Bu güç farklı pozisyonların üstesinden başarı gelmek ile sınırlı değil elbette. İşin bir de biyolojik kısmı var… Spor yaparken vücudunuzun kan akışı güçlenir bu da ereksiyonunuzun daha uzun süreli ve daha sert olmasını sağlar. Özellikle bacak kası çalışmak bu noktada ereksiyonunuza büyük katkılarda bulunacaktır.
Haftada 3 Saat Orta Şiddetli Aktivite Yapın
Vücutta genel damar sağlığı iyileştiğinde cinsel bölge damarları da kuvvetleniyor, sertleşmeyi sağlayan dokular iyileşiyor. Sonuç daha uzun, daha kaliteli bir sertleşme! Üstelik spor yapan erkeklerde vücut yağı düştüğünden seks gücünü sağlayan cinsellik hormonu da yükseliyor.
Baklagiller, yağsız süt ürünleri, balık eti de bu konuda pozitif etki sağlayacaktır. Cinsel fonksiyonları destekleyen bitkisel ürünler de var. Erkeklerde cinselliği etkileyen bitkisel destekler arasında L-Arginin, L-Citrulline, Panax Ginseng, Çinko, Omega-3, Ginkgo Biloba gibi ürünler yer alıyor.
Plank hareketi ile karın kaslarının yanında kalça ve kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Fiziksel gücü artıran bu hareket aynı zamanda seks hayatında çeşitli pozisyonlara daha rahat uyum sağlamanıza da yardımcı oluyor.
- Bilimsel araştırmalara göre haftada 3 gün düzenli orta düzey spor yapan erkeklerde testosteron (erkeklik) hormonu, kadınlarda ise östrojen (kadınlık) hormonunun artması, - Bu artan hormon seviyesinin kadın ve erkekte cinsel güce doğrudan etki yapması sebebiyle evet, sporun cinselliğe doğrudan etkisi vardır denebilir.
İlgili 32 soru bulundu
Interval egzersiz temel olarak, seks sırasında dayanıklılık ve performansınızı artıracaktır. Her yerde bu egzersizi uygulayabilme imkanlarımız mevcut, bisiklet, koşu, tırmanış ve birçok egzersizi interval egzersize dahil edip uygulayabilirsiniz.
erken bosalma problemi olanlar için masturbasyon.
Yapılan toplumsal çalışmalarda, hemen her türlü düzenli sporun ereksiyona olumlu katkısı olduğu bildiriliyor. Tenis, yüzme, squash, koşmak, hatta temiz havada tempolu yürümek bile sertleşme bozukluğundan korunmada yararlı.
Sırt bölgesini destekler, güçlendirir, sakatlıkları ve ağrıları önler. Beynin performansını artırır. Stres ve kaygıyı azaltır. Omuz, ayak parmakları, hamstring, köprücük kemiği ve ayak kemerlerinin esnekliğini artırır.
Hafif ağırlıklarla ve çoklu tekrarlarla çalışarak testosteron hormonu oluşumunu arttırabilirsiniz. Yapılan araştırmaya göre 10 tekrarda kaldırılabilinen maksimum ağırlık ile testosteron seviyelerinde yüzde 10 artış sağladığını ortaya koymuştur.
Örneğin; havuç, muz, kuşkonmaz, zencefil, sarımsak, hardal, kereviz, kişniş, safran, kekik ve biber gibi afrodizyaklar kadınlarda daha etkili olabiliyor. Erkeklerde etkileri daha fazla olan afrodizyaklar arasında ise istiridye, çam fıstığı, çikolata, fındık, fıstık, yumurta, Hindistan cevizi ve avokado sayılabiliyor.
İstiridye, muz, çikolata, fındık, keçiboynuzu gibi yiyecekler hormonları tetikleyerek cinsel isteği artırmaktadır. Bu yiyeceklerin dengeli ve düzenli olarak tüketilmesi cinsel isteği arttırmakta önemli rol oynamaktadır.
Üstelik 40 ve 50'li yaşlar bir erkeğin ustalık dönemi bile sayılabilir. Çünkü daha kontrolcüdür, tek hedefi sonuca ulaşmak değildir, yaşayacağı zevki bir seremoniye dönüştürebilir. 50- 70 yaş arası arasında erkekler; Bu yaşlarda erkeklerde cinsel isteğin arttığı görülür.
Normal bir cinsel birlikteliğin ortalama süresi 8–15 dakikadır. Erken boşalma belirli alıştırmalarla veya psikoterapiyle önlenebilen bir sorundur. 6- Pornografi her şey gibi aşırıya kaçmadığı sürece zararlı, sakıncalı ve kaçınılması gereken bir şey değildir.
Cinsel aktivite bir dayanıklılık eylemi olabileceğinden, uzun mesafe yüzme cinsel yaşamınızı iyileştirebilir. McCall, “Haftada üç kez en az 30 dakika yüzmek cinsel dayanıklılığı artıracaktır” diyor.
Kadınları için de elbette fiziksel görünüş önemlidir ancak önem ve öncelik sırası erkeklere kıyasla daha geridedir. Duygusallık, karizma, başarı, centilmenlik, içtenlik… Vs. gibi özellikler de önem taşır ama erkeklerde cinsel ilgi ve uyarım için fiziksel görünüm baskın şekilde belirleyicidir.
Plank Kaç Dakika Olmalı? Plank hareketinin vücudunuz üstünde etkisini verimli şekilde görmek istiyorsanız, pozisyonda en az 15-20 saniye kalmalısınız. Ortalama plank süresi alışma evresinden sonra 20 saniyeyi geçebilir. Dayanıklılığa bağlı olarak 1-2 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Peki core bölgesi neresi? Vücutta core bölgesi, göğüs kafesinden itibaren kalça kemiğine kadar olan omurga ve pelvisi stabilize eden kas grubunun olduğu bölgedir. Yani core bölgesi, omurgayı, bağırsak ve kalçayı çevreleyen gövde ve kalça kasları grubudur.
Vücudun bu harekete alışması için biraz zamana ihtiyaç vardır. Bu sebeple başlangıçta plank hareketini 1 dakikadan az uygulamak gerekir. Normal şartlarda bir dakika boyunca yapılan plank hareketi, 10 kalori yakacaktır. Dik bir duruşun oluşmasına ve yağ yakımına yardımcı bu egzersiz, her gün uygulanmalıdır.
Ereksiyonu sağlamak için afrodizyak etkili gıdalar kullanılabilmektedir. Afrodizyak besinlerin arasında en bilineni ginsengtir. Bunun dışında avokado, çilek gibi meyveler de de afrodizyak etki yapabilmektedir. Bol sebze, meyve ve lifli yiyeceklerden oluşan bir beslenme düzeni cinsel hayat için faydalı olacaktır.
Kegel egzersizleri bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde; bu kaslar kuvvetlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok sorunun önüne geçer.
Aynı zamanda pelvik taban kasları, erkeklerde boşalma ve erekte olmayı kontrol eden kaslardandır. Bu nedenle pelvik taban kaslarının pelvik taban egzersizi yöntemiyle güçlendirilmesi, erken boşalma veya erekte olamama (sertleşme bozukluğu) gibi cinsel işlev bozukluklarının da önüne geçer.
Yürüyüş, koşma, yüzme gibi düzenli yapacağınız egzersizler, kan dolaşımınızı düzenleyerek libidoyu ve cinsel performansı artırır. Ayrıca Kegel egzersizleri de pelvik taban kaslarını güçlendirerek cinsel yaşama pozitif katkılar sağlar ve orgazm olmayı kolaylaştırır.
Mekik çekmek pelvik kaslarınızı güçlendirir. Üreme organlarınızı destekleyen ve orgazm sırasında kasılan bu kaslar ne kadar güçlü olursa orgazm o kadar yoğun olur.
Kadınlar En Çok Ne Zaman Cinsel İlişki İster? Kadınlar en çok yumurtlama döneminde cinsel ilişki isterler. Çünkü bu dönemde hormonların da etkisi ile libido yani cinsel istek artar. Zaten doğanın düzenine bakıldığında tüm hayvanlarda, türün devamı için yumurtlama döneminde cinsel istek artar.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri