En çok kalori nelerde var? En çok kalori bulunduran besinler parmesan, cheddar, kaşar, köy peyniri, ceviz, badem, fıstık, kaju, fındık, bal, tahin, ay çekirdeği, patates, soya fasulyesi, yağlı balıklar, yağlı kırmızı et, tavuk but, kanat, tereyağı, reçeldir.
Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekir. 5 kilo almak için öncelikle öğünler için dengeli olunmalıdır. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalıdır. Ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmelidir.
İlgili 36 soru bulundu
Günlük 2000 kalori almak için tüm kahvaltı dahil tüm öğünlerde protein ve kaliteli karbonhidratı karıştırın. Protein enerji sağlar ve konsantrasyonu güçlendirir. Kahvaltı sonrası atıştırma bir sporcu diyeti klasiğidir. Peki neden Bu öğün kan şekerinizin düşmesine ve acıkmanıza da engel olacaktır.
Ancak aşırı zayıf olan kişiler gece yatmadan 2 saat önce, bir bardak ılık ballı süt, haşlanmış sebze veya peynir gibi hafif şeyler yiyebilirler. Bu sayede öğün sayısı da artacağından alınan kalori miktarı da artacaktır.
Bombax kilo aldırıcı kilo alma konusunda en iyi seçeneklerden biridir. Özellikle karbonhidrat ve protein yönünden çok zengindir, bu sayede kişiye hızlıca kilo aldırır. Gün içerisinde tüketilen enerjinin tekrar karşılanmasını sağlar. Kişi günlük olarak ihtiyacı olan karbonhidratı Bombax'tan alabilir.
1 adet Cici Bebe: 18 kalori. 10 adet Cici Bebe: 177 kalori. 1 paket Cici Bebe: 1105 kalori.
1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız.
1 ayda 10 kilo almak biraz zorlayıcı bir hedeftir ancak bu hedefe ulaşmak için tam tahıllı ürünlerin, kuru baklagillerin öğünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayrıca günde 1 yemek kaşığı kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemiş ve 1-2 porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacaktır.
Protein bar gibi lif ve protein oranı yüksek gıdaların tüketimi yüzü dolgunlaştırır. Yüksek oranda protein ve lif alınırsa kasların gelişebilmesi mümkün olur. Buna ek olarak karbonhidrat tüketimi de yüzün kilo almasını sağlar. Ancak karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir.
kilo almak, tartıda daha ağır gelmek çok daha zor bir hedeftir. Eğer steroid kullanan bir vücut geliştirmeci değilseniz kilo almak için iyi planlanmış bir beslenme programınız ve antrenman programınız olmalı. İkisinden biri eksikse hedefinize ulaşamayacağınızı üzülerek söyleyelim.
Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin. Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin.
Kilo Almak İçin Kahvaltı Yapmanız Şart
Peynir, yumurta, süt, reçel, bal, pekmez gibi ürünleri yemek, kilo almanıza yardımcı olur. Özellikle de pekmez ve bal yemek, gün içerisinde daha çok yemenize neden olur. Pekmez ve bal, sağlığınız için de son derece faydalı ürünler arasında yer alır.
Kilo almak isteyenlerin başvurabilecekleri en sağlıklı gıdalardan biri olan keçiboynuzu pekmezi, sabahları aç karnına ya da kahvaltıda düzenli olarak keçiboynuzu pekmezi tüketmek, daha güçlü bir bünyeye sahip olmasının yanında daha hızlı ve sağlıklı kilo almaya yardımcı olmaktadır.
Kilo Aldırıcı Besinler
Kalorisi yüksek daha doğal besinler tüketmeli. Kalorisi yüksek doğal besinler arasında; kahvaltılık gevrekler, fıstık ezmesi, salata sosları, tereyağı ve margarin, tam buğday ekmeği, muz, kabuklu yemişler, somon, patates salatası, yumurta, fındık, badem, tavuk eti yer alır.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri