Vakum egzersizi yapmak için öncelikle nefesimizi maksimum derecede üflüyoruz ve karın boşluğumuzun daralmasını sağlıyoruz. Nefesimizi boşalttıktan sonra tekrar nefes almadan karnımızı çekebildiğimiz kadar içimize çekip tutabildiğimiz kadar tutuyoruz. (İlk zamanlar bu süre uzun olmayabilir fakat zamanla gelişecektir.)
Vakum egzersizi, karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. İzometrik egzersizlerden biri olan vakum egzersizi, genellile bel ağrısı gibi sorunları tedavi etmek için kullanılabilir. Vakum egzersizi, karın kaslarını güçlendirmek için de kullanılabilir.
Terapi seansları yaklaşık 20 ila 30 dk. Sürmektedir. Kişiye göre 3 – 4 gün aralıklarla uygulama yapılmaktadır.
Sıkılaşma sağlar. Sarkmaları onarır. Deri elastikiyetini sağlar. Kan dolaşımını hızlandırarak cilt güzelliğini sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur, diyeti destekler.
VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR
Vakum egzersizini her sabah aç karna uygulayabilirsiniz. Hareketi 3 kez yapın ve dayanabildiğiniz kadar uzun süre durmaya çalışın.
İlgili 20 soru bulundu
Kızılötesi ile birleştirilen Vakum işlemi, normal bir fitness seansına kıyasla enerji tüketimini 4 kata kadar artırarak kilo verme sürecini hızlandırır.
4-) Stomach vacuum
Stomach vacuum egzersizi transverse abdominis kaslarını çalıştırır. Bu kaslar karın kaslarımızın arkasında bulunur. Merkez bölgemizi sararlar. Bu kasları çalıştırmak karın bölgenizdeki kontrolünüzü arttırır.
ÖNEMLİ: VAKUM YAPARKEN, ÖNCELİKLE DERİN BİR NEFES ALIP, ALDIĞINIZ NEFESİ KOMPLE GERİ VERDİKTEN SONRA KARNINIZI İÇERİ ÇEKMEYE BAŞLAYIN. KARNINIZI İÇERİ ÇEKTİĞİNİZDE DERİN ŞEKİLDE NEFES ALIP VERMEYİN. NORMAL ŞEKİLDE UFAK NEFESLER ALABİLİRSİNİZ KARNINIZI ÇEKTİĞİNİZDE. ANCAK BÜYÜK NEFESLER ALMAYA ÇALIŞMAYIN.
Egzersiz sırasında normal nefes almaya devam etmek önemlidir, bu yüzden nefesinizi tutmayın. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, nefesinizde ve midenizde tutabileceğiniz süreyi artırmanıza ve sonunda 60 saniyeye kadar ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
karnını sürekli içeri çekerek karın bölgesi kaslarının çalışmasına yardımcı olmakta ve göbek denen çıkıntıyı yok etmede kullanılır. tabii ki, abartmadan günde belli bir süre yapılması gerekir. çünkü fazlaca yapıldığında bel ve sırt ağrılarına da neden olmaktadır.
Liposuction (Liposakşın) bir vakumlama tekniği ile yağ aldırma olarak bilinmektedir. Kişide kilo problemi yoktur ancak, yanlış beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzına bağlı olarak bölgesel yağlanmaları oluşmuştur.
Mahir Tekgöz Vacu Magic hakkında merak edilenleri anlatıyor. Hızlı kilo verme ve bölgesel zayıflama uygulaması olarak kullanılan Vacu Magic mucizevi bir teknoloji. 30 dakikada 2500 kalori yakabilmenizi sağlayan bu teknoloji diyetisyenler ve sağlıklı zayıflama merkezleri tarafından kullanılmaya başlandı.
Isıtılmış bardakların deriye nüfuz etmesi ve bulunduğu bölgenin tüm ağrılarını gidermesi ile gerçekleşir. Kupa masajı sıklıkla, sırt ve omuz bölgesine uygulanmaktadır. Isıtılmış bardakların cilde koyulması ve vakumla cildi kendine çekmesi sayesinde sırt ve omuz ağrılarının tümünü yok etmesiyle etkilidir.
Sırt üstü uzanın ve bacağınızı düz uzatın ve yavaşça topuğunuzu 20 cm yüksekliğe kadar kaldırın. Bu pozisyonda bacağınızı 5 saniye tutun ve yavaşça indirin. Kaslarınız tamamen gevşediğini bir kaç saniye içerisinde gözlemledikten sonra herketi tekrar edin.
Crunch hareketinin yapımı oldukça kolay olmakta ve mekik hareketi ile benzerliği ile bilinmektedir. Crunch hareketi sırtüstü yere yatmak, ayak tabanlarını yere koyarak dizleri kırmak ve elleri başınızın arkasına getirerek, gövdeyi üst kürek kemiklerine kadar kaldırarak yapılan bir egzersizdir.
Karın Nefesi: Karın nefesi egzersizini yapmak için rahat bir pozisyonda oturulur veya yatılır. Diyaframın kullanılmasıyla karın bölgesi şişirilir ve daha fazla oksijen alınması sağlanır. Bu egzersiz çeşitli solunum yolu hastalıklarının tedavisinde destek amaçlı kullanılabilir.
Günde en az üç kez yirmişer nefes olacak şekilde çalışarak bir haftada diyaframımızı güçlendirebiliriz. Vücudumuzdaki diğer kaslar gibi diyafram kası da çalıştırılmadığı zaman kuvvetini kaybeder, bu yüzden güçlü bir diyafram ve sağlıklı bir vücut için nefes egzersizlerini her gün düzenli olarak yapmalıyız.
Nefes egzersizi akciğerlerin işleyişinin etkileyerek oluşabilecek akciğer hastalıklarına karşı korur. Bronşit, astım, KOAH gibi hastalıklar için de oldukça faydalıdır. Bu gibi hastalıklarda nefes egzersizi aletinden de yararlanılabilir.
Her zamanki gibi nefes alırken, dikkatinizi nefesinize verin. Her nefes alışverişte hangi elinizin inip kalktığına dikkat edin. Eğer karnınız nefes alırken dışa nefes verirken içe doğru hareket ediyorsa, diyaframla nefes alıyorsunuz demektir.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK VE ZAYIFLAMAK İÇİN
Burnumuzdan nefes alıp verirken, ağzımızdan nefes alıp verdiğimizden 150 kat* daha fazla enerji harcanır.
Ağız solunumu dil, dişler ve dişetlerini kurutur. Bunun sonucu ağız içindeki asit düzeyi diş çürüklerine ve diş eti hastalıklarına yol açar. Ağız solunumu, özellikle uykuda, dehidratasyona sebep olarak ağız kuruluğu ve boğaz ağrısı ile uyanmaya yol açar.
Vakum, gaz basıncının atmosferik basınçtan çok daha az olduğu bir kaptır. Hareketli gaz moleküllerinin kuvveti kabın duvarlarına çarpar ve böylece basınç oluşur. Pompanın içerisinde bir mekanizma, basıncı atmosferin altına düşürmek amacıyla küçük bir , boşluğu genişletir.
Plank, Crunch, Leg Raise Reverse Crunch, Flutter Kicks, Mountain Climbers ve Partial Sit Up gibi ağırlık merkezinin yere yakın konumlandığı hareketleri ev ortamında rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Bodyspace Yürüyüş Bandı
Vakum, kızılötesi ışınlar ve yürüme kombinasyonu ile vücudun en inatçı bölgelerinde yağ yakımı, selülit görünümünde azalma, sıkılaşma ve ödem atma da etkilidir. Haftada ortalama 5000 kalori harcamanızı sağlar. Kas gelişimi ve kuvvetlenmesini önemli ölçüde etkiler.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri