Uykusuzluk bir dizi zihinsel ve fiziksel sorunla bağlantılı olduğundan, yatmadan en az bir saat önce bilgisayar, cep telefonu ve tablet gibi elektronik aletlerin kullanımı bırakılmalıdır. Bu cihazların yataktayken kullanımından da özellikle kaçınılmalıdır.
Uykusuzluk ya da çok uyuma gibi uyku sorunlarının en büyük sebebinin sınırsız ve kontrolsüz teknoloji kullanımı olduğuna dikkat çeken uzmanlar, sağlıklı uyku için önemli tavsiyelerde bulunuyor: Yatmadan iki saat önce bilgisayar, cep telefonu ve tablet gibi elektronik aletlerin kullanımı bırakılmalıdır.
Akıllı telefon ışığı, melatonin üretimini bozar ve tıpkı jet lag gibi uyku döngüsünün bozulmasına neden olur. Bu durum da, uykuya dalmayı zorlaştırıp, iyi ve sağlıklı bir uyku almanızı engelleyeceği için ilerleyen zamanlarda daha önemli sağlık problemlerine yol açabilir.
Zira uyumadan önce telefonda oyun oynamak, mesaj yollamak, internette bir şeyler okuyup gezinmek uyku için gerekli olan melatoninin (uyku hormonu) salgılanmasını engelliyor ve vücudun uyku düzenini bozuyor.
Araştırmalara göre cep telefonunu yatmadan en az 2 saat kadar önce kapatmakla, uyku düzeniniz ve dolayısıyla ruhunuza büyük bir iyilik yapabilirsiniz.
İlgili 40 soru bulundu
Yemek yerken, gezerken, bir şeyler izlerken, yatağa girip uykuya hazırlanırken yanımızdan ayırmadığımız telefonlar için uzmanlar, özellikle uyku sırasında en az 1 metre uzakta kalmak gerektiği konusunda uyarıyor; çünkü uyku sırasında telefonunuzu yakınınızda bulundurmak oldukça zararlı.
Uyurken, telefon açık bir şekilde yastık altında veya başucunda bulundurulmamalıdır. Telefon yatağın mümkün olduğu kadar uzak bir noktasına konulmalıdır. Bilgisayar başında günlük geçirilen süre 2,5 saati geçmemelidir.
Telefon hemen yanımızdayken sağlıklı bir uyku geçirmemiz mümkün değil. Kaliteli uykuya geçilemeyince melatonin hormonu da az salgılanıyor ya da salgılanmıyor. Bu da bedenin direncini zayıflatarak kansere yakalanma riskini artırıyor.
10- Uyurken cep telefonları kapatılmalı, kapatılmayacaksa başucundan en az 1 m uzağa konulması önerilmektedir. 11- Cep telefonlarının hareketli araçlar içinde kullanılması ve taşınması önerilmemektedir.
Akıllı telefonların sahip olduğu yazılımlar, bataryanın tam dolup dolmadığını anlayabilecek seviyedeler. Bununla beraber cihaz, batarya tam dolduğu sırada, yani şarj yüzde 100'e ulaştığında otomatik olarak enerji akımını keser. Dolayısıyla telefonu gece boyunca şarjda bırakmak, zararlı değildir.
Çok telefona bakmak göz kızarıklığı, göz tahrişi, göz kuruluğu, ileri durumlarda bulanık görme, miyopide (uzağı görememe) ilerleme, göz kayması gibi göz problemlerine neden olabiliyor. Bunların yanı sıra sırt ağrısı, boyun ve baş ağrısı oluşumunun da temelinde çok telefona bakmak yer alabiliyor.
“Her gün; 3-6 yaş arası çocukların 30 dakika, ilköğretim çağına gelmiş çocukların 45 dakika, ortaöğretim öğrencilerinin günde 1 saat, lise çağına gelmiş gençlerin ise 2 saat ekranla, teknolojik araçla vakit geçirmesi en doğru yol.” “Kitap ve sporun olmazsa olmaz…
Yoğun cep telefonu kullanımının en azından beyin yorgunluğuna sebebiyet verdiği neredeyse kesin gibidir. Ayrıca, baş ağrıları, uyku düzensizliği, hafıza zayıflaması, yoğun stres ve yorgunluk, konsantrasyon ve dikkat dağınıklığı gibi durumlara yol açabilmektedir.
Bu, arka planda çalışan, pil tüketen ve telefonunuzun performansını yavaşlatan uygulamaları tamamen kapatmanıza olanak tanır. Bu nedenle, telefonu haftada bir kez tamamen kapatmak en iyisidir.
Sabah 10'dan önce, akşam 10'dan sonra gereksiz konular için arama yapılmamalıdır.
Sağlıklı bir insanın, kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Sağlıklı hayat için ihtiyaç duyulan uyku süresi, genetik faktörler de dahil olmak üzere, yaşa, mevsime, yaşanılan bölgeye ve yapılan işe bağlı olarak günde 5-10 saat arasında değişmekle birlikte yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerekir.
Gece yatarken telefonu şarjda bırakmak bataryanın aşırı yüklenmesine ve ömrünün azalmasına neden olur. Dolayısıyla yatarken telefonunuzu şarjda bırakmak gibi bir alışkanlığınız varsa cihazınızın ömrünü uzatmak ve güvenliğini sağlamak için bu alışkanlıktan vazgeçmeniz gerekir.
Hemen hemen herkeste bulunan cep telefonun kullanımıyla ilgili de uyarıda bulunan Nazıroğlu şunları kaydetti: "Cep telefonlarında en az kulağımızdan ya da vücudumuzdan 10 santimetre uzaklıktaki mesafede bulunması faydalı olacağı gözükmekte."
Eğer telefonunuzun sıcaklığı 90 dereceyi aşarsa cihazda kalıcı hasarlar oluşabilir. Bu yüzden cihazınızı 50-60 santigrat derece arasında tutmaya özen gösterin. İdeal telefon sıcaklık derecesi budur.
Telefonunuzu günde bir saat kapatmak sağlığınızı artırabilir. Telefonunuzu yatmadan bir saat önce kapatmak, mutluluk ve zindeliği artırmak için basit bir müdahaledir. Telefonunuzu günde bir saat kapatmak aynı zamanda uyku kalitenizi ve cinsel yaşamınızı iyileştirir.
UYKU KAYBI
Böylece uykusuzluğa ve uyku düzensizliklerine yol açıyor. Bu cihazların gece kullanılması uyku kalitesini düşürüyor. Bu da kilo alımına, yaşlı cilde, zayıf hafızaya, kalp hastalığına, depresyona, yavaş tepki süresine ve çok daha fazlasına neden oluyor.
Sadece geçici değil, hastanın yaşam kalitesini ve topluma katkısını etkileyen kalıcı körlük oranı da oldukça yüksek." Gözlerden birinde ani görme kaybı, akıllı telefon körlüğünün ilk semptomu. Bu geçici körlük, özellikle karanlıkta yan yatarken tek gözün ekrana odaklanmasından kaynaklanıyor.
Yavaş tempolu müzikler insan zihnini rahatlatıcı etki yaratır. Nefes alma hızını yavaşlatır ve kişiyi sakinleştirir. Özellikle klasik müzik ve bazı doğa sesleri dinlemek uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yağmur sesi hem uyku öncesi hem de konsantrasyon gerektiren bazı egzersizler sırasında sakinleştirici bir etki yaratır.
İpucu: Telefonunuzu sıcak tutun
Telefonunuzun uzun süre soğuk havaya maruz kalmasına engel olun. Kesinlikle arabada unutmayın. Cebinizde, çantanızda ya da paltonuzun cebinde taşıyın. Böylece cihazın pilini, ekranını ve elektronik parçalarını soğuktan koruyabilirsiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri