden kurtulabilirsiniz.
Birçok kası çalıştırıp kalori yakılmasına destek veren bu hareket şüphesiz ki zayıflama üzerine etkili bir harekettir. Ama sadece ip atlamak başlı başına yeterli olmadığı gibi düzenli ve etkili şekilde yapılmadığı, doğru şekilde beslenilmediği sürece mucizeler yaratmaz.
Zor hareketleri yapamayanlar için de güzel bir aktivite. İp atlarken vereceğiniz kalori miktarı hızınıza bağlı olarak değişir. Ama ortalama bir rakam söyleyeyim. 100 kere ip atlamak 150 kalori yakmanızı sağlar. 500 kere ip atlamak 750 kalori yakmanızı sağlarken. 1500 kere ip atlamak ise 1500 civarı kaloriye denk gelir.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Yumurta, sarımsak, ıspanak, yoğurt, salatalık, kefir, kırmızı et, hindi, tavuk eti, kırmızı mercimek, balık, limon, çilek gibi yiyecekler yağ yakıcı özelliğe sahiptir. Göbek ve bel çevresindeki inatçı yağları eritmenin en iyi yolu, beslenmenizde bu yiyecekleri sık sık tüketmenizdir.
Yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ve yüzmek karın yağlarının erimesinde etkilidir. Ek olarak düşük karbonhidrat, yüksek proteinli ve bitkisel yağlı beslenmek karın yağlarının daha kolay eritilmesini sağlar. Kilogram başına 30-35 ml su içilmesi gereklidir.
Sabah aç karnına 5 dakika boyunca ip atlamak metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir destek...
En İyi Cevaplar. Kalça dikleşmez. Sadece sıkılaşır ve iple çok kalori yakmış olursun.
15-20 dakikada ise 250-350 kalori yakılabilir. Doğal olarak ip atlamak kalori yakmak için ideal bir tercihtir. Özellikle ip atlayan kişinin kısa sürede efor sarfettiği görülür. Buda kilo vermek isteyen kişilere olumlu katkı sağlayan bir unsurdur.
Buna göre etkili bir zayıflama için en ideal sayı günde 1000 tane ip atlamak olabilir. Ortalama bir hız ile 1000 kere ip atlamak yaklaşık olarak 550- 600 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olurken hızlı tempo 1000 kere ip atlamak ise ortalama 800 – 900 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olur.
Düzenli olarak bir ay boyunca her gün 15 dakika ip atladığınız takdirde en az 10 kilo vermeniz mümkündür. İp atlarken harcadığınız enerji 2-2,5 saat yürümenize bedeldir.
İp atlarken kaslarınız çalışacağı için protein alımına dikkat etmelisiniz. Yağ alımınızı azaltırsanız karın kaslarınız çalışacağı için ip atlamak bel bölgenizin incelmesine yardımcı olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri