Bu ekipmanlar arasında yürüyüş ayakkabısı, rahat giysiler, su şişesi, sırt çantası, harita, pusula, güneş kremi ve şapka bulunabilir. Yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gerekenler: Yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken birkaç şey vardır. Öncelikle, doğa korunmalı ve çevreye zarar verilmemelidir.
Yürüyüş montu, polar ve kazak
Pamuklu veya polar malzemeden üretilmiş kıyafetler idealdir. Uygun bir yağmurluk ile ıslak havalarda yağmurdan korunaklı bir yer bulana kadar yürüyüşünüze rahatlıkla devam edebilirsiniz. İyi bir yağmurluk öncelikle su geçirmez ve nefes alan malzemeden olmalıdır.
İlgili 35 soru bulundu
Yiyecek: Sağlıklı bir sandviç, meyve ve kuru yemişler (fındık, ceviz, badem, kuru incir ve kuru kayısı gibi) doğa yürüyüşü için ideal yiyecekler. Fazla tuzlu veya fazla şekerli yiyecekler sizi normalden daha fazla susatacağı için tercih etmemekte fayda var.
Yürüyüş sırasında teri emen pamuklu kıyafetler veya teri dışarı veren özel kumaşlar seçilmelidir. Naylonlu, teri dışarıya bırakmayan ve teri cildin üzerinde tutan kıyafetler cilt ve doğru performans açısından zararlıdır. Yürüyüş yapıldığı sırada hava şartlarına göre giyinilmelidir.
Doğa yürüyüşlerinde genel olarak giysimiz katmanlar halinde olmalıdır. İç giysi ve ara katmanlar soluk alabilen, hafif ve kuruması kolay kıyafetler olmalıdır. Vücudu koruyacak dış katman kıyafetleri ise rüzgar ve su geçirmeyen malzemeden üretilmiş olmalıdır.
Hafif, teri dışarı atan kıyafetler giyin; pamuklu kıyafetlerden kaçının. Yazın yürüyüş yaparken giyeceğiniz kıyafetler hem rahatlık hem de işlevsellik açısından önemlidir. Güneş ışınlarını emen koyu renk kıyafetler yerine bunları yansıtacak açık renk kıyafetler giymeye özen gösterin.
Hiking çantasında olması gereken malzemeler ise şöyle; yürüyüş yapacağınız hava koşullarına uygun kıyafetler, güneş gözlüğü ve güneş kremi, pusula ya da harita, ilk yardım çantası, bıçak, düdük, fotoğraf makinesi, hayvanlar ya da bitkiler hakkında bilgi edinebileceğiniz kitapçıklar ve en önemlisi minimum yarım litre su ...
Doğa Yürüyüşleri Ne Zaman Yapılır? Her doğa yürüyüşü rotasının, bulunduğu coğrafyaya bağlı olarak en uygun sezonu veya sezonları vardır. Sıcak iklimlerde bu sezon genellikle ilkbahar ve sonbahar aylarıdır. Bu mevsimlerde hava daha serin ve nem de daha az olduğu için doğa yürüyüşü için uygun bir ortam sağlanmış olur.
Rahat hareket etmenizi sağlayan esneklik sunan trekking pantolonları tercih edin. Su ve rüzgâr geçirmez özellikleri olan pantolonlar, daha zorlu koşullarda koruma sağlar. Şort veya tayt gibi alternatifler de sıcak havalarda tercih edilebilir. Trekking için katmanlı giyinmek önemlidir.
56 kilo ağırlığa sahip olan bir kişi hızlı tempoya sahip bir saatlik yürüyüşte 240 kalori yakarken, 70 kilo olan 300 kalori ve 80 kilo olan yaklaşık 360 kalori harcar. Yürüyüşün koşu bandında ya da açık havada yapılması da harcanan kalori miktarını etkiler.
Hiking, günübirlik doğa yürüyüşlerine verilen isimdir. Günübirlik doğa yürüyüşleri kısa sürelidir, genellikle belirli patikaları vardır ve bu patikaların başlangıç ve bitiş noktası genellikle bilinmektedir, uzun doğa yürüyüşlerine göre daha kolaydır ve kamp yapmaya gerek duyulmamaktadır.
Trekking, İngilizce trek kelimesi ve -ing ekinden üretilmiş bir kelimedir. Türkçede kullanımı yaygın olmakla beraber, bu kelime yerine doğa yürüyüşü kavramı da kullanılır.
Kışın doğa sporlarında giyim nasıl olmalıdır sorusunun cevabı sıcaklığa, kar koşullarına ve genel hava tahminine bağlıdır. Genellikle sentetik ve yün kıyafetler uygundur. Alt, orta ve dış katman olarak üç aşamalı giyinmeye dikkat ederek yalıtım oluşturmak ise kış aylarında temel kuraldır.
Tam Deri / Napa (Full grain leather) en kıymetli doğa yürüyüşü ayakkabısı olarak kabul edilir. Tamamen derinin tercih edildiği az dikişli dış yüzey kaplama, aşınmaya karşı dirençli, sıcak tutan, dayanıklı ve suya karşı tam koruma sağlama özelliğine sahiptir.
Tırmanış ya da inişlerde eklem sakatlıklarını önlemesi, yükün vücudun alt ve üst kısımları arasında dengeli dağılmasına olanak tanıması ve enerjinizi daha verimli kullanmanıza yardımcı olması, baton kullanımının fiziksel sağlığınız açısından sağladığı faydalar arasında sayılır.
Soğuk havalarda yürüyüş kıyafetleri; içlik, orta giyim ve dış giyim olmak üzere üç kat olmalı. En alt kademeden başlayacak olursak öncelikle içliğinizi terletmeyen sentetik ürünlerden tercih etmenizi tavsiye ediyoruz; çünkü pamuklu ürünler terinizi emer, ıslanır ve kuruması uzun sürer.
Tempolu yürüyüşe başlamadan önce mutlaka ısınma ve hafif esneme (germe) egzersizleri yapılmalıdır. Bu, gelişebilecek kas ile eklem yaralanmalarını önleyebileceği gibi, kalp ve damar sisteminin egzersize uyumunu da kolaylaştırır. Yürüyüş ve egzersiz yapmamak kadar aşırı veya yanlış yapılan uygulamalar da zararlıdır.
Bu son derece yanlış bir uygulamadır. Özellikle kadınların terlikle veya uygun olmayan ayakkabıyla spor ya da yürüyüş yapması, ayak bileğinde bağ ve kıkırdak zedelenmesine neden oluyor. Bu da terlik ve ayakkabının ayak bileğini yeterince kavramamasından kaynaklanıyor.
Su ve Spor: İkisi de Birbirini Etkiliyor. Spora başlamadan önce yeterli miktarda su içmek, spor esnasında oluşabilecek susuzluğu geciktirdiği için egzersizden 2 saat önce 500 ml su içilmelidir12.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri