Yine de metabolizma yaşı hesaplama formülü nedir diye merak ediyorsanız kadın ve erkek için ayrı ayrı hesaplama yapıldığına dikkat etmelisiniz. Buna göre kadınlarda boy, kilo ve vücut indeksine göre metabolizma yaşı formülü; 655,1 + 9,56 x kilo + 1,85 x boy – 4,68 x yaş olarak tanımlanır.
Metabolizma hızının normal değerleri cinsiyet ve yaşa göre değişir. 20-40 yaş aralığındaki kadınların ideal bazal metabolizma hızı 1000 ile 1400 arasındadır. Erkeklerde ise bu değerler 1200 - 1600 arasında olmalıdır. 40 yaş ve üzerindeki kişilerde metabolizma hızı yavaşlamaya başlar.
Saniyelere göre metabolizma yaşınız belirlenir. 1 – 2 saniye arasında : 30'lu yaşlar. 3 – 4 saniye: 40'lı yaşlar. 5 – 10 saniye: 50'li yaşlar.
30 yaşından sonra her 10 yılda bir metabolizma hızı yavaşlıyor! Yaşlandıkça metabolizma yavaşlamaktadır. Kişilerin 30 yaşından sonra, her 10 yılda bir metabolik hızı %2-4 oranında azalır. Bunun önüne geçmenin de en önemli yolu düzenli egzersiz yapıp kas kitlesini özellikle yaşlanmaya karşı koruyabilmektir.
Bu değer kişiden kişiye değişen bir değerdir. Normal olarak kabul edilen değerler cinsiyet ve yaşa göre değişir. 20-40 yaş aralığında bulunan kadınlar için ideal bazal metabolizma hızı 1000 ile 1400 arasındadır. Bu yaş aralığındaki erkeklerde ise bu değerler 1200 - 1600 arasındadır.
İlgili 41 soru bulundu
Yine de metabolizma yaşı hesaplama formülü nedir diye merak ediyorsanız kadın ve erkek için ayrı ayrı hesaplama yapıldığına dikkat etmelisiniz. Buna göre kadınlarda boy, kilo ve vücut indeksine göre metabolizma yaşı formülü; 655,1 + 9,56 x kilo + 1,85 x boy – 4,68 x yaş olarak tanımlanır.
1 yaşından sonra metabolizma, yaklaşık 20 yıllık bir süreç içinde “yavaşça" yetişkin düzeyine geriliyor. Metabolizma “yetişkinlik boyunca (20-60 yaşlar arası) sabit kalıyor”, hamilelik de dahil. Sonrasında ise enerji harcamamız, “daha yaşlı yetişkinlerde düşüşe geçiyor.” Bu durum yaklaşık 95 yaşına dek sürüyor.
Metabolik yaşı, fiziksel durum, metabolizma çalışma hızı, genetik, beslenme rutini ve spor düzenine göre değişiklik gösterir. Metabolik yaşı doğum yaşından yüksekse ve aradaki fark fazlaysa sağlık problemleriyle karşı karşıya kalma ihtimaliniz yüksektir.
Yeşil yapraklı sebzeler, bol su içmek ve ömrü uzattığı kanıtlanan zerdeçal metabolizma hızı artırıyor. Yapılan araştırmalar haftanın 5 günü egzersiz yapmanın metabolizma yaşını küçülttüğünü ortaya koyuyor. İşte o araştırma ve sonuçları...
Yetişkin bir kadının bazal metabolizma hızı= 447.593 + (9.247 x kg olarak ağırlık) + (3.098 x cm olarak boy) – (4.330 x yıl olarak yaş)
Metabolizma yaşı; fiziksel sağlığınıza, metabolizmanızın çalışma hızına, genetiğinize, beslenme rutininize ve spor düzeninize odaklanarak size bir yaş verisi sunar. Bu veri, gerçek yaşınızdan yüksek bir rakamsa sağlık problemleriyle karşı karşıya kalma riskiniz yüksek demektir.
Bilinçsizce yapılan diyetler sonucunda bazal metabolizma hızı yavaşlar ve bunun sonucunda bir günde harcadığınız enerji de azalır. Bu durum sonucunda ise ya diyet yaparken kilo verme hızımız düşer ya da daha az yememize rağmen daha çabuk kilo alır hale geliriz.
Beslenme içeriği, yemek saatleri, su tüketimi, baharat tüketimi gibi yeme alışkanlıkları metabolizma hızına etki edebilir. Bunların yanı sıra fiziksel aktivite başlı başına metabolizma hızlandıran bir faaliyettir. Çünkü metabolizmanın hızlanması için kas artışı gerekir.
Bazal metabolizma, vücudun yalnızca yaşamsal fonksiyonları (vücudu sıcak tutma, nefes alma vb.) idame ettirmek için enerji kullanan metabolik sisteme verilen addır. Bazal metabolizma hızı kişilerin aktivite seviyelerine, yaşına ve cinsiyetine göre farklılık gösterir.
- Eğer metabolizmanızın daha çok hızlanmasını istiyorsanız daha fazla protein tüketmelisiniz. Bunun içinde süt ve süt ürünleri ile et fazlaca tüketilmesi gereken besinlerdir. - Yemeklere lezzet veren baharatlarda belli bir yaştan sonra yavaşlayan metabolizmayı hızlandırır.
İnsan bedeni yapısına uygun bir metabolizma hızında çalışırken, onu bazı kür yada takviyeler ile daha hızlı çalıştırıp daha çok enerji harcar hale getirirsek, aynı zamanda daha hızlı yaşlanmasına ve ömrünün kısalmasına da neden oluruz. 2009 yılında kromozomların ucunda telomer adı verilen bir parçacık bulundu ve bu ...
Metabolizmanın hızlı çalışması kilo vermeyi kolaylaştıran bir etkendir, hızlı çalışan metabolizma gıdalardan alınan kalori hızla enerjiye dönüştürdüğü için yağ olarak depolanmaz. Bu sayede kişi kolay kolay kilo almaz, metabolizması yavaş insanlara göre daha kolay kilo verebilir.
Su metabolizma hızını artırıyor
Ancak düzenli su tüketilmesi metabolizmayı hızlandırmaktadır. “0” kalori olan suyu düzenli tüketmek az yemek yemeyi beraberinde getirebilmektedir. Sabah kalkınca ve akşam yatmadan su içmek tokluk hissi yaratmakta ve dolaylı olarak kilo verilmesine yardımcı olabilmektedir.
Metabolizmamızın nasıl çalıştığı sağlığımızı belirleyen temel faktörlerden biri. Yavaş çalışan bir metabolizma bizi yorgun, bitkin, isteksiz, hatta depresif biri bile yapabiliyor. Metabolizmamız yavaş çalışıyorsa uykumuz bozuluyor, cildimiz kuruyor, saçlarımız, tırnaklarımız eski canlılığını kaybediyor.
Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlesini artırmak, yeterli su içmek ve uyku düzenine dikkat etmek metabolizmayı hızlandırmak için önemlidir. Ayrıca, yüksek proteinli yiyecekler tüketmek, yeşil çay içmek, baharatlı yiyecekler yemek ve öğünleri sık sık yemek de metabolizmayı artırabilmektedir.
Araştırmalar aç kalırsanız zayıflamak bir yana kilo bile alabileceğinizi gösteriyor. Açlık, metabolizma hızını azaltıyor. “Genetik hafıza”daki “kıtlık anılarını” harekete geçiriyor. Vücutta “galiba aç kalacağım, bulduğum her enerjiyi yağa çevirip depolayayım” endişesi başlıyor.
YAVAŞ METABOLİZMANIN NEDENLERİ
Şeker, işlenmiş inflamatuar gıdalar enerji fabrikalarımıza aşırı yük getirir ve hasar başlar. Aynı şekilde vücudun kıtlık var gibi algılaması da metabolizmayı yavaşlatır. Yo-yo diyetler, yeterinden az yemek, kalori kısıtlayan diyetler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
25 yaşından sonra yeme alışkanlıkları ve hormonal dengeler değişiyor. Hareketsiz yaşam da buna eklenince metabolizma hızı doğal olarak yavaşlıyor ve vücut yağ oranı artıyor; kilo alımı kaçınılmaz hale geliyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri