Kahvaltıda az yağlı peynir, bir miktar tam buğday ekmeği, yeşillik, domates, salatalık, meyve tüketilebilir.
Yemeklerde potasyumdan zengin nane, maydanoz, kekik, dereotu, limon suyu, soğan gibi lezzet verici besinler kullanılabilir. Sarımsak kullanımı hipertansiyonlu bireylerde tavsiye edilir. Kalsiyum alımını da güçlendirmek için sarımsaklı yoğurt tüketebilirsiniz.
Haşlanmış Yumurta Tansiyonu Yükseltir Mi? Haşlanmış yumurta ve sahanda yumurtanın her ikisinin de tansiyonu düşürücü etkisi vardır. Sahanda hazırlanan yumurtalarda kullanılan yağın sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir. Haşlanmış yumurta yağsız hazırlandığı için bu durum söz konusu değildir.
Yüksek tansiyon şikayeti olanların özellikle yağlı ve yağda kızartılmış besinler, hamur işleri, hamur tatlıları, kırmızı et ve sakatatlardan uzak durmaları gerekmektedir. Ayrıca kahve, çikolata, şekerli gazlı içeceklerle tuz, margarinler ve aşırı çay tüketimi de tansiyonu yükselten yiyecekler listesinde bulunmaktadır."
Dr. Öğr. Üyesi Sibel Bölek, "Tansiyonu yükselten besinlerden uzak durmak, hareketli bir yaşam biçimi tercih etmek, egzersizlerle desteklemek ve bol su içmek tansiyon seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur." dedi.
İlgili 43 soru bulundu
Birçoğumuzun severek tükettiği ve sofralarında yer aldığı bulgur, arpa, yulaf ve çavdar tansiyon hastalarının rahatlıkla tüketebileceği besinlerin başında gelmektedir. Tansiyonunuzun dengede olmasına yardımcı olan bu besinleri beslenme rutinlerinize ekleyerek, yüksek tansiyon sorununuzdan kurtulabilirsiniz.
Havuç: Beta-karoten ve potasyum bakımından zengin olan havuç, tansiyonu düşürmek için önerilen sebzeler arasında yer alır. Muz: Potasyum bakımından zengin olan muz, kan basıncını düzenler. Günde 2 adet muz yemek, yüksek tansiyonu düşürmeye yardım eder. Kayısı: Kayısı iyi bir potasyum ve A vitamini kaynağıdır.
Fındık, badem ve ceviz gibi magnezyum açısından zengin yağlı tohumlar hipertansiyon tedavisine destek olur. Ancak yüksek tansiyon hastaları kuruyemiş tüketirken tuzsuz olanları tercih etmelidirler.
Patatesi düzenli tüketmek, antioksidan etki sayesinde kalp hastalığı ve bakteriyel hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kan Basıncını Dengeleme: Patates, iyi bir potasyum kaynağıdır.
Taze Fasulyeli Makarna, kan basıncını dengelemek isteyen ve ödem atmak isteyenler için güzel bir alternatiftir. Tansiyonunu, yani kan basıncını dengelemek isteyenler tarifimizi tuzsuz olarak da tüketebilirler.
Yüksek tansiyon ortaya çıktığında evde uygulanabilecek doğal yöntemlerle tansiyonu düşürmek mümkündür. Tansiyon yükseldiğinde öncelikle soğuk suyla başınızı yıkayabilir, limonlu su ve ayran içebilir, sarımsak tüketebilir, kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatabilir ve ayrıca muz yiyebilirsiniz.
Bu nedenle kalp-damar ve böbrek hastaları ile hipertansiyonu olanlara az tuzlu lor peynirini tüketmelerini öneriyoruz” dedi. Lor peyniri kendine özgü tadı ve hafifliği ile böreklerden, salataya kadar birçok yemeğin vazgeçilmezi ve lezzet ustalarının gözdesi.
Tansiyon hastalarının çok sıcak havalarda dışarı çıkmaması ve sıvı alımını artırması gerekir. Kan basıncını kontrol altına almak için tuzu ve alkolü azaltmanın yanı sıra, bol bol sebze meyve tüketilmesi, doymuş yağ asitlerinin sınırlandırılması, şekerli besin ve içeçeklerden uzak kalınması önemlidir.
ABD'deki Scranton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde birkaç porsiyon haşlanmış patates yemenin kilo aldırmadan tansiyonu düşürdüğünü ortaya çıkardı. Yüksek tansiyonu bulunan aşırı kilolu 18 gönüllü üzerinde yapılan araştırmada, deneklere iki ay boyunca 6 ila 8 adet haşlanmış patates verildi.
Karbonhidrat içeren gıdalar. Tansiyonu tetikleyen karbonhidratlı gıdalar. Patates, pirinç, ekmek, pasta gibi yüksek miktarda karbonhidrat içeren gıdalarda düşük tansiyon problemi yaşayanların tam olarak veda etmesi gerekmese de ölçülü tüketmesi gerekenler besin gruplarından biri.
Kötü kolesterolün yüksek olması kalp hastalığı riskini arttırır. Maden suyu dolaylı yoldan bu riski azaltan bir içecektir. Kan Basıncını Düşürür: 2004 yılında yüksek tansiyonlu 70 kişinin üzerinde yapılan araştırmalarda ise 4 hafta maden suyu içildikten sonra, tansiyon seviyelerinin düştüğü gözlenir.
Yüksek tansiyonun en temel nedeni aşırı tuz tüketimi, hareketsiz yaşam, sigara alkol tüketimi, obezite, diyabet ve strestir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin mutlaka sağlıklı beslenmeleri, sigarayı bırakmaları, egzersiz yapmaları ve kilo vermeleri gerekmektedir.
Etlerden yüksek tansiyon hastalarının yiyebilecekleri ürünler balıketi, hindi eti, derisiz tavuk eti ve yağsız dana etidir. Ölçülü olarak tüketebileceği et ürünleri koyun ve kuzu etidir.
Acı bibere tadını veren maddenin kan damarlarını gevşettiği belirlendi. Sonuçları, Cell Metabolism adlı bilim dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, acı biberde bulunan 'kapsasin' adlı madde, farelerde tansiyonu düşürdü.
Elmanın içerdiği lifler ve meyve asitleri, hafif kabızlığı geçirir. İçerdiği sıvı jel halindeki pektin maddesi ile elma asitlerinin antivirüs özellikleri diyareye iyi gelir. İçerdiği maddelerle yüksek tansiyonu düşürür ve kan şekeri düzeyini kontrol altında tutar.
Ayakları yukarı kaldırmak kan basıncını arttıracağı için tansiyon düştüğü durumlarda uygulanabilir.
Kan basıncının 120 mmHg'nin altında olması ideal
Çalışmada 50 yaş üzerinde 9 binden fazla kişi yer aldı. Çalışmanın sonucunda kan basıncı 120 mmHg altına düşürülmesinin ölüm riskini %27, kalp ve damar hastalığı görülme riskini %43, kalp yetmezliği riskini %38 azalttığı gözlendi.
Depresyon skorları arttıkça kan basıncı da artmaktadır. Sigara içmenin de kan basıncıyla bir bağlantısı saptanmıştır. Bu bulgular fiziksel nedenlerle olduğu gibi, ruhsal nedenlerle kan basıncında artış gözlendiğini ortaya koymaktadır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri