SPORCU İÇECEĞİ NEDİR? Genel olarak sporcu içeceği sporcuların egzersiz esnasında yada sonrasında oluşan sıvı, elektrolit ve diğer açıkları kapatmak için kullandıkları solüsyonlar olarak ifade edilebilir.
Egzersiz sırasında: Bu içecekler egzersiz sırasında uygun sıvı ve enerji alımında kullanılmak üzere üretilmiştir. Egzersiz sırasında, sporcunun daha uzun ve daha etkili performans gösterebilmesine yardımcı olur.
1.5 litre su alın. Suyun içine yarım salatalık suyunu yada püresini karıştırın. İçine 3 küçük limon suyunu ekleyin. Eğer seviyorsanız 100 ml hindistan cevizi suyu ekleyin.
Enerji içecekleri sporcu içeceği değildirler. Bu nedenle yoğun ve ağır egzersizlerden sonra enerji içeceği tüketilmemelidir. Ayrıca enerji içeceğinin fazla içilmesi içerisindeki şeker dolayısıyla vücudun su kaybetmesine neden olur. Ayrıca enerji içeceklerinin içerisinde bulunan maddeler kana çabuk karışır.
Maden suyu dışında Hindistan cevizi suyu da yine sportif çalışmalarınız dışında serinlemek amacıyla da kullanabileceğiniz hidrasyon bakımından güçlü içecekler arasında yer alıyor. Vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı karpuz suyunu ise egzersizleriniz ardından kendinizi daha az yorgun hissetmek için tüketebilirsiniz.
İlgili 36 soru bulundu
Başta kalsiyum, magnezyum, potasyum, bikarbonat, demir ve silikat olmak üzere Beypazarı doğal maden suyunun litresinde 3323,27 mg insan vücudu için faydalı onlarca mineral bulunmaktadır.
Spor yaparken enerji ihtiyacının artırılması için kullananların mutlaka sağlık kontrolü yaptırması gerekmektedir. Sade olarak bilinen enerji içecekleriyle birlikte alkolle kullanılanları da bulunmaktadır. Enerji içeceği, bol miktarda şeker barındırması nedeniyle kilo alınmasına neden olabilmektedir.
Yapılan yeni düzenlemeyle artık 18 yaşından küçüklere enerji içecekleri satılamayacak. Ayrıca ürünlerin üzerine "Günlük 500 ml'den fazla tüketilmesi tavsiye edilmez" yazılacak... Spor tesislerinde, okul kantinlerinde ve hastanelerde enerji içecekleri piyasaya arz edilmeyecek ve reklamı yapılmayacak.
EGZERSİZ ÖNCESİNDE; İzotonik ya da hipotonik sporcu içecekleri ya da su tüketimi önerilmektedir.
Amerikan Spor Hekimliği Akademisi, vücudunuzda yeterli oranda su olduğundan ve egzersize kadar geçen sürede fazla suyun dışarı atıldığından emin olmanız için, egzersiz yapmaya başlamadan 2 saat önce 500 ml. su içmenizi tavsiye etmektedir.
Sporcular için ise bireysel değişkenler bu miktarı şekillendirecektir. Düzenli egzersiz yapan yetişkin bireylerde erkekler için 3.7 lt ve kadınlar için 2.7 lt günlük su alımı; günlük ihtiyaçları çoğunlukla karşılamaktadır. Sıcak havalarda terleme miktarının artmasıyla almamız gereken su miktarı da artmalıdır.
Sporcunun içeceği sıvı % 6-8 oranında karbonhidrat içermelidir.. Aşırı şekerli içecekler su emilimini geciktirir.Yoğun aktiviteler sırasında, her 30 dakikada 150 ml tüketilmelidir. 1 litre suya 2-3 yemek kaşığı bal ve yarım limon suyu konarak bu içecek hazırlanabilir.
Egzersiz esnasında her 30 dakikada bir 250 ml, eğer yoğun sıcaklık ve güneş altında spor yapıyorsak 500 ml su tüketmemiz faydalı olabilir, bu değerler ortalama bir vücut ağırlığına sahip sporcu için önerilmiştir. Vücut kütlesi 100 kg üzeri ise, bu miktarları %50 artırabiliriz.
Powerade Ice Blast
Fiziksel aktivite sırasında terlemeyle kaybedilen sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum minerallerinin en kısa zamanda geri kazandırılmasına yardımcı oluyor.
Elektrolit ve mineral açısından dengeli yapısıyla doğal maden suyu spor sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olur.
Su Kaslarınızın Büyüme Sürecinde Görev Yapar
Su içmek genel sağlığa sunduğu sayısız faydasının yanı sıra kas büyüme sürecini de hızlandırır. Su içtiğinizde egzersizler için enerji ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz, üstelik kas büyümesini de arttırabilirsiniz.
Enerji içeceği haram mı diye soranlar şunu bilmelidir ki, dinimizde sağlığı tehdit eden her yiyeceğin ve içeceğin tüketilmesi haramdır.
Günlük almanız gereken enerjinin yaklaşık %55-65'i karbonhidrat içeren besinlerden oluşmalı. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar gibi yüksek lif içeriğine sahip besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca pirinç, makarna ve patates gibi nişasta açısından zengin gıdalar da tüketebilirsiniz.
Karbonhidrat ve protein bakımından zengin içecekleri tüketerek kas gelişimini destekleyebilirsiniz. Bununla birlikte kalori yakımını hızlandırabilir, spor sonrası yorgunluğu azaltabilirsiniz. Meyve suyu, protein tozu, su ya da süt; antrenmandan hemen sonra tüketmeniz gereken içeceklerdir.
Araştırmayı gerçekleştiren ekip, çocukların ve özel sağlık durumu bulunanların enerji içeceklerinden uzak durması gerektiğini açıkladı. Enerji içeceklerinin hepatit riskini artırdığını, çocukları şişmanlattığı vs. gibi birçok zararları olduğunu kanıtlayan başka araştırmalar da var.
İçerik olarak yüksek miktarda kafein, ginseng, taurin ve guarana gibi uyarıcı maddeler içeren enerji içecekleri, kısa sürede, yüksek dozda, hele alkolle birlikte alındığında kalp ritim bozuklukları, kalp krizi, hipertansiyon, bilinç kaybı, çarpıntı, bayılma ve ani ölüme neden olabilmektedir.
Antrenmanlarınızı geliştirmek için sporcu içeceklerine gereksiniminiz olabilir, özellikle de 60 dakikadan uzun süren egzersizler yapıyorsanız veya süresi az ama yoğun bir egzersiz programınız varsa sporcu içeceklerinden faydalanabilirsiniz. Ancak hafif bir koşuya çıktıysanız sıvı ihtiyacınızı suyla karşılayabilirsiniz.
Seçenekler: 1'li59,80 TL/lt. 4'lü49,90 TL/lt.
Red Bull kalori ne kadar? Redbullun 100 gramında 45 kcal kalori, ayrıca 1 Porsiyon yani 250 gram Redbullda 113 kalori bulunmaktadır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri