Yani her gün bisiklet sürmek her türlü hayat zorluğu ve olumsuz düşüncelere karşı gelmeyi, ayakta durmayı sağlayabilir. Çünkü bisiklet sürmek ruhunuzu dinlendirip güçlendirir. Bu sayede sorunlarınızla başa çıkmanız daha kolay bir hal almaya başlayabilir. Bisiklet sürmek aynı zamanda bedene de iyi gelmektedir.
Bisiklet sürmenin sağlığa faydaları arasında; yağları eritmek, kasları güçlendirmek, omurgayı sağlamlaştırmak, yaşlanma belirtilerini azaltmak, kas-beyin ağını güçlendirmek, varsa eklem ağrılarını azaltmak sayılabilir.
Bisiklet kullanmak çok faydalı bir spor olsa bile, tüm sporlarda olduğu gibi bisiklette de uzun süre kullanım sağlık problemlerine yol açabiliyor. Bu nedenle bisiklete binmeyi ihmal etmemelisiniz.
Evde ve spor salonunda günlük yarım saat bisiklet sürmek 400-450 kalori yakmaya yardımcı olur. Bu yüzden pedal çevirmeyi 1 saat yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlayacaktır. Doğal olarak ay sonunda bisiklet sürerek 3-4 kilo vermiş olabilirsiniz.
Bisiklete binmek kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir. Aynı zamanda vücudunuz zamanla daha esnek bir hale gelir. Karın, kol ve bacak bölgesi için ideal bir egzersiz olarak tanımlanır. Aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.
İlgili 40 soru bulundu
Bisiklet Daha Fazla Kalori Yakıyor
Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h 'ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h'a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.
Yapılan bilimsel çalışmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hızlı ve ideal şekilde göbek eritmeye yardımcı olur. Haftanın en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbeğin eritilmesinde etkin rol oynar.
Gündelik 20 dakika ve altında bisiklet sürüldüğünde, bacakların kas haline gelerek, kalınlaşmasına neden olabilir. Bisiklet sürüldüğünde bacaklar inceltmek isteniyorsa, şunlara dikkat edilmelidir. - Günde minimum 1 saat bisiklet sürülmelidir.
Ek olarak, boş mideyle yapılan antrenmanlarda yalnızca sürüş yapıldığı sırada değil, egzersiz bittikten sonra devam eden süreçte de yağ yakımına devam edildiği saptandı. Beslenme Uzmanı Asker Jeukendrup, “Kahvaltıdan önce bisiklet sürün” diyor.
Bisiklet Sürme
Bisiklet sürmek, bacaklardaki kan dolaşımını artırarak şişlikleri azaltabilir ve vücudu hareket ettirerek kalori yakımını artırabilir.
Bisiklet sürmek vücut için oldukça etkili bir egzersizdir. Hem alt hem de üst vücut kaslarını çalıştıran bisiklet sürme egzersizi, vücudu şekle sokan bir egzersiz türüdür. Enerjik hissetmenizi sağlarken genel vücut direncinizi artırır.
Sürüş esnasında kalça, basen, baldır ve bacak kasları koordineli olarak devreye girer. Bisiklette çevrilen her pedal, bu büyük kas gruplarının son derece verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bisiklet sürmek; ön kol, omuz, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesinde de etkilidir.
Pedal çevirirken oluşan saat yönünde dairesel hareketler, ilk olarak uyluk kaslarını ve dörtlü kasları çalıştırır. Bu aksiyon daha sonra, baldır kaslarının gerilmesini sağlayarak sırasıyla tüm bacak kaslarının ve tendonların çalışmasına olanak tanır.
Her gün düzenli bir şekilde 30 dakika bisiklet kullanıldığında, ayda ortalama 2-3 kilo verilebilir. Pedal çevirmek, bir saatte 600 kalori yakılmasına yardımcı olur. Kondisyon bisikleti yoğun efor gerektiren ve oldukça fazla kalori yakılmasını sağlayan bir kardiyo egzersizidir.
Eğer hedefiniz hızlı zamanda yağ yakmak ise koşu bandında yapacağınız bir koşuda, eliptik bisiklete kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Fakat amacınız eklem sağlığınızı korumak ve bacak kaslarınızı geliştirmek ise bisiklet sürmek daha avantajlıdır.
Bu, tamamıyla mantıksız bir korkudur çünkü BİSİKLET SÜRMEK BASENLERİ GENİŞLETMEZ. Vücudun en büyük kas grubu olan bacakları çalıştıran bisiklet sayesinde ince, güçlü ve şekilli basenleriniz, bacaklarınız olur.
1 KİLOMETRE BİSİKLET SÜRMEK İÇİN AYNI ORANDA YÜRÜMEYE KIYASLA DAHA DÜŞÜK ENERJİ HARCARSINIZ. Bir kilometre bisiklet sürmek için bir kilometre yürümekten daha düşük enerji harcarsınız. Aslında bisiklet, yürümekten dört kata kadar daha verimli olabilir.
8. Toparlanma gıdası: Sürüşten sonra
Sürüşten sonra ne yeneceği de çok önemlidir. Bu süre boyunca kilogram başına 1 gram karbonhidrat alımının enerji ikmali için mükemmel olduğunu gösteren araştırmalarda, 70kg ağırlığındaki bisikletçi için 70 gram karbonhidrat alımının uygun olduğu gösterilir.
Örneğin, 30-60 dakikalık hafif tempolu bir sürüş için mataranıza yalnızca su doldurup yola çıkabilirsiniz. Ancak 60 dakikadan daha uzun veya kısa ama sert interval antrenmanları için tek başına suyun yeterli olmayacağını unutmamak gerek.
Her spor türünde olduğu gibi kasların güçlenmesine destek olur. Özellikle karın, bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Birçok egzersiz türünde olduğu gibi bisiklet sürme esnasında ruh halimizi belirleyen serotonin, dopamin ve endorfin gibi hormonlar aktif bir şekilde salgılanır.
Bisiklete binmek veya merdiven çıkmak kesinlikle kalçaları büyütmez aksine bel,basen, bacak ve karın bölgenizdeki yağları atıp sıkılaşmanızı sağlar, çok kas yaparmı sorusuna ise kas yapmak ne kadar zor biliyormusunuz diye cevapladı.
Bisiklet sürmek doğrudan boyu uzatmaz. Ancak bacak kaslarını zorladığı ve yoğun bir şekilde çalıştırdığı için bacak boyunun uzamasına yardımcı olur. Özellikle koltuk yüksekliğini artırıp, ayaklarınızı pedala uzatmaya zorlayarak bisiklet kullandığınızda, bacak kasları gerildiği ve zorlandığı için uzayacaktır.
Yüksek yoğunlukla çalışmak, kalori yakmayı ve güçlenmeyi sağlarken yağ kaybını hızlandırır. 12 hafta boyunca haftada 45 dakika bisiklet sürülen bir araştırmaya göre, düşük kalorili bir diyetle birlikte yapılan kondisyon bisiklet egzersizi kilo kaybı ve yağ yakımını azaltmada etkili sonuçlar doğurdu.
1 saat süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 650-700 kalori yakımını sağlar. 1 km süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 100-110 kalori yakımını sağlar. 2 km süresince ortalama bir hızda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 200-220 kalori yakımını sağlar.
Kondisyon bisikletinden doğru fayda sağlanması için haftada en az üç gün 45 dakika ile bir saat arası egzersiz yapılmalıdır. 40 dakikadan az yapılan egzersizde istenilen sonuca ulaşılamaz. Bisiklet, tempolu yürüyüş ve yüzme gibi ritmik sporlar, ancak 40 dakikadan sonra vücuda yağ yaktırmaya başlar.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri