Vakum egzersizi yapmak için öncelikle nefesimizi maksimum derecede üflüyoruz ve karın boşluğumuzun daralmasını sağlıyoruz. Nefesimizi boşalttıktan sonra tekrar nefes almadan karnımızı çekebildiğimiz kadar içimize çekip tutabildiğimiz kadar tutuyoruz. (İlk zamanlar bu süre uzun olmayabilir fakat zamanla gelişecektir.)
Nefesinizi yavaşça verirken, karnınızı içeri çekmeye başlayın. Öyle ki, göbek deliğinizi sırtınıza ya da omurganıza değdirmeye çalıştığınızı hayal edin. Karnınız olabildiğince içeri çekildikten sonra, bu pozisyonu koruyarak nefes alıp vermeye devam edebilirsiniz; hareket boyunca nefesinizi tutmanız gerekmez.
Vakum egzersizi, sıklıkla bel ağrısını tedavi etmek için yapılan bir harekettir. En derindeki 'core' isimli kasları çalıştırır. Bu kasların daha güçlü olmasını sağlayarak karın evresinde daha sıkı bir görünüm hatta belki incelmeye de neden olabilir.
VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR
Vakum egzersizini her sabah aç karna uygulayabilirsiniz. Hareketi 3 kez yapın ve dayanabildiğiniz kadar uzun süre durmaya çalışın.
). karın vakumu egzersizi ise, adını pek fazla duymadığınız iç karın duvarı kası olan “transversus abdominis”i hedef alır. işte bu genellikle gözden kaçırılan iç karın duvarını çalıştırmanız, merkez bölgenizi güçlendirecek, duruşunuzu düzeltecek, iç organlarınızı dahi koruyacak ve belki de en ilgilendiğiniz nokta…
İlgili 21 soru bulundu
Kızılötesi ile birleştirilen Vakum işlemi, normal bir fitness seansına kıyasla enerji tüketimini 4 kata kadar artırarak kilo verme sürecini hızlandırır.
Egzersiz sırasında normal nefes almaya devam etmek önemlidir, bu yüzden nefesinizi tutmayın. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, nefesinizde ve midenizde tutabileceğiniz süreyi artırmanıza ve sonunda 60 saniyeye kadar ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Vakum aspirasyonu yoluyla, rahim içindeki bütün parçalar ve kan temizlenir. Vakum cihazının yaratacağı negatif basınç yoluyla gebelik rahim içinden boşaltılır. İşlem yaklaşık 5-10 dakika sürer. Ancak belirtilmelidir ki, gebelik haftası arttıkça işlem süresi uzayacaktır.
Son yıllarda klinik kullanımının yanında vücut geliştirme hedefi olan bireyler arasında da uygulanan vakum egzersizi uygulaması ile potansiyel olarak bu kasların daha sıkı olması yoluyla karın çevresini daha sıkı bir görünüme kavuşturmak hedeflenmektedir.
Vakum terapi ile bölgesel yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Vakum terapi, ters basınç ile yağları ayırır ve basınç uygulayarak dirençlerini kırar. Bu şekilde de yağ dokularında azalma ve gevşeme olur vücuttan atılmaları hızlanır.
Karnı içe sürekli çekmek pelvik tabandaki basıncı ve stresi arttırır. Bu durumda pelvik taban kaslarının aşırı aktif çalışmasına ve pelvik taban kaslarının zayıflamasına yol açar. Aşırı aktif pelvik taban kasının zararı ne derseniz, en büyük sıkıntılardan biri kronik kabızlıktır.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Bölgesel yağ yakımı, şu anda özellikle spor dünyasında yeni başlayanların fazlasıyla dile getirdiği oldukça popüler bir tanım. Sanılanın aksine, bölgesel yağ yakımı maalesef mümkün değildir. Şöyle ki; "eğer karın egzersizleri yaparsam karnım düzleşir, belim incelir" gibi bu tarz düşünceler tamamen yanlıştır.
Vakum uygulaması en erken 4 haftalık gebelikte yapılabilir. Muayenede adet gecikme süresi 4 haftalık gebeliğe uygun, fakat kese görülmüyorsa o zaman da vakum uygulanmaz. Vakumla kürtaj en erken 4, en geç 10 haftada yapılır.
Vakumda pişirme (Sous Vide), yiyeceklerin vakumlama yoluyla havası tamamıyla alınmış izole naylon torbalar içinde düşük sıcaklıkta (60 C°) uzun sürede pişirme yöntemidir. İlk olarak 1970 yılında Fransa'da Georges Pralus tarafından kullanılmıştır. Sous Vide, Fransızca vakum altında anlamına gelmektedir.
Mahir Tekgöz Vacu Magic hakkında merak edilenleri anlatıyor. Hızlı kilo verme ve bölgesel zayıflama uygulaması olarak kullanılan Vacu Magic mucizevi bir teknoloji. 30 dakikada 2500 kalori yakabilmenizi sağlayan bu teknoloji diyetisyenler ve sağlıklı zayıflama merkezleri tarafından kullanılmaya başlandı.
Zipli ve zipsiz şekilde satışa sunulan vakumlu poşetleri açmak ekstra bir emek istemez. Zipli yani fermuarlı poşeti fermuarını açarak tekrar kullanabilirsiniz. Bunun yanında fermuarsız olan vakumlu poşetler de tek kullanımlık olduğu için bunları açtıktan sonra çöpe atabilirsiniz.
Eğer evde kendiniz kullanacaksanız vakumlu poşetlerle birlikte bir de vakum makinesi almanızı öneririz. Manuel yöntemlerle yapılan vakumlama işlemlerinde hava paket içerisinden tamamen atılamayabilir. Bu sebeple siz siz olun, vakumlu poşetinizi vakum makinesiyle birlikte kullanın.
Vakumlu saklama poşetleri sıcak su ve bulaşık deterjanı ile yıkandıktan ve tamamen kurulandıktan sonra tekrar kullanılabilir.
Vakum tedavisinde özel cihazlarla hastaya Subatmosferik basınç uygulanır. Yara bölgesinin dış ortamla olan ilişkisi tamamen kesilir. Kan akımının bozulmuş olması iyileşmeyi engeller. Tedaviyle kan akımı 4 kat artırılır.
Yaralara, ilk iki gün sürekli, sonraki günlerde ise aralıklı olarak 100-125 mmHg negatif basınç uygulandı. Hastalar ortala- ma 11±6 ay takip edildi. Sonuçlar: Vakum tedavisinin uygulama süresi ortalama 16±4 gün, hastanede yatış süresi 31±19 gün idi.
Göğsümüzü şişirerek derin bir nefes almalıyız. Nefesimizi yavaş yavaş vererek karnımızı içeri çekmeliyiz. Belimizi olabildiğince inceltmeliyiz. Sonra bu pozisyonu 30 saniye korumalıyız.
NEFES TUTMAYI BİLMEK GEREK
Dikkat edin, bilinçsiz nefes tutma çalışmaları fayda yerine zarar verebilir. Gereğinden fazla nefes tutmak bedenin doğal biyokimyasına zarar verebilir. Indian Journal of Psychiatry'de yapılan bir çalışmada sürekli nefesini tutan çocuklarda davranış bozukluğu olduğunu ortaya koydular.
Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi etmek için kullanılan yöntemlerden biri olan vakum egzersizi en derinde bulunan core kaslarımızı çalıştırmak için çok etkilidir.
Nefes Egzersizi Zayıflatır Mı? Elbette nefes egzersizi yaparak zayıflayabilirsiniz. Ancak gün içerisinde aldığınız kalorinin tükettiğiniz enerjiden fazla olmaması kaydıyla. Bu egzersiz zayıflamada çok etkili bir yöntemdir.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri