Şınav kas gücünü ve dayanıklılığını ölçmenize yardımcı olabilir.
Şınav (The Trunk Stability Push-Up): Simetrik kapalı zincir bir üst ekstremite itme hareketi sırasında ön ve arka düzlemde omurgayı stabilize etme yeteneğini test eder.
Maksimum oksijen kullanım değeri, vücut ağırlığının kilogram başına (mL / kg / dakika) bir dakika içinde tüketilen oksijenin mililitre cinsinden ölçümüdür. MaxVO2 testleri ergospirometre üzerinde kademeli olarak yapılan testlerdir. Kişinin durumuna göre uygulanacak protokol değişkenlik göstermektedir.
Vücudun üst kısmında bulunan kas gruplarınızın kuvvetini ölçmek. Erkekler ayak parmaklarının üzerinde testi gerçekleştirirler. Push Up testini sırasında belinizin aşağı inmemesi için karın kaslarını sıkmanız gerekecektir.
Manual Muscle Tester MMT sistemiyle, her ekstremitedeki egzantrik kas kuvvetini ölçersiniz. Testte, uygulayıcı kişiye cihazla güç uygulayarak izometrik kasılmayı yenmek için gereken maksimum kuvveti ölçer.
İlgili 44 soru bulundu
Tester Nedir? Mağazalarda, bazı ürünlerin yanına testerları konulmaktadır. Testerlar, ambalajı açılmamış olan ürünü deneyebilmemizi sağlar. Testerlar yanında bulunan ambalajı kapalı olan ürünle birebir aynı ürünlerdir.
Performans testleri sporcuların geliştirilmesinde ve performansının arttırılmasında büyük önem taşımaktadır. Bu testler ayrıca sporcularda sakatlanma, yorgunluk, beslenme ve uyku düzeni gibi faktörlerin tespitinde kullanılır. Performans testlerinin temel amacı, sporcu performansını ölçerek, gelişim planları yapmaktır.
Öğretmen her sefer yapılan doğru mekiği yüksek sesle sayar. Tam bir mekik gövdenin oturur pozisyona kadar doğrulması, dirseklerin dizlere değmesi ve omuzların mindere değer pozisyona dönmesini kapsar. Sayı söylenmemesi, mekiğin doğru yapılmadığının ifadesidir.
Push-up olarak da bilinen şınav hareketi, yere paralel şekilde uzanıp kollar aracılığıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanır. Bir genel kuvvet egzersizi olan bu hareket, birden fazla kas grubunu aynı anda etkili şekilde çalıştırır.
Barfiks çekmek; sırt bölgesinde latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, levator scapulae kaslarını çalıştırır. Kol bölgesinde ise biceps, brachialis, brachioradialis, triceps kaslarını çalıştırmakta etkilidir.
Sedanter birey için ortalama olarak dakikada 35 ml/kg'a yakındır. Elit dayanıklılık sporcuları için bu rakam dakikada ortalama 70 ml/kg'dır. Kaydedilen en yüksek VO2 max değeri (90ml/kg/dk) bir kros kayakçıya aittir.
Egzersiz fizyolojisinde temel değişkenlerden biri olan VO2maks, sıklıkla bir bireyin aerobik kapasitesini ölçmek ve kardiyorespiratuvar zindeliği (cardiorespiratory fitness) göstermek için kullanılır.
Bisiklet Performansı Testi, 60 dakika boyunca koruyabileceğiniz maksimum ortalama gücü ölçer. Ayrıca fonksiyonel eşik gücü (FTP) testi olarak da bilinir. Test, kişisel bisiklet gücü bölgelerinizi belirlemek için kullanılabilir. Kişisel güç bölgelerinizi belirlediğinizde egzersizini daha kolay optimize edebilirsiniz.
Öğretmen her sefer yapılan doğru mekiği yüksek sesle sayar. Tam bir mekik gövdenin oturur pozisyona kadar doğrulması, dirseklerin dizlere değmesi ve omuzların mindere değer pozisyona dönmesini kapsar. Sayı söylenmemesi, mekiğin doğru yapılmadığının ifadesidir.
Mekik Testi: Bu testin amacı gövde kuvvetinin (karın kas dayanıklılığının) ölçülmesi.
Jobe testi (Empty can test)
Skapular düzlemde dirsekler ekstansiyonda başparmak aşağı bakarken dirençli kol elevasyonu yaptırılır. Eğer kuvvet kaybı saptanır ise supraspinatusda fonksiyon bozukluğundan şüphelenilmelidir.
Uzmanlara göre, 40'tan fazla şınav çekebilenlerin 10 yıl içinde kalp-damar hastalığı yaşama riski yüzde 97 daha az.
Tercihinize göre şınav çektiğiniz tek kol normal şınav pozisyonunda ya da göğsünüzün hizasında olabilir. Bu şınav çeşidi zor bir uygulamadır.
Şınav, gücünüzü artırmak ve göğüs, omuz ve triseps gibi üst vücut kaslarınızı geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir.
Pull Off Test Prosedürü Bir test alanı seçin. Seçtiğiniz alanın gres yağ,kir,su gibi çekme çubuğunun yüzeye yapışmasına engel olabilecek koşullardan arındırılmış olması gereklidir. Test alanı pürüssüz ve parlak ise aşındırıcı ped ile yüzey hafifçe ovalanır ve pürüzlülendirilir.
Lift-off testi : Subscapularisin omuz iç rotasyonunun son 10-15°'sini tek bafl›na yapmas›na dayal› bir testtir. Muayene edilen omuzun elinin dorsali belde lomber bölgeye konur ve pasif olarak daha da iç rotasyona al›narak hastan›n bu pozis- yonda tutmas› istenir. Tutamaz ise test pozitif olur.
Tek bacak squat testi
Egzersizin amacı ayak bileği, kalça, diz eklemi ve core stabilitesini test etmektir. Açıklama: Eller belde sol bacak üzerinde durulur. Tek bacaklı çömelme, üst vücut dikey olarak olabildiğince derin olacak şekilde yavaşça yapılır.
Koşu bandında 5 dakikalık bir ısınmanın ardından başlangıç hızı ile birlikte her 200 m.'de hız 0,5 km hızlanarak test uygulanır. Her 200 m.'de nabız ve hız kayıt edilir. Test kişi tükenene veya maksimal nabza ulaşana kadar devam ettirilir.
Sürat testi ya da diğer bir adıyla sprint testi, test edilen faktörlere ve spora branşına göre değişen mesafelerde yapılabilir. Tüm sürat testlerinin amacı, mesafeyi mümkün olan en kısa sürede tamamlamaktır. Sürat testi bize sporcunun anaerobik kapasite ve patlayıcı kuvvetiyle ilgili veriler sağlar.
Aktif dinlenme esnasında denekler üçüncü koninin etrafında yürüyerek veya joggin yaparak çıkış noktasına tekrar gelmek zorundadırlar. Test süresince belli aralıklarla gidiş dönüş hızı artırılır. Bu artrımlarla test devam ederken, eğer denek istenilen zamanda gidiş dönüşü tamamlayamazsa bir ihtar alır.
Benzer sorularSıkça sorulan sorular
DuyuruReklam alanı
Popüler SorularSıkça sorulan sorular
© 2009-2024 Usta Yemek Tarifleri