Bir tane nizami barfiks çekmek bile ciddi anlamda zordur. İdeal 8 tane çekebiliyorsan süperdir zaten üstüne ne koysan kardır. .
Bunun için öncelikle bir barfiks aleti veya barfiks demiri satın alınmalıdır. Düzenli olarak her gün en az 10-15 barfiks çekmek kasların gelişimi için yararlıdır.
Cumartesi günü sabah sekizde maratonuna başlayan Langley High School öğrencisi, 6 saat içinde 3515 barfiks çekerek yeni bir dünya rekoru kırmıştı. 12 saat içindeyse 5742 barfiks çekmeyi başararak ikinci bir dünya rekoru kırdı.
Dünya bilek güreşi Alexey Voevoda 122 kilo ve tek el 5 barfix çekebildiğini söylüyor.
Guinness Dünya Rekorları
Vücut ağırlığı ile: 60 saniyede en çok: 78, 2019'da Ben Adams. 1 saatte en çok: 1124, Jan Kares tarafından 2018.
İlgili 38 soru bulundu
Barfiks kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 10 barfiksin ortalama 10 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz.
Tekniği doğru uygulanarak, doğru bir şekilde yapılan barfiks çalışması, kasların kuvvetlenmesi ve hacminin arttırılması için mükemmel bir çalışmadır. Omuz kasları, kol kasları, sırt kasları, karın kasları ve göğüs kaslarının çalışmasında etkili olan barfiks çekme egzersizi, güçlü bir üst vücut çalışmasıdır.
Nasıl durmanız ve nasıl çekmeniz gerektiğini öğrendikten sonra günde 3 kez barfiks çekmeyi kendinize hedef olarak belirleyebilirsiniz. Spor programı herkes için farklı olduğundan genel geçer bir sayı vermek doğru değil ama iyice öğrendikten sonra maksimum 12-15 kez barfiks çekebilirsiniz.
Kol ve Omuz Kaslarını Kuvvetlendirir: Kol ve omuz kaslarını güçlendiren barfiks, düzenli olarak çekildiğinde ön kol ve omuzlarınızı çalıştırır.
Sağlamlık. Bar, sabitleme vidaları olmadan 100 kg, sabitleme vidalarıyla 120 kg taşır.
Günde 100 şınav çekmek aşağıdaki yan etkilere neden olabilir: Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği tarafından sağlanan normlara göre, zindelikleri açısından ortalama olarak erkekler art arda yaklaşık 15-20 şınav çekebilir.
Veriler, farklı yaş ve kiloya uyarlandıklarında bile, şınav çekebilme kapasitesiyle uzun dönemli sağlık arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Buna göre 11-20 kez arası şınav çekebilenlerin daha az çekebilenlere oranla kalp hastalığı riskinin yüzde 64 daha az olduğu görüldü.
nizami barfiks'ten bahsedeceksek 10 taneyi çıkarabilmek, güçlü olduğunuza delalettir. 10 barfiks çekemeyen erkek, normal erkektir. spor salonlarındaki erkeklerin %60'ı nizami 5 barfiks çıkaramaz.
Barfiks, temel olarak üst gövdeyi yoğun bir şekilde çalıştıran bir antrenmandır. Sırt kasları başta olmak üzere omuz, kollar, göğüs ve core (karın) bölgesi kaslarını çalıştıran barfiks; ünlü triceps, biceps, deltoids, rectus abdomini kaslarının güçlenmesini sağlar.
Barfiks Boy Uzatır mı? Barfiksin boy uzunluğu üzerinde doğrudan bir etkisi bulunmuyor. Ancak vücuttaki büyük kas gruplarını yoğun bir şekilde geliştirmesi yönüyle, barfiks çekmenin boy uzatmaya da dolaylı olarak katkı sağlayabileceği düşünülüyor.
Antrenman programınıza barfiks egzersizini (yaptığınız programa bağlı olarak) en az haftada iki kez dahil edin. Ayrıca sırt eğitiminizin bir parçası olarak yukarıda önerilen egzersizleri uygulamaya devam edin.
Hangi Kasları Çalıştırır? Barfiks bir cross training antrenmanı olduğu için, temelde bütün kasları etkin olarak kullanmayı hedefler ancak yoğunluklu olarak üst beden kaslarını çalıştırır. Birincil olarak çalışan kas grubu kanat kaslarıdır (Lattimus dorsi).
Hayır, barfiks vücut büyütmez. Aksine, sağlıklı beslenmeyle beraber kollarında ve göğüslerinde toparlanmaya yardımcı olacak, daha sıkı, ince bir görüntüye kavuşmanı sağlayacaktır.
Elbette bütün sporsal aktivitelerdeki gibi dips ve barfikste de Alperenin de dediği gibi ısınma ve soğuma yapmak daha sağlıklı ve daha verimlidir. Genç yaşta aletsiz hareketleri ısınmadan yapmak sorun oluşturmasa da yaş ilerledikçe aletsiz ve vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri ısınmadan yapmanın taşıdığı risk artar.
· Barfiks çekerken kalçanızı sağa sola ya da öne arkaya oynatmayın, hareket boyunca kalçanız ve gövdeniz sabit kalmalıdır. · Barfiks hareketi boyunca karın kaslarınızı sıkın. Bu daha stabil şekilde barfiks çekmenize yardımcı olur ve hareketi daha kolay yaparsınız.
Pek çok faydası olan bu hareket profesyonellerden amatörlere kadar her seviyeden sporcu için faydalıdır. Barfiks çekmenin temel faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir; Postür bozukluklarını düzeltir: Sırt kaslarını geliştirmesi nedeniyle vücutta ortaya çıkan duruş bozukluklarının düzelmesine katkı sağlar.
Hergün barfiks çekmende problem olmaz zaten çekemiyormuşsun alışman gerek. Daha çabuk kendi ağırlıpınla çalışabilmen içinde zorlaman gerek sandalye destekli çekip çekemediğin zaman ayağından hafif destek alabilirsin.
Barfiks Faydaları
Güçlü sırt, geniş sırt, hem estetik açıdan çok önemlidir; hem de sırtın zayıf olması birçok duruş bozukluğunu beraberinde getirebilir. Sırt ağrıları da yine bu egzersizi doğru yaparak giderilebilir. Tutuş kuvvetini ve bilek kaslarını verimli şekilde geliştirmede bize yardımcı olur.
Barfiks çekmek neden zor diye sorulduğunda, birçok cevap verilebilir. Barfiks çekmek, sırt, biceps (pazu) ve omuz kaslarının güçlü olmasını gerektirir. Bu nedenle, bu kaslarınız güçlü değilse, barfiks çekmek oldukça zor olabilir. Ayrıca, barfiks çekebilmek için vücut ağırlığınız da önemlidir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri