Sıcak havanın sağlık üzerinde olumsuz etkilerine karşı uzmanlar vatandaşları uyarıyor. Denize ya da havuza tok karnına girmenin olumsuz etkileri olduğunu vurgulayan uzmanlar, mümkünse yemekten en az iki saat sonra suya girilmesi gerektiğini belirtti.
Kalp sağlığı
Denize veya havuza dolu bir mideyle girmemek gerekir. Çünkü dolu bir mide ile yüzerken kalbinizi zorlayabilir, kalp sağlığınızı riske atabilirsiniz. Bu nedenle yüzmeden en az 45 dakika önce yemek yeme işine son vermeli; mideniz tam dolu değilken denize / havuza girmelisiniz.
4- Havuza girmeden en az 1 saat önce yemek yiyiniz. Aç karnına spor yapmayınız.
Dr. İsmail Ateş, “Yemeklerden hemen sonra denize veya havuza girilmesi sakıncalıdır, bu yüzden yemekten sonra en erken bir saat sonra girilmelidir. Aynı şey spor ve yürüyüş için de geçerlidir. Saat 11.00-16.00 saatleri arasında da mümkün olduğu kadar dışarı çıkılmamasını öneriyoruz.
"Yemeğin üzerinden en az 2 saat geçmeden suya girilmemeli. Yemekten sonra yaklaşık 1.5 saat kan beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne yüzülmesi tehlikeli olabilir.
İlgili 28 soru bulundu
Yemekler arası karbonhidrat bazlı beslenme yapın. Yarışma öncesi antrenmanlarınız hafifleyeceğinden daha fazla yemek yemenize gerek yoktur. Doğru oranlı beslenmenin anahtarı; daha az yağ daha fazla karbonhidrat demektir. Bu yemeği suya girmeden asgari 2-3 saat önce yiyin.
Yüzmenin etkili bir şekilde vücuda iyi gelmesi için haftada minimum ne kadar yüzülmesi gerekir? Haftada en az üç defa yüzmek gerekir. Antrenman tiplerini de koşuda olduğu gibi mesafe ve interval olarak çeşitlendirmek faydalı olur.
Yemekten sonra egzersiz yapmanın kramplara yol açtığına dair bir veri yok. Fakat yoğun egzersiz durumunda kan akışının sindirim sisteminden uzaklaşarak kol ve bacaklardaki kaslara ve deriye yöneldiğini biliyoruz. Böylece yediğiniz yemeği tam sindiremeyecek, bu ise bulantıya yol açacaktır.
Duş almak için en doğru zaman yemek yedikten en az 30 dakika sonra.
Yediklerimizin sindirilmesi için gerekli olan kan akışı duşta sekteye uğrayabilir ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Yemekten en az 30 dakika sonra duşa girmek en doğrusu.
Aşırıya kaçılmadan aç karnına yapılacak sabah sporu, yağ yakımını daha etkin bir şekilde desteklemeye yardımcı olur. Çünkü, gece boyunca enerji kaynağı olarak tüketilen karbonhidratlar yerine yağlar kalmıştır. Sabah sporu, solunumu önemli derecede rahatlatır. Sabah sporunda ciğerler normalden daha fazla solunum yapar.
Yüzme egzersizinden sonra iştahınız diğer sporlara göre daha çok açılır. Çünkü soğuk suda olmak ve hareket etmek çok hızlı bir şekilde kalori yakmanıza sebep olur. Bu da yüzme sonrası iştahı çok açar.
Havuzda bone takmak hem hijyen hem de havuz bakımı açısından önemlidir. Havuzda biriken saçlar cihazlara zarar vereceğinden havuzda bone takmak gerekir. Bone takılmadığında sağlığa zarar verecek etkiler oluşabilir.
Kısacası hamamda banyo yapmak ya da duş almak için ne çok aç ne de çok tok olmak gerekir. Yemeklerden 1-1,5 saat sonrası banyo yapmak için idealdir. Tok karnına yapılan banyo vücudu oldukça yorarken, açken banyo yapmak ise tansiyonu düşürür ve bayılmanıza yol açabilir.
Yüzmeden önce de duş alın
Yüzme öncesi mutlaka duş alınmalıdır. Bu şekilde vücuttaki ter, idrar ve dışkı ile bulaşmış enfeksiyon potansiyeli taşıyan etkenlerinin uzaklaştırılması sağlanmış olur.
Ağız ve burundan su kaçırmamak kaydıyla denize girmekle oruç bozulmaz. Fakat denize giren kimsenin, yüzme esnasında veya başka bir şekilde su yutma ihtimali yüksektir. Bu itibarla oruçlu iken denize girmekten kaçınmak daha ihtiyatlıdır.
Ne Sıklıkla Duş Alınmalı? Duş alma sıklığı ile ilgili aslında genel geçer bir kural yoktur. Ancak uzmanlar ideal aralığın ortalama 3 gün olduğunu belirtir. Çok sık duş almak deri döküntüsü, kaşıntı, rahatsızlık hissi gibi durumlara yol açabilir.
Banyoyu karnı tokken yaptırmamaya dikkat edin. Çünkü tutuş pozisyonunuza göre kusabilir. Yine karnı çok açken banyo yaptırmanız huzursuzlanmasına neden olabilir. Suyun ısısı vücut sıcaklığı ile aynı olmalıdır (36.5 – 37 derece).
Kısacası, ideal bir sıklık olmasa da uzmanlar, kirli, terli olmadığınız veya daha sık duş almak için başka nedenleriniz olmadığı sürece çoğu insan için haftada birkaç kez duş almanın yeterli olduğunu öne sürüyor.
Havuz kloru mide bulantısı ve kusma gibi rahatsızlıkların yaşanmasına neden olur. Havuz kloruna uzun süre maruz kalınması akciğer hastalığı olan kişilerin rahatsızlıklarının artmasına sebep olmaktadır. Ayrıca havuz suyunun yutulması sonucunda sindirim sorunları da yaşanmaktadır.
Fiziksel aktivite yaparken midenin dolu olması, hem yediklerin ağza gelmesine yol açar; hem de sindirim sistemine kan akımı arttığı için kaslardaki performans daha düşük olur. Havuz ve denize girmeği de, fiziksel aktivite kategorisinde değerlendirmek gerekir.
Havuz Suyu ile Gelen Mikroplar
Eğer çocuğunuz havuz suyu yutmuşsa durumunu takip etmeli ve normal dışı bir vücut tepkisi görmeniz durumunda derhal hekime başvurmalısınız. Bu süreçte tıbbi destek almanız sizin için oldukça önemlidir. Havuz suyunun yutulması, ilk belirtiler olarak ateş ve kusma olarak kendisini gösterir.
Ayrıca, kişinin kilosu da kalori yakma sürecinde önemli bir faktördür. Daha ağır biri, aynı aktiviteyi yaparken daha fazla enerji harcayacaktır. Örneğin, 1 saatlik yüzme süresince 70 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık olarak 500-600 kalori yakabilirken, 90 kg ağırlığındaki bir kişi 700-800 kalori yakabilir.
Aç karnına yüzülebilir ancak sabah yüzmeden 10-15 dk önce az miktarda enerji verecek gıdalar alınması yararlı olur. Diğer sporlar kadar olmasa da yüzme sırasında su kaybı söz konusudur.
Yürüyüş, koşu, yüzme, aerobik, bisiklet ve tenis gibi sporlar göbek eritme yolları bakımından öncüdür. Kardiyo egzersizleri olarak geçen bu hareketlere ek olarak karın bölgesi için uygulanan ve daha fazla kalori yakılmasına öncülük eden bazı özel hareketler de bulunmaktadır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri