Yoğun protein içeriği sayesinde fıstık ezmesi, kas yapımına destek verir. Bu sebeple de birçok fitness tutkunu, bu yiyeceği beslenme programına dahil eder.
Proteinleri oluşturan 20 amino asidin tamamını içeren yer fıstığı özellikle sporcu beslenmesinde önemli rol oynayan arginin açısından da zengin bir kaynaktır. Arginin bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra kas hücrelerinin onarımı ve yeni hücre sentezinde etkilidir.
Fıstık ezmesi ise sporcular için protein oranı yüksek bir besindir ve böylece fıstık ezmesi sporcu beslenmesinde önemli bir yere sahiptir. Her sporcuya göre değişebilen günlük protein ihtiyacının giderilmesi için fıstık ezmesi çoğu sporcunun beslenmesinde yer alır.
Fıstık ezmesi protein deposudur, kas yapımına ve onarımına yardımcı olur. Protein açısından o kadar yüksektir ki, düzenli olarak egzersiz yapanlar için beslenme listelerinin başındadır. Fıstık ezmesi yüksek oranda doymamış yağlara sahiptir.
Kabuklu yer fıstığı yüksek miktarda antioksidan, lif ve protein içermektedir. Bu da diyet ve spor yapanlar için her gün tüketmeleri gereken kuruyemişler arasında yer almasını sağlar. Doğal nitrik oksit üretimini sağlaması da fizyolojik ve hücresel süreçlerin düzenlenmesinde etkilidir.
İlgili 20 soru bulundu
Eğer bitkisel protein ağırlıklı beslenmeyi tercih ediyorsanız, spor yapıyorsanız ve daha lifli besinler tercih ediyorsanız; önceliğiniz fıstık ezmesi olabilir. Az yağ tüketmek istiyorum, kalorisi daha düşük olsun ve ben tam bir fındık tutkunuyum diyorsanız o zaman fındık ezmesi sizin için harika bir besin olacaktır.
Domates, tazelik ve C vitamini desteği sağlar. Fıstık ezmesi, egzersiz sonrası gizli silahınız olabilir. Çok doyurucu olan fıstık ezmesini, içerdiği yağdan dolayı ölçülü olarak tüketin. Hareketli sporların toparlanma içeriğidir.
“Fıstık ezmesi kilo aldırır mı?” diye merak edenler için belirtelim: Kilo vermek isteyen birisi, günlük beslenmesine -eğer yer fıstığı alerjisi yoksa- bu yiyeceği gönül rahatlığıyla ekleyebilir. Günde 2-3 yemek kaşığına kadar tüketilebilir.
Fıstık ezmesi her ne kadar sağlıklı bir besin olsa da kişiler üzerinde yan etkilere de yol açabilir. Fıstık ezmesini uzun süre ve sık tüketmek sağlığa zararlı olabilir. Yüksek kolesterole sahip olan kişilerin fıstık ezmesi tüketiminde dikkatli olması gerekmektedir. Fıstık ezmesi yağ açısından güçlüdür.
Fıstık ezmesi popüler ve lezzetli bir gıdadır. Vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere temel besinlerle doludur. Yüksek yağ içeriği nedeniyle fıstık ezmesinin kalorisi fazladır. Bu bazıları için önemlidir, çünkü fazla kalori zamanla kilo alımına neden olabilir.
Spordan hemen sonra tüketilen karbonhidratın yüksek glisemik indeksli olması glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu sebeple spor sonrası pirinç, makarna, olgun muz, fırın patates, meyve suyu ve diğer glisemik indeksi yüksek besinler tercih edilebilir.
Fıstık ezmesi, güçlü antioksidan ve E vitamini içerir. Ayrıca yüksek miktarda lif ve protein içerdiğinden, yağ yakmanıza destektir. Şekersiz, ev yapımı fıstık ezmesini mutlaka deneyin. Roka ve tere yok denecek kadar az kaloriye sahiptirler ve bol bol lif içerirler.
Badem ezmesi nispeten fıstık ezmesine göre daha sağlıklıdır. Hem badem ezmesi hem de fıstık ezmesi, tekli doymamış yağ bakımından zengindir, bu yağ türü, kalp hastalığında azalma ve daha iyi kan şekeri kontrolü sağlar. Bir porsiyon fıstık ezmesi ayrıca bir porsiyon badem ezmesinin iki katından fazla doymuş yağ içerir.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ortalama 4 gram protein içerir. Bu da demek oluyor ki çalıştırdığınız kaslarınızı destekleyen lezzetli bir tatlı duruyor karşınızda. Üstelik de sizi egzersiz boyunca tok tutacağı için egzersiz sonunda yediğinizde aşırıya kaçmayacaksınız.
Yer fıstığı içerdiği sağlıklı yağlar ile de metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur. Kalp ritmini dengeleyen yer fıstığı kişilerin sağlıklı bir kas ve kemik yapısına sahip olmalarını da sağlar.
1 Çorba Kaşığı (15 gr) yaklaşık 95 kcal kalori içerir, 3.57 gr protein, 3.12 gr karbonhidrat ve 7 gr yağ bulunur ve 0.75 porsiyona eşittir. 1 Tatlı Kaşığı (10 gr) yaklaşık 63 kcal kalori içerir, 2.38 gr protein, 2.08 gr karbonhidrat ve 4.87 gr yağ bulunur ve 0.5 porsiyona eşittir.
Sizi sakinleştirir, vücudunuzun süreçlerini yavaşlatır ve iyi bir gece uykusunu teşvik eder. Bu noktada yatmadan önce sadece 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi yemeniz yeterli olacaktır.
Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği) bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir.
Yağ oranı düşük ve protein bakımından zengin olması da diyet yapan kişiler tarafından sık tercih edilmesine neden olur. Protein içermesi, tok tutması ve açlık hissettirmesi yönünden oldukça önemlidir. Fıstık ezmesi satın alınabileceği gibi evde pratik bir şekilde de yapılabilmektedir.
Protein, yağ ve posa içeriği sayesinde uzun süre tok tutabilme özelliğine sahiptir. Diğer atıştırmalıklara göre fıstık ezmesi gün içerisinde daha uzun süre tok tutarak fazla besin alımını önleyebilmektedir. Doymamış yağ asitleri de metabolizma hızını artırarak kilo vermeye destek olabilmektedir.
Yeşil fıstık ezmesi, diyet programlarına da uygun bir yiyecektir. Yüksek oranda protein, sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk hissini artırırken abur cubur tüketimini azaltabilir.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ortalama 94 kaloridir. Ayrıca; 8 gram yağ, 3 gram karbonhidrat ve 4 gram protein içermektedir.
Fıstık Ezmesi Kilo Aldırır Mı? Fıstık ezmesi zayıflama amacında olanlar için pek ideal bir besin türü değildir. İçerisinde bulunan yağ ve karbonhidrat nedeniyle kontrolsüz bir şekilde tüketildiğinde kilo aldırabilmektedir. Bu nedenle fıstık ezmesi diyet yapanlar tarafından çok fazla tercih edilmemektedir.
Şekersiz fıstık ezmesi içerisinde katkı maddesi, doymuş yağ gibi vücuda zarar veren maddeler bulunmaz. Bu maddelerin birçoğu açlık hissini artırdığı için kilo alınmasına neden olur.
"Kışın lezzetli meyvelerinden muz, krampları azaltır, tok tutar, kan basıncını arttırır ve enerji verir. Tropikal bir meyve olan muzun faydaları saymakla bitmez..." Potasyum ve elektrolit yönünden son derece zengin olan muz, spordan sonra yiyebileceğiniz en iyi besinlerden biri.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri