Yinede sıcak duş almakta kararlıysanız antrenmandan minumum 3 saat sonra almanız en doğrusu olacaktır.
'Kas iyileşmeleri için duş almak öneriliyor, evet.
Yapılmalı - Spor Sonrası Soğuk Duş Almak
Bunun sebebi soğuğun, spor sonrasında kaslara şok etkisi yaratarak toparlanmasına yardımcı olmasıdır. Sizin, bu kadar kompleks ve aşırı soğuk ortamlara olmasa da günlük tercih ettiğiniz sıcaklıktan biraz soğuk su ile duş almanız kaslarınız için faydalı olacaktır.
Egzersiz sonra çok soğuk ve sıcak su ile duş almak tansiyon dengesinin bozulmasına neden olur. Bu nedenle antrenman sonra ılık suyla yapacağınız bir duş, kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olacaktır. SOĞUMA EGZERSİZLERİNİ ATLAMAYIN: Antrenmanınız bittikten sonra mutlaka soğuma egzersizi yapın.
Spor sonrası soğuk duş, kaslardaki inflamasyonu azaltarak şişkinliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. kan damarlarını daraltır ve bu da kaslarımızda biriken atık maddelerin daha hızlı atılmasına yardımcı olur.
İlgili 45 soru bulundu
Soğuk suya maruz kalan vücut, noradrenalin salgılar. Bu hormon, zihni açar, odaklanmayı artırır ve performansı yükseltir. -Kas ağrılarını azaltır. Soğuk su, kaslardaki kan akışını hızlandırarak kasların yenilenmesine yardımcı olur.
Spor sonrası soğuk duş almak, antrenman sonrası toksinlerin ve laktik asit birikiminin vücuttan atılmasına yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Soğuk suyun uygulandığı bölgedeki kan damarları daralır, bölgeye daha fazla kan akışı sağlanır ve bu da vücudunuzdaki atık maddelerin daha hızlı atılmasına yardımcı olur.
Antrenmandan sonra aşırı sıcak veya aşırı soğuk su ile uzun süre boyunca duş almadığınız sürece, kas gelişimi ve toparlanma durumunuzu çok fazla etkilemeyecektir.
Spordan sonra tartının fazla göstermesi çok sık aldığımız sorulardan biridir ve doğrudur: antrenman yaptıktan sonra antrenman başına göre kilonuz daha yüksek çıkabilir. Bunun sebebi vücudunuzun antrenman esnasında kas dokusunun tahribi nedeniyle yaşadığı inflamasyondur. Bu vücudun su tutmasına sebep olur.
Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı olabilir.
Çalışan kaslar için en uygun dinlenme süresi ise 48-72 saat arasıdır. Yeterli dinlenmenin hem fizyolojik hem psikolojik faydaları bulunur.
Spordan Sonra Uyumak
Yatmaya gitmeden önce bir buçuk iki saat beklemeniz gerekiyor.
Spor sonrası sonra şişkinlik hissetmek tamamen normal bir durum olup, şişkinlik hissetmenin birçok nedeni vardır. Gelin bu nedenleri birlikte inceleyelim. Dehidrasyon, vücudunun sıvı kaybetmesidir. Egzersiz sonrası şişkinliğin çoğu dehidrasyon yani sıvı eksikliğinden kaynaklanır.
Hem sıcak hem de soğuk suyla duş almanın kendine özgü bazı avantajları var. Örneğin; sıcak su kasların gevşemesini ve sinüslerin temizlenmesini sağlarken, soğuk su kan dolaşımını hızlandırıp bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve gözenekleri sıkılaştırarak cildin nemli kalmasını sağlıyor.
9-Kas iyileşmesini hızlandırır: Egzersiz sonrası soğuk duş almak, kas ağrılarını hafifletebilir ve kas iyileşmesini hızlandırabilir. 10-Metabolizmayı artırır: Soğuk su, vücudunuzun enerji harcamasını artırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir.
Genel olarak uzmanlar her gün spor yapılmasını tavsiye etmez. Çünkü bu durum kaslarda zorlanma, zedelenme ve sakatlanmalara yol açabilir.
Su Kaslarınızın Büyüme Sürecinde Görev Yapar
Su içmek genel sağlığa sunduğu sayısız faydasının yanı sıra kas büyüme sürecini de hızlandırır. Su içtiğinizde egzersizler için enerji ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz, üstelik kas büyümesini de arttırabilirsiniz.
Tartıya çıktığınızda bir anda 3-5 kilo birden almış gibi görünüyorsanız asıl sorun ödem olabilir. Uzmanlar, vücutta fazladan tutulan suyun ödem oluşturduğunu ve kişi olduğundan fazla kiloda gösterdiğini belirtiyor.
Bu enerji açığını oluşturmak için yediklerinizi düzenlemenin yanı sıra spor yaparak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Sporla Kilo Verme Ne Zaman Başlar? Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız.
Spor sonrası su içmek, eklem ve doku işlevlerinin güçlenmesini sağlar. Yeteri kadar sıvı almayan bir vücudun en yaygın belirtisi, yorgunluktur. Spor sonrasında oluşan kas yorgunluğunu sıvı tüketerek azaltabilirsiniz. Spor sonrası içecek tercihini farklı alternatiflerle de değerlendirebilirsiniz.
Terin uzun süre vücutta kalması alerjik rahatsızlıklara, soğuması çeşitli üşütme hastalıklarına yol açabilir. Bu gibi olumsuz durumlarla karşılaşmamak için spor çantanızda havlu bulundurmanız faydalı olur. Hatta spor salonunda duş alma imkânınız varsa, spordan sonra duş alarak salondan ayrılmanız faydalı olur.
Duş imkan varsa antrenman sonrası.
Sporun yapılmasından sonra hemen bir şeyler yenmesi gereklidir. Spordan sonra besin tüketimleri, ilk 45 dakika içinde yapılmalıdır. Bu nedenle de spordan çıkan kişilerin hemen besin tüketmeleri gerektiği söylenmiştir. Spordan sonra yemek yenmemesi, kasların zayıf düşmesine neden olacaktır.
Sıcak su ile duş almak kaslarınızın gevşemesine neden olur. Ayrıca kan akışınızı da yavaşlatır. Kas gelişimini de olumsuz etkiler. Bu yüzden spor sonrası sıcak duş almak yaptığınız sporun, harcadığınız enerjinin boşa gitmesine sebep olur.
Ancak bazı antrenmanlardan sonra buz banyosuna girmenin yarardan çok zararı olabileceğini de ekliyor. "Journal of Applied Physiology" dergisinde yayınlanan yakın tarihli küçük bir çalışma, direnç antrenmanından sonra soğuk suya girmenin kas gelişimini engelleyebileceğini buldu.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri