15000 adım yaklaşık olarak 11,43 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 15 bin adım adım kilonuza bağlı olarak 550 ile 750 arasında kalori yakmanıza sebep olur.
Ayrıca kişi gün içerisinde 10.000 adım atması yaklaşık 400-500 civarında kalori harcamasına vesile olur. Kişi bunun hafta boyunca düzenli bir şekilde devam ettirirse haftada 1 kiloya kadar kilo vermesi mümkündür. Bu oran kişinin ayda yaklaşık 4-5 kilo vermesi demektir.
Tahminim 7-8 kilo verirsin.
Bu, örneğin haftada her gün 10000 adım yürümekle mümkün. Bir kilo vermek için toplamda 7000 kalori harcamalısınız! 7000 kalori toplamda 140000 adım. Bu, örneğin haftada her gün 20000 adım yürümekle mümkün.
15 BİN ADIM ATAN POSTACILAR SAĞLIKLI ÇIKTI
Günde üç saatten fazla yürüyen ve yaklaşık 15 bin adım atan (7 mil) posta taşıyıcılarının vücut kitle indeksleri, bel çevreleri ve metabolik durumları genelde normal çıktı.
İlgili 22 soru bulundu
düzenli yapılan spor kalp kasını güçlendirir, damarlarınızı güçlendirir, akciğer kapasitenizi artırır, kas ve kemik kütlenizi korumanızı sağlar, yağ yakımınızı artırır, beyin fonksiyonlarınızı artırır, cinsel fonksiyonlarınızı korur, uyku kalitenizi artırır, mutluluk hissetmenizi sağlar.
15000 adım yaklaşık olarak 11,43 kilometreye denk gelmektedir. Bu uzunluk adımların büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir. Ayrıca 15 bin adım adım kilonuza bağlı olarak 550 ile 750 arasında kalori yakmanıza sebep olur.
4.70 Kiloya Göre Diyet Listesi ile 1 ayda kaç kilo verilir? 70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyorsanız 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesi ile 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü?
"EN İDEALİ 10 BİN ADIM"
Ama 7 bin 500'den sonrası faydasız ya da zararlı denilmiyor. Günde 4 bin 400 adım yeterli demek insanların daha hareketsiz kalmalarına neden olur. 10 bin aslında normal bir adım sayısı. Yarım saat tempolu yürüyüş yapıldığında buna ulaşılıyor. Sağlıklı bir yaşam için de gerekli olan bu.
Yavaş tempo ve 60 kilogram ağırlığındaki bir kişi için 1 saat yürüyüş kaç kalori yakar hesaplama işleminin sonucu, 150'dir.
Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1-1,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3-4 kilogram verilmesi sağlanabilir. Günlük olarak yapılan 1 saat yürüyüş kalori harcamasını arttırarak zayıflamaya yardımcı olur.
Araştırmalar, yürüyenlerin koşanlara kıyasla daha çok yağ yaktığını gösteriyor." Formda ve sağlıklı bir vücut söz konusu olduğunda, yürüyüş her zaman koşuya kıyasla daha az etkili ve daha zayıf bir egzersiz formu olarak görülmüştür.
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Yürüyüş yapmak her yaştan kişi için en sağlıklı ve kolay yöntemdir. Kilo problemi yaşayan ya da yaşamayan herkesin her gün en az 40 dakika yürüyüş yapması gerekmektedir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de her gün 1 saat boyunca yürüyüş yaptığınız takdirde ayda ortalama 5 veya 6 kilo verilebilmektedir.
55 kg ağırlığındaki orta yaşta bir kadının bazal metabolizma hızı, ortalama 1200 kalori; 70 kg ağırlığındaki bir erkeğinki ise 1700 kaloridir.
Ancak ortalama olarak 60 kilo bir kişinin 1 haftada 1.5 kilo vermesi normaldir. Bunu 2 aya vuracak 60 kilogram bir kişinin 2 ayda 12- 15 kilo vermesi normaldir. Kilo arttıkça bu sayı artabilir, kilo azaldıkça azalabilir.
Örneğin; 70 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin, ortalama tempoda bir saatlik yürüyüşle yaklaşık 314-422 kalori yakabilirken, 90 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin yaklaşık olarak 400-533 kalori yakabilir. Yürüme; kalp sağlığını geliştirir, kasları güçlendirir, stresi azaltır ve enerji seviyelerini yükseltir.
Yürüyüş yaparak kilo vermek için yapılan yürüyüşün tempolu olması gerekmektedir. Yavaş veya temposuz bir şekilde yapılan yürüyüşün ise kilo vermek için bir etkisi olmadığı söylenebilir. Yürüyüşün açık havada yapılması sağlık açısından oldukça faydalıdır.
Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir. Diğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor.
Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Bu rakamı 3 aya uyarlarsak 60 kilo olan bir kişi spor ve diyetle 3 ayda 24- 30 kilo verebilir. Bu sayı kişinin metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle kilo verirken bir diyetisyen ile çalışmak, onun verdiği diyet ve spor programına uymak en sağlıklı seçim olacaktır.
Karbonhidratlı yiyeceklerin başında gelen ekmeği bırakarak ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. İlk aşamada tümüyle ekmeği bırakmak yerine her öğünde sadece 1 dilim ekmek tüketilebilir. Ekmek yemeyi bırakmaya çalışırken gözden kaçabilen en önemli nokta ise ekmekteki karbonhidratın başka yiyecekten karşılanmasıdır.
Günlük 10 bin adım atmak yaklaşık olarak 500 kalori (kcal) harcamayı sağlar. 1 kilo vermek için her gün düzenli olarak 10 bin adım atıldığında 2 haftada 1-1,5 kadar zayıflamak mümkündür.
Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan ya da çok fazla hareket etmeyen bir insanın günlük yakacağı kalori miktarı 2000 ila 2500 arasında değişmektedir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri