İp atlamak dakikada 10 kalori yakabilir ve ayrıca bacaklarınızı, kalçanızı, omuzlarınızı, karnınızı ve kollarınızı güçlendirebilir. Her gün 10 dakikalık bir seans ile ortalama 200 kalori yakabilirsiniz. Tempolu yürüyüşten çok daha etkili olabilen ip atlama aktivitesi, ideal bir kardiyo ve aerobik egzersizidir.
· Karın kaslarınızın, kalçanızın ve bacaklarınızın şekillenmesine destek olur. · Dayanıklılığınızı ve kondisyonunuzu artırır. · Stres seviyenizi azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur. · Kalp ve damar sağlığınızı korur.
İp atlayarak kısa zamanda kilo vermek mümkündür. Ancak önemli olan bunu düzenli yapmaktır. Düzenli olarak ip atlandığında istenilen kiloya ulaşmak mümkündür. Örneğin haftada üç ya da dört gün ip atlanabilir.
Dakikada 70 zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 140 kalori yakabilirsiniz. Dakikada 140'tan fazla zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 180 kalori yakabilirsiniz. Bu hesaplamalara göre yavaş tempoda 500 kere zıplarsanız 100 kalori, hızlı tempoda 500 kere zıplarsanız 65 kalori yakabilirsiniz.
Özellikle karın ve basen bölgelerindeki yağlardan kurtulmak için oldukça önemlidir. Yani günde 20 dakika ip atlamak ile beraber haftada 1 kilo vermek mümkün. Ancak bunu düzenli şekilde gerçekleştirmek ve günün aynı saat içerisinde ip atlamak gerekir.
İlgili 25 soru bulundu
İp atlama egzersizlerini en iyi şekilde yapabilmek için atlama ipi edinebilirsiniz. İp atlarken çalışan kaslar vücudun bir alanıyla sınırlı kalmaz yani bir aktivite ile birçok farklı alanda yağ yakabilirsiniz. İp atlamak özellikle karın bölgesi ve çevresinde yağları yakarken etkilidir.
Yaşam ve hareket tarzınıza göre uygun sütyenler kullanmak sarkma riskini azaltacaktır. Koşu yaparken, ip atlarken göğüsler yukarı ve aşağı yönlü hareket eder bu yüzden sarkma riski iki katına çıkabilir.
Düzenli olarak bir ay boyunca her gün 15 dakika ip atladığınız takdirde en az 10 kilo vermeniz mümkündür. İp atlarken harcadığınız enerji 2-2,5 saat yürümenize bedeldir.
İp atlarken kaslarınız çalışacağı için protein alımına dikkat etmelisiniz. Yağ alımınızı azaltırsanız karın kaslarınız çalışacağı için ip atlamak bel bölgenizin incelmesine yardımcı olacaktır.
İp atlarken vücut ağırlığının tamamını bacaklar çeker, ipin hareketlenmesi için kolumuz ve omuzlarımızdan yardım alırız. Boyun ve omuz bacak ve kol kaslarına göre daha az çalışır. Ancak bu söylediklerimizden yola çıkarak ip atlamak vücudun her bölgesini zayıflatır.
İp atlama özellikle kadınların daha ince bacaklara kavuşmasını sağlar. Bacaklarda ödem birikimi çok sık meydana gelir. İp atlamada bu ödemlerin dağıtılmasına yardımcı olur.
Doğal olarak da bu yöntemle zayıflamaya çalışan kişi sayısı bir hayli çoktur. Ortalama kilosu olan bir kişinin, ip atlayarak 1 dakika içerisinde 15-20 kalori yakması mümkündür. 15-20 dakikada ise 250-350 kalori yakılabilir. Doğal olarak ip atlamak kalori yakmak için ideal bir tercihtir.
Sabah aç karnına 5 dakika boyunca ip atlamak metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir destek...
Günlük egzersiz programınızda yer vereceğiniz 10 dakikalık bir ip atlama çalışmasının etkilerini, kısa zamanda görmeye başlayabilirsiniz. Yüksek seviyede kalori harcamanıza neden olacak ip atlama, 30 dakika uygulandığında 400 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Pek çok uzman tarafından kabul edilen bilgiye göre ip atlamak boy uzatma konusunda önemli bir yer taşır. Hatta birçok spor uzmanına göre boy uzatma konusunda oldukça etkilidir. Eğer kişinin genetik faktörler ya da hormonal dengeyi konusunda bir sorunu yoksa, ip atlamak boyunu uzatma açısından etki sağlayabilir.
Kol ve Bacak Kasları
Alt ve üst bacaklarının çalışmasını sağlayan ip atlama egzersizi, kol kaslarını da çalıştırıyor. Koldaki dirsek bölümün alt kısmında alt kasları ve iç pazu denilen kasları çalıştırıyor. Kol ve bacak kaslarını çalıştırsa da kas yapmak için değildir.
En İyi Cevaplar. Kalça dikleşmez. Sadece sıkılaşır ve iple çok kalori yakmış olursun.
Aynı zamanda ip atlama egzersizi, baldır bölgesini güçlendirir, karın bölgesini inceltir ve selülitleri gidermektedir. Vücutta yer alan bütün kasları aynı anda çalıştırır. Bu da vücudun bütün bölgelerinin aynı anda yağ yakmasını sağlar.
Evde Hızlı ve Kolay Yapabileceğin 5 Basen Eritme Hareketi
Beş on dakika olduğun yerde koşabilir, ip atlayabilir ya da zıplama hareketleri ile kaslarını ısıtabilirsin. Düzenli olarak yapılan 5 hızlı basen eritme hareketi ile kısa sürede basen bölgesindeki kasların toparlanmasını sağlayabilirsin.
4.70 Kiloya Göre Diyet Listesi ile 1 ayda kaç kilo verilir? 70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyorsanız 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesi ile 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü?
Orta tempolu bir yürüyüş ile bir saatte 250 kalori yakarken ip atlayarak dakikada 10 kalori yakmanız mümkündür. Bu yüzden ip atlayarak zayıflama çok kısa sürede sonuç almanızı sağlayacaktır.
En faydalı kardiyo hareketlerinden olan ip atlama vücudu sıkılaştırır ve yağ yakımını arttırır. Kondisyon gerektiren basketbol, futbol, yüzme, koşu ve bisiklet sporları için ip atlayarak kondisyon arttırılabilir.
Çocukken oyuncak olarak gördüğünüz bir şeyi kullanarak bacaklarınızı yakabilir, kalori yakabilir ve tamamen terleyebilirsiniz. Böylelikle uygun bir diyetle desteklendiğinde ip atlamak kilo vermenize yardımcı olur ve bacak, kol, karın kaslarınızı çalıştırır.
- İp atlarken bacaklarda meydana gelen koordine hareket bacak kaslarını oldukça geliştirme özelliğine sahiptir. Baldır kalça alt bacak kaslarını kuvvetlendirir.
Eğer alışık değilseniz, sizi çok çabuk yorup, vazgeçmenize etki edebilir. Bu nedenle, kısa atlamalı setler halinde çalışmalısınız, özellikle ilk başladığınızda en iyi tercihiniz 10 dakikalık bir rutin olmalı, bu dakikalar vücudunuzu sonraki ağır çalışmalara hazırlamak için yeterli olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri