Günde kaç litre su içilmesi gerektiğine dair uzmanların farklı önerileri olabiliyor. Genel bir söylemde bulunmak gerekirse gün içerisinde 2 litreye tekabül eden 8 bardak su içilmesi ideal kabul ediliyor.
Yetişkin bir insanın günde en az 8 bardak su içmesi gerekir. Bu sayı kişinin günlük aktivitesine, cinsiyetine ve ne kadar terlediğine bağlı olarak değişir. Yeterli su içmenin vücudumuz için yararlarını Avrasya Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Dursun anlattı.
Doğrulanmış Cevap. Cevap: 8 bardak su 1,6 litre eder.
Ortalama 1 litre suyun 5 bardağa denk geldiğini düşünürsek, günde ortalama 1-1,5 litre ya da 8 bardak kadar su içmek gerekir diyebiliriz.
- Bu sebeple de gün içerisinde en az 1.5 ya da 2 litre su tüketmelisiniz. - Bu da ortalama 5 – 6 bardak suya denk geliyor.
İlgili 42 soru bulundu
En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir.
Zayıflama sürecinin en başında yapılması gereken ve önem arz eden unsur su içmektir. Vücudumuz da fazla kilo olarak gördüğümüz çoğu fazlalık aslında ödem olarak var olmaktadır. Ödem atıcı en etkili yöntem ise su içmektir. Bu nedenle herkesin düzenli olarak günde 2 veya 3 litre arası su tüketmesi önemli bir husustur.
SU ZEHİRLENMESİ KAÇ LİTRE SU İÇİNCE OLUR? Genel olarak bir için önerilen yaklaşık iki litre su ile karşılaştırıldığında, insanların günde 7 ila 8 litre su içtikten sonra ölümler ve hastaneye yatışlar bildirilmiş durumda.
Çok su içmek yararlı değil. Çünkü günde 4-5 litre su içilirse böbreğin idrarı konsantre etme yeteneği zorlanıyor. Bu da vücutta sodyum oranını azaltıyor. Vücuttaki kas kitlesi ve yapısına göre su tüketiminin ayarlanması gerekiyor.
Günde en az 2 veya 3 Lt su içmek gerçekten kilo vermemize yardımcı olur mu? Evet Su içmek, vücut için susuzluğunuzu gidermekten daha fazlasını yapar – hatta birkaç kilo vermenize bile yardımcı olur.
Her gün 8 bardak su içen Şehnaz 2 haftada toplam 112 bardak su içmiş olur. Şehnaz'ın bir günde içtiği su bardağı sayısı ile iki haftadaki gün sayısını çarparak sonucu elde ederiz.
1/2 ölçüsü bir şeyin yarısını ifade etmektedir. Örneğin ölçüyü su bardağıyla yapacaksak bardağın 1/2'si bardağın yarısı demektir.
Sorunuz: 3L kaç su bardağı eder? 1 L => 5 su bardağına denk gelmektedir. Bizden istenen 3 L olduğuna göre 5 ile 3'ü çarparız. 5.3 = 15 eder.
Yapılan bir araştırmaya göre, su içmek kan akışını hızlandırdığı için cilde daha canlı bir görünüm kazandırma konusunda da etkili olabilir11. Dolayısıyla çok merak edilen “Su içmek cildi güzelleştirir mi?” sorusuna olumlu yanıt vermek mümkün olabilir.
Örneğin spor yapıyorsanız terleme oranınız artacağı için vücudunuz daha çok su kaybedebilir. Fakat bunun yanı sıra; ishal, kusma, ateşlenme, kan kaybı, yanık, vücut dokularında su kaybı gibi durumlar söz konusuysa bunlar da daha sık susamanıza neden olabilir4.
Su, Organların Düzenli Çalışmasını Sağlar
Kalp-damar sistemi, solunum sistemi, sindirim sistemi, üreme sistemi, sinir sistemi ile böbrek, beyin ve karaciğerin düzgün çalışması, yeterli su tüketilmesine bağlıdır3. Ayrıca düzenli ve yeterli su içmek kabızlığa ve yüksek tansiyona da iyi gelir.
Kısa sürede çok fazla su tüketimi asıl risk faktörüdür. Böbrekler günde en fazla 20 litre suyu idrarla atabilmektedir yani bir saatte ortalama 0,8-1,0 litreden fazla suyu idrarla atamazlar. Hiponatremi belirtileri kısa sürede 3-4 litre su tüketimi sonucu görülebilmektedir.
Marc Wübbenhorst, dehidrasyon yani bedenin ihtiyacı olan sıvıyı kaybetmesi durumundan ötürü ölümcül bir risk taşıyor. Eğer Marc Wübbenhorst günde 20 litre su içmediği takdirde vücudundaki su dengesinde ciddi bir problem yaşanabilir hatta doktorların kendisine belirttiği üzere yaşamını dahi kaybedebilir.
Yani “Su içmek böbrekleri yorar mı?” sorusunun yanıtı, ideal seviyede su içiyorsanız ve bir sağlık sorununuz yoksa hayır. Fakat fazla su içmek böbreklerinizi yorabilir.
" Alışkanlık halinde, sürekli 5-6 litre gibi su tüketildiğinde metabolizma bozulur, böbreği yorar ve böbreğin konsantrasyon yeteneğini bozabilir, fazla mineral kaybına neden olabilir. Fazla su tüketimi psikolojik rahatsızlık belirtisi olabilir "dedi.
Çok fazla su içip sarhoş olmak veya bir başka deyişle zehirlenmek de mümkün. Daha doğrusu, çok miktarda suyu çok hızlı içtiğinizde bu mümkün olabilir. Su sarhoşluğu aslında kandaki sodyumun aşırı su yüzünden seyrelmesiyle oluşur. Semptomları alkol sarhoşluğuyla aynı olduğu için bu duruma su içip sarhoş olmak deniyor.
Yapılan araştırmalar yetişkin bir kadının günlük 2.7 litre, erkeğin ise 3.7 litre sıvı alması gerektiğinin altını çizer nitelikte. Fakat bu noktada karpuz, salatalık gibi su miktarı fazla olan yiyeceklerin de vücut için sıvı kaynağı olabileceğini unutmamalısınız.
Düzenli su tüketimi vücuttan toksinleri atar ve sizi rahatlatır. Ciltteki yenilenmeleri hızlandırır ve sağlık bir görünüm sunar. Yağ yakışını hızlandırır ve kilo verirken yardımcı unsur olarak görev yapar.
Kilo alımının gerçek sebebi, suyun kendisinden değil, tükettiğimiz besinlerin yanında tüketilen su miktarından kaynaklanmaktadır. Eğer kişi, fazla kalorili ve besin değeri düşük olmayan atıştırmalıklar, abur cubur ya da ağır yemekler tüketirken yanında da bol miktarda su içerse, toplam alınan kalori miktarı artacaktır.
Su metabolizma hızını artırıyor
Ancak düzenli su tüketilmesi metabolizmayı hızlandırmaktadır. “0” kalori olan suyu düzenli tüketmek az yemek yemeyi beraberinde getirebilmektedir. Sabah kalkınca ve akşam yatmadan su içmek tokluk hissi yaratmakta ve dolaylı olarak kilo verilmesine yardımcı olabilmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri