Muz oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.
Ananas. Proteinlerin parçalanmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olan ananas, kaslarda oluşan iltihaplanmaların da önüne geçer. Kas yapan yiyeceklerden olan ananas, spor sonrası vücutta oluşan ağrıların önlenmesine yardımcı olabilir.
İlgili 16 soru bulundu
Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır. Ispanak: Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids'in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.
Yüksek kalitede protein içerdiğinden kaslar için gereklidir. Kalsiyum ve D vitamini deposu yoğurt, kasların gelişimi ve sindirimin düzenlenmesi için oldukça faydalıdır.
Spor yapanlara genel olarak önerilen ve sporcuların tercih ettiği kuruyemişler çeşitleri, çoğunlukla çiğ kuruyemişlerdir. Bu kuruyemiş çeşitleri; çiğ badem, çiğ fındık, çiğ kaju, kunar ceviz gibi çeşitlerdir.
İçerdiği zengin lif kaynakları ve mineralleri ile kas gelişimine fayda sağlayan meyveler aynı zamanda kas kütlesini de koruyor. Ayrıca sağlıklı bir vücut gelişimi için meyve tüketimi oldukça önemlidir.
Muz: Diğer meyvelere oranla şeker oranı biraz fazla olsa da muz, kas gelişimi için tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor.
Düzenli Egzersiz
Düzenli olarak spor yapan ve kaslarını çalıştıran kişilerde kas kaybını azaltmak ve kaybedilen kasların geri kazanılmasını sağlamak mümkün. Tüm kasları çalıştıracak egzersizlere yönelmek bu noktada yapılabilecek iyi tercihlerden birisi. Çok fazla egzersiz yaparsanız kas yıkımına neden olabilirsiniz.
En iyi anti-inflamatuar yiyecekler arasında meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi renkli besinler bulunur. Yağlı balıklar, kabuklu yemişler, tohumlar ve avokado gibi sağlıklı yağlar da kas zayıflığına neden olabilecek durumlarla mücadelede çok etkilidir.
Kaş kılları keratin proteininden oluşur ve yumurta büyük bir protein kaynağıdır. Keratin, çoğu saç büyüme takviyesinde önemli bir bileşen. Yumurta sarısı da zengin bir biyotin kaynağı olup kaşlarınızın büyümesine yardımcı olur. Haftada iki kez bu yöntemi uygularsanız, daha hızlı bir büyüme oranı elde edebilirsiniz.
Bu nedenle de kas kütlelerini arttırmak isteyen kişilerin yemeklerini düzenli saat aralıkları ile yemeleri gereklidir. Ayrıca kaslarının oranını arttırmak isteyen kişilerin mutlaka spor yapmadan yarım saat önce yemek yemeleri gereklidir. Böylece vücutlarında daha kolay bir biçimde kas oluşumu sağlanabilir.
A vitamini kaşlarınızın gürleşmesine yardımcı olurken, E vitamini de kıl köklerini besler ve daha canlı bir şekilde uzamasını sağlar. Siz de tercih edeceğiniz doğal zeytinyağını kaşlarınıza hafif masaj yaparak uygulayabilirsiniz.
Protein Kaynağı Yumurta
Yumurta, kas büyümesine, kasın iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı oluyor. Yumurtayı, yine kas yapan yiyecekler grubundan olan avokado gibi besleyici yağ bakımından zengin sebzelerle de destekleyebilirsiniz.
Kolay sindirilen şeker ve doğal elektrolitlerin kaynağıdır. Potasyum deposu olarak kas kramplarını ve spazmları önler, vücut sıvılarını düzenler.
Gerçek bir protein zengini olan peynir ve yoğurt, sporcuların özellikle de kahvaltılarında mutlaka olması gereken bir besindir. Kas gelişimi için oldukça önemli olan az yağlı süzme peynir ve yoğurt, aynı zamanda kas kütlesini korumak için de birebirdir.
Yeterli protein sağlanmış beslenme planında sadece testosteron değil büyüme hormonu da artar ve etkili antrenman ile kaslar da hızla şekillenir. Peynir, proteini yüksek karbonhidratı düşük olan iyi sindirilebilir hayvansal protein kaynağıdır. Özetle kasın yapılanması için peynir ideal bir besindir.
Yağlı Süt Ürünleri ve Yağlanma
Tam yağlı süt ürünleri içerdiği hayvansal yağ ve beraberinde getirdiği yüksek kaloriden dolayı spor yapan bireylerin tercih ettikleri ürünler değildir.
Papatya çayı kaslarınıza iyi gelecektir
Papatya çayı eski dönemlerden beri kasları rahatlatmak için kullanılmaktadır. Ayrıca papatya çayının kas dokularını daha hızlı iyileştirdiği gözlemlenmiştir. Günde ortalama 2-3 bardak papatya çayı içerek kaslarınızın rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.
Doğal ve sağlıklı olan, aynı zamanda yüksek oranda protein içeren besinler kas kaybının önlenmesinde ve yeni kas kütlesinin oluşturulmasında oldukça etkilidir. Bu besinler arasında en önemlileri şunlardır: Yumurta. Süt ve peynir, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri