Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır.
Elinizde sürekli çekmecenizde bulunan gofret, çikolata, kuru yemiş, bisküvi, kurabiye belkide pastalara giderken; içecek olarak da sürekli kahve veya çay ile susuzluğunuzu gidermeye çalışıyorsunuz. Bu durum zaman içinde kilo almanıza ve özellikle belinizin kalınlaşmasına –yağlanmanıza sebebiyet vermektedir.
Bel inceltme hareketi : Plank
Karın ve bel bölgesi kaslarını çalıştırır. Yere diz çöküp elleriniz omuzlarınızın altında olana kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün. Vücudunuzun tüm ağırlığı elleriniz ve dizlerinizin üzerinde olacak şekilde, karnınızı içeride tutmaya çalışıp 5'e kadar sayın.
Bu kas hem daha dik durmanızı sağlayarak omurganızı sağlıklı bir duruşa kavuşturur hem de sımsıkı duran düz bir karın görünümü elde etmenizi sağlar. Tabii ki beslenme ve uyku düzenimizin beraberinde sağlıklı olması gerekir. Özetlemek gerekirse doğru yapılan pilates ile beliniz incelir.
dead lift'e gelince ,yine bacakları kalınlaştırır ,geliştirir,kalçaya da etki eder ,ancak "bel kalınlaşması "konusu ,eğer " beslenme dikkati ,ekstra hareketler ve enerji sarfettirecek diğer hareketler programa eklenirse ,pek fazla sorun çıkarmaz...
İlgili 18 soru bulundu
Squat hareketle bacaklar sıkılaşır, kalınlaşmaz.
Hafthor Björnsson, tam tamına 501 kg ağırlık kaldırarak deadlift dünya rekorunu kırdı. Bir önceki rekor, 500 kg ağırlık ile Eddie Hall adlı kişiye aitti.
Mat pilates ya da reformer pilates haftada en az iki en fazla üç gün yapılabilir. Grup derslerinde genelde tercih edilen haftada üç gündür. Pilatesi bir gün arayla yapmak en doğrusudur. Ard arda yapılacak olan egzersiz çok etkili olmayacaktır.
Her ne kadar kalori yakılmasını sağlasa da, bilinenin aksine pilatesin direkt kilo vermede etkisi düşüktür. Ancak, uygulanacak diyet programı ve diğer egzersizlerle birlikte kilo verilmesine yüksek oranda yardımcı olur. Önemli olan pilatesle birlikte beslenme şeklinize, yaşam tarzınıza dikkat etmeniz.
Diyet yaparken, bel incelmesi için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden birisi side plank egzersizidir. Bu hareketi evde rahatlıkla uygulamak mümkündür.
- Karın çalışmak beli kalınlaştırır mı? Karın antrenmanları nasıl planlandığına göre elbette hacim kazandırabilir. Bu noktada beli kalın gösterecek olan genelde hala yağdır. Fakat çok hacimli obliqe ler de belin kalın ya da oyuksuz görünmesine sebep olabilir.
Sırt bölgesini destekler, güçlendirir, sakatlıkları ve ağrıları önler. Beynin performansını artırır. Stres ve kaygıyı azaltır. Omuz, ayak parmakları, hamstring, köprücük kemiği ve ayak kemerlerinin esnekliğini artırır.
İlk başta plank hareketlerine 1 ya da 2 dakika ile başlanabilir. Bu egzersizin temel fikri dayanıklılığı artırarak düzenli bir artışla en az 5 dakikaya ulaşmaktır.
Belinizi güçlendirmek için egzersizler yapmak, bel ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca çekirdek, bacak ve kol kaslarını güçlendirebilir. Araştırmacılara göre, egzersiz ayrıca alt sırt bölgesine kan akışını artırarak sertliği azaltabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Düz bir zeminde sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, baldırlarınızın altına 2 yastık koyun (yaklaşık 30 cm.) ve gevşeyin. 15 dakikalık egzersiz programında 2 kez toplam 5 dakika gevşeyin.
Çeşitli nedenler sonrası meydana gelen bel tutulması yaşandıktan sonra yapılması gereken başlıca şey ilk günler mümkün olduğunda dinlenmektir. Dinlenmenin dışında sıcak kompresli masaj yaparak da bel tutulmasının önüne geçilmesi mümkündür.
Bacaklardan kilo almak için beslenme şeklinizi besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamanız gerekmektedir. Öncelikle bacaklarınızın kilo alması için diyet programınızda protein ağırlıklı besinlere, süt ve süt ürünlerine yer verebilirsiniz. Diyet ile birlikte bacak egzersizleriyle kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekmektedir. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalı ardından ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmektedir. Sonrasında akşam yemeği içinde hafif yiyecekler tercih edilmelidir.
Yüksek yağ ve enerji içeren bir öğün size kilo aldırabilir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak kilo almak için faydalı olabilir. Egzersiz ile birlikte kişi, protein gereksinimini tam olarak karşılamalıdır. Yeterli alınan protein, yağ kütlesi ile birlikte kas kütlesinin de artırılmasını sağlar.
Aylık 8 seans pilates reformer 2 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 500 TL - 800 TL arasındadır. Aylık 8 seans pilates reformer 3 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 350 TL - 650 TL arasındadır.
Reformer pilates ile yaptığın en minik hareket bile kas yoğunluğunu arttırır ve farkında olmadan vücudunu hızlıca şekillendirir. Aletli pilates yapmak önemli bir kardiyo yöntemidir. Kalp atışını hızlandıran ve ter atmana yardımcı olan aletli pilatesi kardiyo olarak da tercih edebilirsin.
Reformer pilates hareketleri ile vücudunuzu içe veya dışarı doğru esnettiğiniz egzersizler yaparken endüktör kaslarınızı aktifleştirebilirsiniz. Birçok egzersiz türünde geri planda kalan iç uylukları sıkılaştırarak daha ince bacaklara ve şekilli bir kalçaya sahip olabilirsiniz.
Bir işte ustalaşmanın yolu o işi sürekli tekrar etmektir. Ancak deadlift vücudu fazlasıyla yorduğundan genelde haftada en fazla bir kere yapılır.
Deadlift vücudunuzun arka zincirini oluşturan kasların (hamstring, kalça, bel, kanat) tamamını çalıştırmaktadır. Bununla da yetinmez, omuzlarınızı açar ve sırt kaslarınızı hacimlendirir. Böylelikle daha kuvvetli olur ve daha dik durursunuz.
Deadlift aksine sakatlıktan korur. Deadlift bel çevresi kaslarını kuvvetlendirir. Bel sakatlıklarının çoğu genellikle bel çevresi kasların kullanılamamasından veya güçsüzlüğünden kaynaklanır, deadlift ise bu kasları güçlendirir ve belin sakatlanma ihtimalini düşürür. Deadlift bel fıtığı tedavilerinde kullanılır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri