Düzenli yapılan asana pratikleri, fiziksel bedenimizi şifalandırarak hastalıkların önüne geçer. Özellikle omurilik sağlığı, akciğer ve kalp sağlığı, güçlü bağışıklık sistemi ve esneklik, güçlü kaslar gibi alanlarda etkili olan yoga uygulamaları, fiziksel sağlık üzerinde kısa sürede olumlu etkiler yaratır.
Hindistan'da ortaya çıkan yoga, fizik, ruh ve zihin için yapılan bir uygulamadır. Yoga, zihni, bedeni ve ruhu birleştirmeyi amaçlar. Yoga eğitmenlerine göre zihin ve beden birdir, doğru araç ve ortamla aralarında uyum oluşur ve vücut kendini iyileştirebilir. Bundan dolayı tedavi edici olarak kabul edilir.
Her ne kadar haftada 2 ila 5 defa yoga yapılması ideal olsa da eğer yoga pratiğinde tecrübeniz varsa, her gün çok yoğun olmayacak şekilde yoga yapmamanız için bir neden yok. Hatta tam tersi, düzenli yoga pratiğinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir çok yararı olduğu biliniyor.
Yogada ne kadar sürede iyi olunur? Temel duruşları çok iyi yapabilmek için yaklaşık altı ay boyunca düzenli olarak (neredeyse günlük) pratik yapmalısınız.
Yoga ve pilatesin arasındaki en temel fark, odaklandıkları noktadır. Yoga ruh sağlığını geliştirmeyi amaçlarken pilates öncelikli olarak vücut sağlığına odaklanır. Her iki branş da ruh ve beden sağlığını olumlu anlamda etkiler, farklı öncelikler üzerinden hareket eder.
İlgili 19 soru bulundu
Zihnimizi adeta dış dünyadan soyutlayacak ölçüde rahatlatan, sakinleştiren ve stresten arındıran yoga, şekillenmiş ve fit bir vücudu da beraberinde getiriyor. Bu iki güçlü etkisi, onu yaşantımızın ve günlük rutinimizin ayrılmaz bir parçası yapmak için yeterli.
Her Gün Yoga Yaparsak Ne Olur? Her gün yoga yapmak, beden ve zihin sağlığı üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Düzenli yoga pratiği kaslarının esnekliğini ve gücünü artırır, duruşunu düzeltir, denge ve koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve zihninizi sakinleştirir.
Yoga Dersinden Sonra: Su – Yoga dersleri sonrası vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak önemlidir. Bol miktarda su içilmelidir. İsteğe göre C vitamini almak açısından suyun içine birkaç limon damlatılabilinir.
Esneklik, kas güçlendirmesi, kilo kontrolü ve cilt sağlığı üzerindeki etkileri ile vücudu güzelleştiren önemli bir etkinliktir. Düzenli bir yoga pratiği ile fiziksel ve zihinsel olarak daha dengeli, daha sağlıklı ve daha güzel bir bedene sahip olmak mümkündür.
Yogadan sonra duş almak için en az bir saat bekleyin. Enerjinizi bedeniniz, kaslarınız, hücreleriniz emsin… Bekleyin!
Yoganın tüm fiziksel duruşlarını kapsayan hatha yoga, fiziksel bir pratiğe dayanan diğer tüm yoga stillerini (ashtanga, Iyengar, vb.) ifade eder. Hatha yoga dersleri yeni başlayanlar için en iyisidir, diğer yoga stillerinden daha yavaştır. Eğer yogada yeni iseniz, hatha yoga harika bir giriş noktasıdır.
-Yoga Matı şart mıdır? Yoga matı şart değildir. Asana hareketlerini katlanmış bir battaniye, bir halı ya da ince bir kilimin (hasırın) üzerinde yapabilirsiniz.
Günlük meditasyon uygulamalarının iç gücü oluşturarak fiziksel vücudun sorunlarını dengeli bir şekilde algı dışı kalmasına yol açabilir. Sonuçta yoga teknikleri ağrının yoğun yaşandığı hayatta bir parça da olsa ağrıyı azaltarak huzuru artırabilir.
Pratikte ilerledikleri zaman yoga her gün yapılmalı. Her gün beş veya 10 dakika yoga yapmak haftada bir veya iki saat yoga yapmaktan daha faydalıdır.
Yoga egzersizlerini düzenli ve doğru şekilde uyguladığınızda, daha dingin ve huzurlu bir ruh haline sahip olabilirsiniz. Ayrıca yoga antrenmanları günlük hareket düzeyinizi de artıracağı için, vücudunuzda salgılanan adrenalin de düzenlenir.
Hatha Yogada öğretilen nefes, duruş, meditasyon ve gevşeme çalışmalarının temel uygulamaları aktarılıyor. Hatha Yoga için tüm yoga stillerinin temeli diyebiliriz. Bu nedenle yogaya başlangıç, Hatha Yoga ile olursa daha sağlıklı bir temel atmış olursunuz.
Akşam yatmadan önce yoga yapmak sabah enerjinizi yükseltir. Akşam yoga yaptıktan sonra rahatlamış bir beden ve zihin ile yatağa girmeniz iyi bir uyku çekmenizi sağladığı gibi sabahta daha enerji dolu kalkmanıza yardımcı olur.
Yoga, derin nefes almamızı sağlayıp meditatif bir hale geçmemize yardımcı olduğu için uyumadan önce yapıldığında bedeni, ruhu, ve zihni rahatlatır. Aynı zamanda eklem ağrılarına iyi gelir, gün içinde biriktirdiğimiz stresi hafifletir ve daha kaliteli bir uykuya bedeni hazırlar.
Aslında herkes yoga yapabilir. Her yaş grubundan insan bu derslere katılabilir. Ama bedeninizin farkında olmanız ve size uygun sınıfları seçmeniz koşuluyla. Kronik rahatsızlıkları olanlar, kalp hastalığı, yüksek tansiyon riski taşıyanlar hekimlerine danışmalılar derse gelmeden önce.
Evde yoga yaparken tek başına olmanıza gerek yok, grup halinde de yoga yapmak mümkün. Sadece sessiz bir ortam, temiz hava (kapalı alanlarda pencereleri açarak bol oksijen sağlamalısınız) ve tüm uygulamaları yapabileceğiniz mat veya halı ile kaplı, uygun ölçüde bir alana ihtiyacınız var.
Yoga, vücudunuzu uzun süre koruyan, kaslarınızı çalıştıran, sizi esnek tutarak, genç kalmanıza yardımcı olan çeşitli duruşlara sahiptir. Vücudunuz yaşlandıkça, günlük ağrılar,eklem ve sırt problemleri ve krampları vücudunuza yerleşebilir. Yoga bu ağrıların bir kısmını hafifletebilir.
Yoga beslenmesi vejetaryen ağırlıklıdır
Bu yüzden ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklı besinler, bol vitamin içeren meyveler, yüksek lifli, Omega 3 ve folik asit açısından zengin besinler tercih edilebilir. Karşıt olarak da acı biber, soğan, sarımsak gibi uyarıcı ya da gaz yapan besinlerden de uzak durmak gerekir.
Düzenli olarak bisiklet sürmeye başladıktan bir süre sonra basen bölgenizin sıkılaştığını ve şekillendiğini göreceksiniz. Yoga yaparken kalçayı ve baseni sıktığımız hareketler yapmak hem baseni eritiyor hem de vücudu sıkılaştırarak şekil veriyor.
Beslenme Uzmanı-Diyetisyen Hülya ÇAĞATAY: “Yoga, pilates gibi vücutta harekete neden olan, kasların uzunlamasına çalışmasını sağlayan bu egzersizler vücutta sıkılaşmaya neden olur.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri