Sık alkol tüketen bireylerde, protein sentezinden ve kaslardaki gerilmelerden kaynaklı olarak vücut yapılarında deforme ve bozukluklar meydana gelebilir. Sporcuların alkolden uzak durması gerektiğini savunan uzmanlar için bu durum, en önemli sebeplerin başında yer almaktadır.
Genel olarak, sporcular tarafından yüksek miktarlarda alkol tüketimi, normal kan akışını ve protein sentezini olumsuz yönde etkileyebilir ve kas iyileşmeleri bozulabilir. Yine iyileşmeye bağlı olarak, rehidrasyon ve glikojen sentezi gibi geri kazanımla ilgili diğer faktörler de olumsuz yönde etkilenebilmektedir.
American College of Sport Medicine (ASCM) önerisine göre özellikle de egzersizden hemen önce alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. ASCM, akut alkol tüketiminin; kas kuvveti, kas gücü, kas dayanıklılığı, performans hızı ve bununla birlikte kardiyovasküler dayanıklılığı da bozabileceği sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte iyi bir beslenme, dinlenme ve antrenman programı uygulayan kişiler, alkolün hormonal sisteme etkilerini daha az hasar ile atlatabilir. Alkol ciddi diüretiktir yani sıvı kaybına neden olur ki bu hem sağlıksız, hem de performans düşürücü bir etkidir.
Birkaç çalışmada aksi yönde kanıtlar da bulunmuş olsa da, bugüne kadar yapılan akademik çalışmaların büyük bir kısmında, alkol tüketiminin hem kronik, hem de akut olarak testosteron üretimini olumsuz etkilediği gösterilmiştir.
İlgili 40 soru bulundu
Fizyolojik bir bozukluk olmadıkça mastürbasyon yapmanın testosteron seviyelerine, ejakülasyondan hemen sonra olan artış haricinde herhangi bir önemli etkisi yoktur.
Alkol sadece kas gelişimini olumsuz etkilemez, vücudun diğer sistemleri üzerinde de olumsuz etki teşkil ederek düzgün çalışmalarını da engeller. Sadece antrenmandan önce ya da sonra alkol tüketiminden kaçınmak çözüm olmayacaktır, kas geliştirme sürecindeyseniz alkol tüketiminden tamamen kaçınmanız gerekir.
Kas gelişimi için ihtiyaç duyulan proteinin, kas dokusunda yer alan hücreler tarafından üretilmekte olduğunu belirtelim. Alkol kullanımı ile kas dokusu hücreleri tarafından bu proteinin miktarı %35 civarında düşmektedir. Aynı zamanda alkol kullanımı, kas gelişiminin beraberinde büyüme hormonunu da baskılamaktadır.
Alkol bu hücrelerin protein üretimini % 35 civarında düşürüyor. Bunun yanında büyüme hormonunun sentezini de baskılıyor. Bu yüzden sürekli alkol tüketen kişilerde protein sentezine ve hormona bağlı olarak kaslarda gerileme ve dolayısıyla da vücut yapısında bozulmalar görülür (2).
Artık en sağlıklı alkollü içeceklerin bir lig tablosu var. Onlarca yıllık kanıtlar gösteriyor ki ölçülü içildiğinde listenin başında yer alan kırmızı şarap kalbe iyi gelebilir. Ancak listeye göre şaşırtıcı bir şekilde, sağlık bilincine sahip kişiler için ikinci seçenek el yapımı elma şarabı.
Alkol diüretik etkisiyle vücuttan aşırı su atımına neden olur, alkol tüketildiği günlerde ve ertesi gün bol miktarda su tüketilmelidir.
Kaslı insanların alkole dayanıklılığı daha yüksek çünkü kas dokuları alkolü emerek alkolün beyne ulaşmasını engelliyor.
Diyet sırasında kontrollü bir şekilde alkol tüketmenizde bir sakınca yoktur. Şeker ve kalori bakımından en düşük alkollü içecekler ile sofraların tadını rahatlıkla çıkarabilirsiniz. Diyet yaparken; şampanya, cin, votka, tekila, şarap ve martini gibi kalorisi düşük hafif alkolleri tüketebilirsiniz.
En fazla iki kadeh ile kendinizi sınırlamanız yerinde olacaktır. Alkol aşırı miktarda alındıysa kandaki miktarı düşene kadar etkilerinin devam edeceği de unutulmamalıdır. Alkol tüketiminin ertesinde, güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.
Kronik alkol kullanımı sertleşmeyi bozmakta, boşalmayı geciktirmekte veya engellemektedir. Alkol cinsel istek kaybına ve fertilite azalmasına sebep olabilmektedir. Alkol kullanımı testosteron seviyesinde düşüş yaratabilmektedir.
Alkolun vücuttan atılması alkol oranına göre 48 ila 72 saat arasında değişir. Alınan alkol mideden başlayarak barsak ve sinirim sistemimizce hızla emilir ve vücut sıvısına geçer.
Egzersiz yapmak bira göbeğinizi giderebilir mi? Mekik çekmek ve diğer karın egzersizleri karın kaslarınızı güçlendirir ama göbeğinizi tam olarak yok edemez. Göbek yağlarınızı eritmenin tek yolu kilo vermektir. Yüzme, koşma, bisiklet sürme ve tenis gibi sporlar göbeğinizi eritmek için en iyi yollardan bazılarıdır.
İtalyan bilim insanlarının araştırmasına göre, günde yaklaşık bir ya da iki bardak bira içmek sağlığa zarar vermiyor ve kalp krizi riskini de azaltıyor.
Günde Bir Bira Tüketimi Kilo Aldırır Mı? Bira her ne kadar yağ depolanmasına neden olan bir içecek olsa da tek başına kilo aldırmaz. Günlük olarak tüketilen şekerli gıdalar da kilo alımında etkin rol oynar.
Almanlar biraya çok düşkündür. Bir keresinde sekiz Almanın olduğu bir mavi yolculuğa çıktık. Bu sekiz kişi yedi günde 1800 şişe bira içtiler. Kişi başına günde 32 bira düşüyor yani.
Sigara kullanımı direkt olarak kasları eritmese de, kasların gelişmesine engel olmaktadır. Kasların yeterli miktarda oksijen ve protein almasını engelleyen sigara, kas onarımını da yavaşlatacaktır. Yeterince kasılmayan kaslar, antrenman sırasındaki performansı düşürecektir.
İşte Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) tarafından yapılan yeni araştırmaya göre kararında alkol almak, bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı savaşta önemli rol oynayabiliyor.
Aslında kadın ve erkek için önerilen limitler vardır. Buna göre kadınlar haftada 70 gramdan, erkekler ise 120 gramdan fazla alkol tüketmemeliler. Yani erkeklere haftada dokuz (330 mm'lik) şişe, kadınlara ise beş buçuk şişe biradan fazlası zarar.
Beslenme uzmanlarına göre bira, fazla miktarda tüketilirse kilo aldırmaktadır. Çünkü biranın kalorisi diğer alkollü içeceklere oranla daha yüksektir. Özellikle diyet yapanlar ve kilo konusunda hassas olanların birayı sık tüketmemesi önerilmektedir.
Alkolün etkilerinin vücuttan tamamen silinmesi için üzerinden en az 12 saat geçmiş olması gerekir. Bu sebeple, alkol aldıktan sonra hemen egzersiz yapmaya başlamamanız daha uygun olacaktır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri