Sabah kahvaltılarından sonra ya da gün içinde alınabilecek vitamin takviyelerine gelindiğinde ise; A, E, D ya da çinko gibi takviyeler söylenebilmektedir. Aynı zamanda pek çok vitamin ve minerali bünyesinde bulunduran multivitamin çeşitlerinin kullanımı için en uygun zamanlar da öğle vakitleridir.
Ancak, doktor tarafından önerildi ise, öğle yemeğiyle birlikte ya da hemen sonrasında multivitaminler alınabilir. Öğle yemeği sayesinde yağda eriyen vitaminlerin emilimi son derece yüksek olur.
MİDE ASİDİ SEVİYELERİ
Mide asidi, özellikle kapsül veya tablet formundaki vitaminlerin sindirilmesine ve parçalanmasına yardımcı olur. Mide asidinin daha yüksek seviyeleri genellikle sabahları bulunur ve bu, optimum emilim için asidik ortamlar gerektiren belirli vitaminler için ideal bir zamandır.
D vitamini takviyeleri güne başlarken kahvaltıdan sonra ya da kahvaltı ile birlikte alınmalıdır. B vitamini takviyeleri günün herhangi bir saatinde aç tok farketmeksizin kullanılabilir. C vitamini gibi enerjiyi arttıran, bağışıklık sistemi üzerinde aktif etkili olan takviyeler de günün ilk saatlerinde alınmalıdır.
B vitamini takviyeleri de günün herhangi bir saatinde kullanılabilir fakat genelde sabah saatlerinde alınması önerilir. B vitamininin enerji üretimi ve besin metabolizması üzerinde etkileri bulunur. Yağda çözünen vitaminler için suda çözünen vitaminlerden farklı bir tüketim tarzı önerilir.
İlgili 20 soru bulundu
Bunun nedeni B12 vitamininin yiyecekleri vücudun günlük ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürmesidir. Böylece sabah saatlerinde B12 vitamini kullanımı enerji seviyenizi yükselterek gün boyu daha zinde hissetmenize yardımcı olabilir.
Sabah kahvaltıya eklenen D vitamini takviyesinin daha sonra alınmaya göre daha etkili olduğu görülür. Böylece her sabah kahvaltıdan sonra alınan ve alışkanlık haline getirilen D vitamini takviyesinin rutin olarak kullanımı da sağlanır.
Metabolizmanın yavaşladığı, enerji tüketiminin en az düzeye indiği gece saatleri yatmadan önce alındığında ise E vitamininin diğer fonksiyonları yani yapıcı özellikleri ortaya çıkar. Vücuda daha yararlı olur.
B vitaminleri: Suda eriyen B vitaminleri, enerji metabolizmasında önemli rol oynar. Maksimum emilimleri için sabah aç karnına alınması daha verimli olabilir. A, D, E ve K vitamini: Yağda eriyen vitaminlerdir ve vücut tarafından maksimum emilimlerini sağlamak için yağ içeren bir öğün ile birlikte alınması önerilir.
Aynı zamanda pek çok vitamin ve minerali bünyesinde bulunduran multivitamin çeşitlerinin kullanımı için en uygun zamanlar da öğle vakitleridir. Akşam vakitleri ise magnezyum, omega 3 ve kalsiyum takviyeleri için en doğru zamanlardandır.
Şart: Magnezyum malat (ve malat içeren çoklu preparatlar) SABAH/ÖĞLEN alınmalı. İyi olur: Magnezyum glisinat/biglisinat içeren preparatlar gece yatmadan önce alınırsa iyi olur. Fark etmez: Sitrat, taurat, treonat, orotat içeren preparatları istediğiniz zaman alabilirsiniz.
Tavsiye Edilen Günlük Alım Dozu: Yatmadan 1 saat önce 1 veya 2 tablet tüketilmesi tavsiye edilir.
D vitaminini rutininize dahil etmek ve faydalarından maksimum yarar sağlamak için düzenli bir şekilde almanız yeterlidir. Uykunuzu etkilemediği sürece ister yatmadan önce yağ içeriği yüksek bir atıştırmalıkla isterseniz de kahvaltı ile birlikte D vitamini takviyelerini alabilirsiniz.
En önemli D vitamini kaynağı güneştir. D vitamini bir miktar da hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur. Kas ağrıları, yorgunluk ve halsizlik D vitamini eksikliği belirtileri arasındadır.
Vitamin haplarını reçetesinde yazan kullanım şekline göre kullanmalısınız. Ayrıca vitamin haplarını kullanırken size iyi geldiğini düşünerek çok uzun süre kullanımından kaçınmalısınız. Doktorunuz size gün içerisinde almanız için bir hap verdiyse bunu kahvaltı yaptıktan sonra tok karnına almanız doğru olacaktır.
Şayet gün içinde 1 defa almanız gereken bir vitamin hapı varsa bu hapı kahvaltıdan önce aç karnına almak daha etkili olacaktır. Vücut fonksiyonlarını etkilememek adına gün içinde 5 adet vitamin takviyesinden fazla ilaç almamanız gerekir.
B6 vitamini de metabolizma ve bağışıklık sistemi işlevlerini destekleyen ve serotonin gibi birçok nörotransmitterin sentezinde rol oynayan bir vitamindir. Serotonin, uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olur.
Magnezyum takviyesi almak, aç karnına yapıldığı zaman daha yüksek emilim elde edilir. Kronik bir sağlık probleminiz var ise magnezyum takviyesinin kullanım şekli ve kullanım dozu için doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Kas Krampları: Kas kramplarına yatkın kişiler kombine magnezyum ve demir takviyesinden yararlanabilirler; çünkü magnezyum krampları hafifletmeye yardımcı olurken demir de kas fonksiyonunu destekler.
C vitamini sabah mı alınmalı akşam mı gibi pek çok soru insanların kafasında yer etmektedir. Yararlı bir vitamin olan c vitamini yanlış zamanda alındığında etkisini az ya da hiç göstermeyebilir. C vitamini için en doğru zaman aç karnına sabah yemek yemeden önce alınmasıdır.
Vücutta 5 yıl için depolanan B12 vitamini fazlalığının insan sağlığına bir zararı yoktur. Bilimsel çalışmalar ışığında sinir sisteminde önemli fonksiyonları olduğu bilinen B12 vitamininin fazlası idrarla zararsız şekilde vücuttan atılmaktadır.
Fazla vitamin tüketilmesinin yol açtığı hastalıklar!
Bu durumda ise kişilerde kuru cilt, kusma, kellik, kemik ağrıları, kalsiyum yükselmeleri, lenf bezlerinde büyüme, kan yağlarında yükselme, regl olamama, yalancı beyin tümörü belirtileri, sinirlilik, huzursuzluk, kansızlık görülebilir.
Karatay'a göre D Vitamininiz 100 ng/ml olmalı.
D vitamini sentezlenemez. Özellikle Kasım-Şubat ayları arasında ülkemize gelen güneş ışınlarının geliş eğiminden dolayı cilt, D vitamini sentezini yapamaz. Yani kişi güneşlense bile vücutta D vitamini oluşmaz.
En İyi D Vitamini Markaları
Vitabiotics, Solgar, Nature's Bounty gibi dünyaca ünlü ve güvenilirliğiyle ön plana çıkan markaların yer aldığı online mağazada; markaların özel ve patentli formüllere sahip ürünleri yer alıyor.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri