Dumbıl, kasları çalıştırmak için farklı ağırlıklarda sunulan, egzersizin önemli bir parçasıdır. Başta kol kasları olmak üzere birçok farklı bölge, dambıl ağırlık hareketi ile çalıştırılır. Özellikle düzenli şekilde kullanıldığı zaman ilgili bölgenin kas kütlesini oldukça artırır.
Dambıllar kas geliştirmek ve genel kondisyonu artırmak için çok yönlü ve etkili bir araçtır. Doğru dambılları seçerek ve egzersiz rutininize çeşitli egzersizler ekleyerek fitness hedeflerinize daha verimli bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Bu 10 kg dambıl seti şunları içerir: Egzersizlerinizi evde yapmak için 2 kg'lik 1 dambıl, 1 kg'lik 4 ağırlık ve 2 kg'lik 2 ağırlık. Başlangıç seviyesi için tasarlandı. Kas geliştirme dambılları, eksiksiz bir çalışma ve çok çeşitli kas geliştirme antrenmanı yapmak için ideal bir yardımcıdır.
Kullanıcılar tarafından en fazla merak edilen konu ise 5 kg dambıl kas yapar mı? Sorusu olmuştur. 5 kg dambıl ile yalnızca kol kasına değil vücudunuzda bulunan diğer kaslara da büyük oranda katkı sağlayabileceğiniz egzersizler yapabilirsiniz.
Evde dambıl ve bar ile vücut geliştirme, etkili bir program dahilinde gerçekleştirilirse, güzel bir vücut formuna ulaşmak isteyen sporseverler için efektif bir yöntem olarak ele alınabilir.
İlgili 19 soru bulundu
5 kg ağırlık rutine girdiği zaman kas gelişmesi durur,fit olursun sana gelişmiş gibi gelir . ağırlık artırımı yapman lazım zamanla,rutin hareketlerden kaçın. 5 kiloluk dambıl kas geliştirmek için tek başına yeterli deildir.. bide yanına 8-10 kiloluk dambıl almanı tavsiye ederim...
Biceps olarak bilinen ön kol kasları, yapılan özel hareketler sayesinde gelişim gösterir. Dambıl kullanarak ev ortamında da biceps gelişimi gözlemlenebiliyor. Bunun için çeşitli etkili ön kol hareketleri bulunuyor. Barbell Biceps Curl hareketi için düz bir bar kullanmanız gerekiyor.
En İyi Cevap. Spor konusunda 860 cevap paylaştı. bench press pozisyonunda sırt üstü uzanıp, dirseklerini yere temas etmeyecek bir yer bulabilirsen , ince bir sehpa gibi mesela, orada 3 kg lik dumbell lar ile seri yumruklar üzerine çalışabilirsin. yumruk gücünü arttırır , göğüs ve arka kollarını çalıştırır.
The Independent'a konuşan Jacobchick konuyla ilgili şunları aktardı: “Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”
Başlangıç seviyesi için 2, 3 ve 5 kg'lık modeller ideal iken ileri seviye için 10, 20 kg'lık dambıllar tercih edilebilir.
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye…
Dambıl 3 kg olduğunda çok ağır olmayacağından vücut geliştiricileri tarafından pek tercih edilmez ancak dambıl 5 kg iken ideal bir ağırlıkta olduğu için hem yeni başlayanlar için hem de vücut geliştirmek isteyenler için uygundur.
Kol kaslarınıza ve vücut ağırlığınıza hitap eden bir materyalden yana seçim yapabilirsiniz. 1 kg dambıl ağırlık bakımından çok fazla olmadığı için son derece rahat kullanım sunacaktır.
Hem kadınlar hem de erkekler, kas gücünü artırmak, vücutlarını şekillendirmek ve kondisyonlarını geliştirmek için bu dambılları tercih edebilirler. Ağırlık antrenmanları yapmak isteyen herkes, 20 Kg dambılları egzersiz rutinlerine dahil edebilir.
Bir bölgeye daha çok yüklenmen manasız.3-4 ay içinde farkı hissedeceksin.7-8 ay gibi bir sürede de yeterince kas kütlesi yaparsın.
Bu antrenman tarzı ile sadece yağlardan kurtulmakla kalmayıp, karın kaslarınızı da güçlendirmektedir ve ilerleyen dönemlerde müthiş karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Genellikle, 3 ayda vücutta ciddi bir gelişme olabilir, ancak bu, özellikle de kas hacmi ve güç açısından olabilir. Ayrıca, 3 ayda vücutta görülebilecek diğer değişiklikler arasında kilo kaybı veya kazanımı, vücut yağ oranında bir değişiklik ve fitness seviyesinde bir artış yer alabilir.
Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!
Kas kazanımları ilk yıldan sonra yavaşlar. Bir çok erkek, ilk kez ağırlık kaldırma antremanlarına başladığında haftada haftada ortalama 0.25kg yağsız kas kütlesi artısı sağladığını gösterir araştırmalar. Bu, ayda yaklaşık 1 kg kas veya yılda 12 kg ' ya denk gelebilir .
Kas gelişimi için elverişsiz ortam meydana gelir ve bu hormonun fazlası kasları eritmeye başlar. Bu nedenle ideal çalışma süresi 60 dakika ile sınırlı olmalıdır. Isınma hariç 60 dakikalık yoğun antrenman yapmak yeterlidir.
Dambıllar vücudunuzun üst kısmını etkili biçimde çalıştırmanıza imkan verecektir. Domyos dambıllar ile göğüs kaslarınızı, omuzlarınızı ve kol kaslarınızı, aynı zamanda bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmek ve dambıllarınızla doğru uygulamalar yapmak için Domyos egzersiz videolarını keşfedin.
2 kg dumbell ile vücut yapılmaz.Zaten kola vesaire aldıgında 2.5litreyi günlük hayatta kollarla kaldırıyorsun taşıyorsun,kolların rahatlıkla 2.5-3 kg ağırlıklara alışıktır. Kollarını güçlendirmek ve büyütmek istiyorsan ona alışık olmadıgı kilolarla yüklenmen gerekir.
Farklı Egzersiz Çeşitleri İçin 8 Kg Dambıllar
Dambıllar, farklı kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen egzersiz çeşitlerini yapmak için ideal araçlardır.
Her Gün Kol Antrenmanı Yapmayın: Hiçbir kas kütlesi her gün çalıştırılarak büyümez. Kaslarınızı, kendilerini onarmaları için dinlendirmelisiniz. Haftada minimum 3 gün antrenman yapabilirsiniz.
Küçük bir kas grubu olmasından dolayı kol kaslarıız hızlı bir şekilde gelişecektir. Burada yapılması gereken en önemli şey gösterdiğimiz hareketleri doğru tekrar aralığında ve düzgün bir şekilde yapmanız. Bu gereklilikleri yerine getirdiğinizde 1 ay içinde kollarınızda gözle görülür bir değişim olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri